क्रॅश आहाराचे धोके काय आहेत?
जर एकतर्फी क्रॅश आहार दीर्घ कालावधीत मूलभूतपणे अंमलात आणले जाते, शरीरात महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचा अभाव असतो, जीवनसत्त्वे, त्याच्या चयापचय कार्यांसाठी आवश्यक असलेले खनिजे आणि शोध काढूण घटक. जर पुरेशी निरोगी चरबी अन्नाद्वारे शोषली गेली नाही तर शरीर चरबी-विद्रव्य शोषू शकत नाही जीवनसत्त्वे आतड्यांद्वारे. याचा अर्थ असा की जर आहार दीर्घ कालावधीत चालते, कमतरतेची लक्षणे आणि मुळे अशक्तपणा लोह कमतरता येऊ शकते.
मला क्रॅश डाएटसाठी चांगल्या पाककृती कुठे मिळतील?
असे असंख्य भिन्न क्रॅश डाएट आहेत ज्यांचे सामूहिक संज्ञा अंतर्गत संशोधन केले जाऊ शकते.क्रॅश आहार" तुम्ही संबंधितांना कॉल करू शकता आहार इंटरनेटवर आणि विनामूल्य असंख्य चवदार पाककृती मिळवा. प्रत्येकासाठी विविध पुस्तके देखील आहेत आहार. पुस्तकांचा एक फायदा असा आहे की त्यात अनेकदा खरेदीच्या याद्या आणि संपूर्ण आहार योजना असतात, त्यामुळे एक रचना दिली जाते.
या आहार प्रकाराने मी किती वजन कमी करू शकतो?
ज्यावर अवलंबून क्रॅश आहार तुम्ही ठरवा, वैयक्तिक सुरुवातीची परिस्थिती कशी दिसते आणि किती रक्कम कॅलरीज तुम्ही दररोज सेवन करता, क्रॅश डाएटचे यश मोठ्या प्रमाणात बदलते. काही आहार एका आठवड्यात 5 ते 7 किलो वजन कमी करण्याचे वचन देतात. विशेषत: पहिल्या काही दिवसांमध्ये, आहार बदलताना शरीरात भरपूर पाणी धुतले जाते, जे स्केलवर देखील पाहिले जाऊ शकते.
या आहारामुळे योयो प्रभाव मी कसा टाळू शकतो?
दुर्दैवाने, भयंकर योयो इफेक्ट बहुतेक क्रॅश डाएट फॉलो करतो. आहारादरम्यान, चयापचय कमी कॅलरीजमुळे कमी ज्वालावर स्विच करते. तुमचे वजन लवकर कमी होते.
जर तुम्ही अचानक तुमच्या शरीरात लक्षणीयरीत्या जास्त ऊर्जा पुरवली तर कॅलरीज, म्हणजे अन्न, तुमचे शरीर पुढील उपासमार कालावधीसाठी फॅट पॅडच्या स्वरूपात ही ऊर्जा वापरेल. जेव्हा त्यांना पुन्हा खाण्याची परवानगी दिली जाते तेव्हा बहुतेक लोक कठोर क्रॅश आहारानंतर खरोखरच चिन्हांकित करतात. परिणामी, बहुतेक लोक आहारानंतर त्वरीत वजन वाढवतात, जे पूर्वी कष्टाने गमावले होते.
अनेकदा तुमचे वजनही आहारापूर्वीपेक्षा थोडे जास्त असते. रॅडिकल क्रॅश डाएटचा योयो इफेक्ट टाळण्यासाठी, फक्त एकच गोष्ट मदत करते: आहारात बदल करण्यासाठी आहाराचा प्रारंभ बिंदू म्हणून वापर करा. याचा अर्थ असा की क्रॅश डाएटनंतर तुम्ही हळूहळू तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवत राहाल आणि जास्तीत जास्त खेळ करत राहाल. मग चयापचय परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची संधी असते आणि भयंकर योयो परिणामास कमी प्रवण असते.
आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन
क्रॅश डाएटचे फायदे आहेत जे अनेक वापरकर्त्यांना आकर्षित करतात: ते काही दिवसात वजन कमी करण्याचे वचन देतात. हे आहार सहसा उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या किंवा आगामी लग्नासारख्या कार्यक्रमांपूर्वी वापरले जातात. पहिल्या काही दिवसात, भरपूर पाणी धुतले जाते, पाउंड कमी होतात आणि आपल्याला पटकन लक्षणीय सडपातळ वाटते.
तथापि, आठवडे किंवा महिन्यांच्या दीर्घ कालावधीत आहार हा अस्वास्थ्यकर आणि हानिकारक आहे. क्रॅश डाएट खूप एकतर्फी असतात आणि शरीराला आवश्यक ते सर्व पुरवत नाहीत जीवनसत्त्वे आणि पोषक. जर ते 1-2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ लागू केले गेले तर, कमतरतेची धोकादायक लक्षणे उद्भवू शकतात.
त्यामुळे क्रॅश डाएट काही दिवसांसाठीच केला पाहिजे. नवीन निरोगी, संतुलित आहाराचा परिचय म्हणून क्रॅश डाएट वापरणे चांगली कल्पना आहे. टाळण्यासाठी यो-यो प्रभाव, कॅलरीज आणि अतिरिक्त अन्न हळूहळू वाढवावे. दीर्घकाळ वजन कमी करण्यासाठी आणि इच्छित वजन राखण्यासाठी, व्यक्तीने नियमित व्यायाम केला पाहिजे. विवादास्पद क्रॅश डाएटचा निष्कर्ष असा आहे: आनंदाने निरोगी आहाराची सुरुवात म्हणून, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत काही आठवडे मूलगामी आहार म्हणून नाही!
