खांदा आणि मानांच्या स्नायूंमध्ये तणावविरूद्ध व्यायाम
वेदनादायक आणि तणावग्रस्त खांद्यावर आराम करण्यासाठी विविध व्यायाम वापरले जाऊ शकतात आणि मान स्नायू व्यायाम करणे सोपे आहे आणि लहान ब्रेकमध्ये दिवसातून अनेक वेळा वापरावे. एक साधा व्यायाम म्हणजे खांद्यावर प्रदक्षिणा घालणे.
येथे, दोन्ही खांदे एकाच वेळी सुमारे 20 वेळा पुढे आणि नंतर मागे फिरवले जातात. उजव्या आणि डाव्या खांद्यामध्ये थोडा वेळ काढून व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो. जर वरच्या खांद्याच्या-हाताच्या स्नायूंचा अधिक समावेश करायचा असेल, तर हात पसरलेल्या हातांच्या वर्तुळाप्रमाणे व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.
शिवाय, कर व्यायाम देखील असू शकतात वेदना- आरामदायी प्रभाव. हे करण्यासाठी, हात मागे ओलांडले आहेत डोके आणि हनुवटी किंचित दिशेने हलविली जाते छाती. हातांच्या पाठीवर हलका दाब पडतो डोके.
पार्श्वभूमी कर, ज्यात डोके च्या दिशेने काळजीपूर्वक झुकलेले आहे एक्रोमियन समोर कानासह, एक आरामदायी प्रभाव देखील असू शकतो. जर डोके उजव्या खांद्याच्या छताच्या दिशेने झुकले असेल, तर उजवा हात डोक्याच्या डाव्या बाजूला दबाव आणू शकतो आणि त्यामुळे वाढू शकतो. कर. दुसर्‍या स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये, उजवा हात हनुवटीच्या डाव्या बाजूला ठेवला जातो आणि डोके काळजीपूर्वक वळवले जाते जेणेकरून आपण उजव्या खांद्यावर पहाल. व्यायाम नंतर उलट दिशेने पुनरावृत्ती होते.
खांदा मानदुखीच्या उपचारासाठी टेपिंग
सांधे आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी टेपचा वापर केला जाऊ शकतो वेदना. सध्या टेप्सच्या फायद्यांचे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत, परंतु ते ऍथलीट्समध्ये खूप लोकप्रिय आहेत. लवचिक टेपला समर्थन असे म्हटले जाते सांधे आणि स्नायूंच्या टोनचे नियमन करा.
टेप्सचा वापर केला जातो, उदाहरणार्थ, खांदा बॉटलनेक सिंड्रोममध्ये, परंतु यासाठी देखील आर्थ्रोसिस, स्नायू तणाव आणि खराब पवित्रा. टेप विनामूल्य विकल्या जातात आणि ग्राहक देखील लागू करू शकतात. तथापि, उपचाराचे यश योग्य वापरावर अवलंबून असल्याने, हे तंत्र क्रीडा चिकित्सक किंवा फिजिओथेरपिस्टकडून आधीच शिकले पाहिजे.
