खनिज कमतरताः मी स्वत: काय करू शकतो?

पूर्णपणे परिमाणवाचक शब्दांमध्ये, कॅल्शियम सर्वात वरचे खनिज आहे: आपल्या शरीरात एक किलोग्राम पर्यंत असते. त्यातील जवळजवळ 99 टक्के आढळतात हाडे आणि दात. याव्यतिरिक्त, हे स्नायू आणि साठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे नसा, allerलर्जीपासून संरक्षणात आणि दाह, आणि साठी रक्त गठ्ठा.

कॅल्शियम कमतरता ठराविक पॅराथायरॉईड रोग तसेच तीव्र स्वरुपाचा असू शकते मूत्रपिंड आजार. याचा वारंवार वापर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील कमी करते कॅल्शियम पातळी

मुलांच्या वाढीच्या टप्प्यात आणि गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या महिलांना कॅल्शियमची आवश्यकता वाढते आणि म्हणूनच पुरेशा पुरवठ्यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

कॅल्शियमची आवश्यकता आणि जास्त प्रमाणात

कॅल्शियम आढळते, उदाहरणार्थ, मध्ये दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ तसेच संपूर्ण धान्य भाकरी, भाज्या आणि नट. निरोगी प्रौढ व्यक्तीची रोजची गरज अंदाजे 1,000 मिलीग्राम असते.

फेडरल इन्स्टिट्यूट फॉर रिस्क अ‍ॅसेसमेंट (बीएफआर) च्या सूचनेनुसार, यापैकी जास्तीत जास्त 500 मिलीग्राम दररोज आहारातून पुरविला जावा. पूरक.

मॅग्नेशियम - केवळ वासरू पेटकेच नाही

सुमारे 25 ते 30 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आपल्या शरीरात असते. हे महत्वाचे आहे शक्ती या हाडे, कार्य मज्जासंस्था आणि सांगाडा आणि हृदय स्नायू. हे सर्का 300 चे समर्थन करते एन्झाईम्स त्यांच्या आनुवंशिक सामग्री तयार करण्यासारख्या त्यांच्या दैनंदिन कामात, डीएनए.

कमतरता असलेल्या मॅग्नेशियम पुरवठ्याचे कारणे आणि परिणाम

एक अंडरस्प्ली मॅग्नेशियम याची अनेक कारणे असू शकतात: कुपोषण, दारू दुरुपयोग, गैरवर्तन रेचक, गंभीर अतिसार or उलट्या, विशिष्ट हार्मोनल डिसऑर्डर, मूत्रपिंड रोग किंवा सिरोसिस यकृत.

परिणामांचा समावेश आहे स्नायू दुमडलेला or पेटके, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या, हृदय समस्या, मासिक पेटके or डोकेदुखी. अकाली कामगार दरम्यान उद्भवू शकते गर्भधारणा.

जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम हानिकारक आहे

खूप जास्त मॅग्नेशियम हे देखील हानिकारक आहे मळमळ आणि उलट्या, बद्धकोष्ठता or अतिसार. आमची दररोज 300 ते 400 मिलीग्रामची आवश्यकता सहसा अन्नाद्वारे पूर्ण केली जाऊ शकते. शेंग, संपूर्ण भाकरी, चीज, दूध आणि चॉकलेट विशेषतः भरपूर मॅग्नेशियम असते.

गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला योग्य मॅग्नेशियमच्या तयारीद्वारे 390 मिलीग्रामपर्यंतची त्यांची वाढीव आवश्यकता सहजपणे पूर्ण करू शकतात, ज्याची शिफारस डॉक्टरांनी करावी.

बीएफआरच्या मते दररोज शिफारस केलेल्या दिवसापेक्षा जास्त नसावा डोस, आहारातील दररोज जास्तीत जास्त 250 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेतले पाहिजे पूरक - बाकीचे सहसा अन्नातून शोषले जातात.

सोडियम - नेहमी पोटॅशियम संतुलित

आपल्या शरीरात सुमारे 100 ग्रॅम असतात सोडियम, जे एकत्र पोटॅशियम नियंत्रित करते पाणी सामग्री आणि वितरण आपल्या अवयवयुक्त परिपूर्ण मध्ये आणि मज्जातंतू आणि स्नायू पेशी दरम्यान सिग्नल प्रसारित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. एक अभाव सोडियम करू शकता आघाडी कमकुवतपणा, कमी रक्त दबाव, स्नायू पेटके तसेच अशक्त चैतन्य.

आपल्या शरीरास सहसा पुरेसा पुरवठा केला जातो सोडियम आमच्या खाण्याच्या टेबलवर मीठ; दररोजची आवश्यकता सुमारे 1500 मिलीग्राम आहे. अधिक सामान्य समस्या ऐवजी एक ओव्हरस्प्ली आहे, जी त्रासते शिल्लक सोडियम आणि दरम्यान पोटॅशियम. यामुळे विविध चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम होऊ शकतो.

मी स्वत: काय करू शकतो?

संतुलित व्यतिरिक्त आहार, खनिज पूरक, शक्यतो सह संयोजनात जीवनसत्त्वे, संतुलित अर्थसंकल्प निश्चित करू शकतो. विशेषतः मजबूत शारीरिक आणि घाम येणे नंतर ताण, विशेष इलेक्ट्रोलाइट पेय द्रव आणि खनिज पुनर्संचयित करू शकतात शिल्लक.

गंभीर बाबतीत अतिसार or उलट्या, हरवलेल्यासह शरीराचा पुरवठा करणे देखील महत्वाचे आहे इलेक्ट्रोलाइटस, जसे सोडियम किंवा पोटॅशियम; या उद्देशाने विशेष तयारी देखील उपलब्ध आहे.

आपण संतुलित खात आहात की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास आहार आणि पुरेसे घेत खनिजे, आपले डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट आपल्याला मदत करू शकतात.