कोपर येथे फाटलेल्या अस्थिबंधनासाठी व्यायाम

व्यायाम, जे ए नंतर पुनर्वसन उपायांच्या वेळी केले जातात फाटलेल्या अस्थिबंधन कोपर येथे, शक्य तितक्या लवकर संयुक्तची शक्ती आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्व्ह करा. याची हमी दिली पाहिजे की रूग्ण शक्य तितक्या लवकर दैनंदिन क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करू शकतात आणि इच्छित असल्यास एखाद्या खेळाकडे परत येऊ शकतात.

व्यायाम

साबुदाणा of कोपर संयुक्त: सरळ आणि सरळ उभे रहा. प्रभावित हात शरीरातून खाली लटकतो. जखमी हाताच्या हाताने एक मुठ तयार करा, ते शरीरावर ओढून घ्या.

आता निरोगी बाहूच्या हाताने मुठी समजू आणि वरच्या दिशेने खेचा. कोपर ताणून राहिला आहे, म्हणून आपण एक ताणून पाहिजे. हे 15 सेकंद धरून ठेवा.

2 पास. साबुदाणा of कोपर संयुक्त: एका टेबल टॉपच्या समोर उभे रहा आणि जखमी हाताच्या हाताला पाठिंबा द्या जेणेकरून बोटांनी आपल्या शरीरावर तोंड केले असेल. व्यायामादरम्यान हात ताणून राहतो, म्हणून आता तुम्हाला पुढच्या भागावर ताणून जाणवले पाहिजे आधीच सज्ज आणि कोपरच्या मागील बाजूस.

15 सेकंद तणाव धरा. 2 पुनरावृत्ती. कोपर मजबूत करणे: सुमारे 50 सेमी अंतरावर भिंतीच्या समोर उभे रहा.

आता भिंती विरूद्ध धीमे आणि नियंत्रित पुश-अप करा. 3 वेळा 10 पुनरावृत्ती करा. वर्धित म्हणून, थेरपीच्या पुढील कोर्समध्ये सामान्य पुश-अप करता येते.

मजबुतीकरण आणि स्थिरता: जखमी हाताच्या हातातील हलके वजन घ्या. कोनात हात कोपर संयुक्त 90 °. वरचा हात आता शरीराच्या जवळ आहे, तर खालचा हात पुढे करतो.

आता हात बाजूने वर उचलून घ्या जेणेकरून वरचा हात आणि खांदा सरळ रेष बनवते. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 पुनरावृत्ती करा. बळकटीकरण आणि समन्वय चतुष्पाद स्थितीत जा.

आता उजवा बाहू एका कोनातून बाजूला घ्या. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती.

आपल्या अंतर्गत अधिक व्यायाम शोधू शकता: कोपरात फाटलेल्या अस्थिबंधनासाठी फिजिओथेरपी, कोपर दुखण्यासाठी व्यायाम

1. साबुदाणा कोपर संयुक्त च्या: सरळ आणि सरळ उभे. प्रभावित हात शरीरातून खाली लटकतो. जखमी हाताच्या हाताने एक मुठ तयार करा, ते शरीरावर ओढून घ्या.

   आता निरोगी बाहूच्या हाताने मुठी समजू आणि वरच्या दिशेने खेचा. कोपर ताणून राहिला आहे, म्हणून आपण एक ताणून पाहिजे. हे 15 सेकंद धरून ठेवा.

   2 पास.

2. कोपर संयुक्त ताणणे: एका टेबल टॉपच्या समोर उभे रहा आणि जखमी हाताच्या हाताला आधार द्या जेणेकरून बोटाचे टोक आपल्या शरीराकडे निर्देश करेल. व्यायामादरम्यान हात ताणून राहतो, म्हणून आता तुम्हाला पुढच्या भागावर ताणून जाणवले पाहिजे आधीच सज्ज आणि कोपरच्या मागील बाजूस. 15 सेकंद तणाव धरा.

   2 पुनरावृत्ती.

3. कोपर मजबूत करणे: सुमारे 50 सेमी अंतरावर भिंतीच्या समोर उभे रहा. आता भिंती विरूद्ध धीमे आणि नियंत्रित पुश-अप करा. 3 वेळा 10 पुनरावृत्ती करा.

   वर्धित म्हणून, थेरपीच्या पुढील कोर्समध्ये सामान्य पुश-अप करता येते.

4. मजबुतीकरण आणि स्थिरता: जखमी हाताच्या हातातील हलके वजन घ्या. कोपर संयुक्त 90 at वर हाताचा कोन. वरचा हात आता शरीराच्या जवळ आहे, तर आधीच सज्ज पुढे गुण.

   आता आर्म बाजूने वर उचलून घ्या जेणेकरून वरचा हात आणि खांदा सरळ रेष तयार होईल. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 पुनरावृत्ती करा.

5. बळकटीकरण आणि समन्वय चार पायाच्या स्टँडवर जा. आता आपला उजवा बाहू एका कोनातून वर खेचा. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती.