खांदा आणि मान मंडळे

"खांदा- मान मंडळे” तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला लटकू द्या. तुमचे खांदे पुढे - वर खेचा आणि नंतर सहजतेने मागे - खाली वर्तुळ करा. पुढे पहा आणि आपले वरचे शरीर सरळ ठेवा.

विशेषतः जेव्हा खांदे मागे खेचले जातात - खाली, द स्टर्नम सरळ करते. खांद्यावर 15 वेळा मागे वर्तुळ करा. आपल्याला समांतर खांद्यावर वर्तुळ करण्याची गरज नाही, परंतु ऑफसेट देखील कार्य करू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा