कोणते अभ्यासक्रम मला तंदुरुस्त करतात? | गर्भवती महिलांचे कोर्सेस

कोणते अभ्यासक्रम मला फिट करतात?

जरी दरम्यान गर्भधारणा आपण आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करू शकता आणि फिटनेस. क्रीडा अभ्यासक्रम, जे विशेषतः आणि संवेदनशीलपणे डिझाइन केलेले आहेत गर्भधारणा, कमी गहन आहेत आणि ध्येय पूर्ण करत नाहीत वजन कमी करतोय. उलट, कल्याण आणि प्रतिबंध करण्याच्या दृष्टीने शारीरिक हालचालींचे सकारात्मक परिणाम गर्भधारणा-संबंधित तक्रारी प्राथमिक उद्दिष्ट म्हणून परिभाषित केल्या आहेत.

हे अनियंत्रित वजन वाढण्यास देखील प्रतिबंध करू शकते. गर्भधारणा क्रीडा अभ्यासक्रम अंशतः सुधारित आणि आंशिक लोडसह कार्य करतात, याचा अर्थ विशेष स्नायू गट, विशेषतः सरळ ओटीपोटात स्नायू, गुंतागुंत होऊ नये म्हणून प्रशिक्षणातून वगळले जाते. गर्भधारणेदरम्यान तंदुरुस्त राहण्याचा एक मार्ग आहे Pilates.

हा खेळ विश्रांतीसह संथ आणि नियंत्रित हालचालींद्वारे स्नायूंना मजबूत करतो श्वास व्यायाम.अनेकदा विशेषतः पाठीला पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते. याव्यतिरिक्त, जन्म प्रक्रियेदरम्यान ताणलेल्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. ऑफर करणारे अभ्यासक्रम गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्याचे किंवा वाढण्याचे योग्य मार्ग देखील आहेत फिटनेस.

युनिट्स बळकट करण्याव्यतिरिक्त, कोर्समध्ये देखील समाविष्ट आहे कर आणि श्वास व्यायाम. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा तळ आणि ओटीपोटात स्नायू देखील प्रशिक्षित आहेत. पाण्याचा भाग म्हणून जिम्नॅस्टिक व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो फिटनेस गर्भवती महिलांसाठी अभ्यासक्रम. बर्‍याच गरोदर महिलांना हे व्यायाम विशेषतः आनंददायी वाटतात, कारण पाण्याच्या उलाढालीमुळे ओटीपोट कमी जड वाटतो आणि शरीराचे संरक्षण होते. सांधे.

• Stretching व्यायाम
• गर्भधारणेदरम्यान परत प्रशिक्षण

मी किती काळ अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहू शकतो?

अटेंड केलेल्या कोर्सच्या आधारावर, अभ्यासक्रमाचा योग्य आणि सुरक्षित कालावधी बदलतो. कोर्सच्या प्रभारी स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा दाईचा सल्ला घेणे चांगले. मुख्यतः तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्याच्या उद्देशाने असलेले अभ्यासक्रम सामान्यतः प्रसूतीपर्यंत गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत उपस्थित राहू शकतात.

जर कोर्सचे प्राथमिक उद्दिष्ट गर्भधारणेदरम्यान तंदुरुस्त राहणे असेल, तर ते गर्भधारणेच्या उशीरापर्यंत, साधारणपणे आठव्या महिन्यापर्यंत उपस्थित राहू शकते. काही गरोदर महिलाही यात सहभागी होऊ शकतात वॉटर जिम्नॅस्टिक सौम्य व्यायामामुळे नवव्या महिन्यापर्यंत. तथापि, हे देखील शक्य आहे की ओटीपोटाचा घेर वाढल्यामुळे आणि गर्भवती महिलांच्या वारंवार येणार्या थकवामुळे, क्रीडा अभ्यासक्रम आधी संपवणे आवश्यक आहे.

नवीन येणाऱ्या तक्रारींच्या बाबतीत ब्रेक किंवा पूर्ण वर्ज्य देखील सुचवले जाऊ शकते. म्हणून, गर्भधारणेच्या कोर्सवर जोर दिला पाहिजे, शारीरिक अट आणि कोर्सच्या वैयक्तिकरित्या न्याय्य कालावधीमध्ये स्वतःच्या ताण मर्यादा लक्षात घेतल्या पाहिजेत आणि वैद्यकीय शिफारसी प्राप्त केल्या पाहिजेत. हे तुमच्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकते: गर्भधारणेदरम्यान स्तन दुखणे