खेळामध्ये दुग्धशर्करा पातळी कमी करा
साध्या शिफारसी आणि उपायांचा फारसा प्रभाव पडत नाही दुग्धशर्करा मूल्ये उदाहरणार्थ, पोषण वर जवळजवळ कोणताही कमी प्रभाव पडत नाही दुग्धशर्करा मध्ये पातळी रक्त अजिबात. जरी थायामिनची कमतरता (व्हिटॅमिन बी 1) वाढू शकते दुग्धशर्करा मध्ये पातळी रक्त, विशेषतः मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 1 चा दुग्धशर्करा-कमी करणारा प्रभाव असेल असा उलट निष्कर्ष खरा नाही.
तथापि, असे उपाय सहसा आवश्यक नसतात. प्रशिक्षण अट, तथापि, विश्रांतीच्या वेळी स्नायूंना किती ऑक्सिजन वाहून नेले जाते यावर प्रभाव टाकू शकतो, परंतु ऍथलेटिक तणावाखाली देखील, ज्यामध्ये अनेक नवीन रक्त कलम प्रशिक्षणानंतर शरीरातील पुनर्रचना उपायांच्या दरम्यान स्नायू तयार होतात (केशिकाकरण वाढलेले). याव्यतिरिक्त, नियमित प्रशिक्षणासह दीर्घ कालावधीत, ज्या बिंदूपासून अॅनारोबिक चयापचय सुरू होणे आवश्यक आहे आणि एरोबिक ऊर्जा उत्पादनास समर्थन देणे आवश्यक आहे; याचा अर्थ असा की ची अचूक स्थिती एनारोबिक उंबरठा वैयक्तिकरित्या भिन्न आहे आणि प्रभावित होऊ शकते.
जर एनारोबिक उंबरठा मोजमाप बदलते, याला अॅनारोबिक थ्रेशोल्डचे प्रशिक्षण समायोजन म्हणतात. दुसरीकडे, अर्थातच, याचा अर्थ असा देखील होतो की व्यायामाचा अभाव - दोन्ही हलके स्वरूप आणि, उदाहरणार्थ, जुनाट आजारांमुळे अनेक वर्षांपासून संपूर्ण अचलता - कमी करते. एनारोबिक उंबरठा आणि शरीराची सामान्य लॅक्टेट सहनशीलता कमी करते. जर "प्रशिक्षण" हा शब्द येथे पूर्वगामी किंवा खालील मध्ये वापरला गेला असेल, तर याचा संदर्भ नेहमी मध्यम आहे. सहनशक्ती प्रशिक्षण, जे लैक्टेट चयापचय साठी विशेषतः महत्वाचे आहे.
शारीरिकदृष्ट्या, काही अवयवांमध्ये ठराविक वेळेनंतर लैक्टेटचे ऑक्सिडेटिव्ह ऱ्हास होतो (यकृत, मूत्रपिंड, हृदय) (लैक्टेटचे निर्मूलन). या प्रक्रिया आधीच व्यायामादरम्यान सुरू होतात. या प्रक्रियेदरम्यान, लैक्टेटचे ऑक्सीकरण केले जाते पायरुवेट.
परिणामी पायरुवेट नंतर ऑक्सिडेटिव्ह (= एरोबिक) चयापचय मध्ये पुन्हा सादर केले जाते आणि अशा प्रकारे पुन्हा ऊर्जा प्रदान करते. दोन्ही द हृदय आणि कंकाल स्नायू नंतर व्यायामाच्या पुढील कोर्समध्ये ही ऊर्जा वापरू शकतात. शेवटी, जेव्हा उर्जेचा एक प्रचंड अधिशेष असतो यकृत, दुग्धशर्करा काही मध्यवर्ती पायऱ्यांद्वारे परत साखर (ग्लुकोज) मध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते (मध्यवर्ती उत्पादन उदा. पायरुवेट), जे नंतर संग्रहित केले जाते किंवा पुढील प्रक्रिया केली जाते. तीव्र लैक्टिकसाठी सर्वात प्रभावी आणि किफायतशीर उपचार पर्याय ऍसिडोसिस पुनर्जन्म आहे. न विश्रांती पूर्णविराम सह स्नायूवर ताण, शरीर त्याच्या नैसर्गिक परत मिळवू शकता शिल्लक जास्त परिश्रमानंतर आणि हळूहळू अतिरिक्त लॅक्टेट कमी करा.
