कॅलसिफाइड खांद्यासाठी फिजिओथेरपी / व्यायाम | कॅलसिफाइड खांद्यासाठी उपचार फिजिओथेरपी

कॅलसिफाइड खांद्यासाठी फिजिओथेरपी / व्यायाम

कॅल्सीफाईड खांद्यावर उपचार करण्यासाठी, प्रभावित झालेल्यांद्वारे अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात. व्यायामाचा उद्देश आराम करणे आहे वेदना आणि खांद्याची गतिशीलता राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी. व्यायाम प्रथम अनुभवी फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली केले पाहिजेत.

1.) खांद्याची हालचाल खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा किंवा सरळ उभे रहा. तणाव आपल्या ओटीपोटात स्नायू पण परत पोकळ पडणार नाही याची काळजी घ्या.

आता तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे पार करा. शक्य असल्यास आपल्या हाताचे तळवे आतील बाजूस निर्देशित केले पाहिजेत. आता ओलांडलेले हात शक्य तितके वर उचला आणि 20 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.

लहान विरामांसह 3 पुनरावृत्ती. 2.) खांद्याची हालचाल सरळ आणि सरळ उभे रहा.

हातांना U-स्थितीत आणा जेणेकरुन कोपर खांद्याच्या पातळीवर असतील आणि बोटांचे टोक/हात छताकडे निर्देश करत असतील. आता तुमचे हात खाली दुमडवा जेणेकरून तुमची बोटे/हात जमिनीकडे तोंड करत असतील. वळताना कोपर खांद्याच्या पातळीवर राहतात.

10 पुनरावृत्ती. 3.) स्नायू बळकट करा पसरलेल्या हातांनी भिंतीसमोर उभे रहा.

आपल्या हाताचे तळवे भिंतीवर विसावतात. आता तुमचे हात वाकवा जसे की तुम्ही भिंतीवर पुश-अप करत आहात. 10 पुनरावृत्ती करा.

4.) साबुदाणा खांद्याचा कंबरा तुमच्या समोर तुमची बोटे गुंतवा छाती. कोपर खांद्याच्या पातळीवर आहेत.

आता जोपर्यंत तुम्हाला तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे हात वेगळे करा खांद्याला कमरपट्टा क्षेत्र हा ताण 20 सेकंद धरून ठेवा. ५.)

खांद्याचे भाग ताणून घ्या किंवा सरळ आणि सरळ बसा. वाकलेला हात आपल्या मागे ठेवा डोके. दुसऱ्या हाताने, वाकलेला हात कोपरावर पकडा आणि विरुद्ध कानाकडे खेचा. जर तुम्हाला ताण वाटत असेल तर 20 सेकंद धरून ठेवा. खांद्यासाठी अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

  • रोटेटर कफसाठी व्यायाम
  • गतिशील व्यायाम
  • चपळता प्रशिक्षण