A फाटलेल्या अस्थिबंधन पाऊल मध्ये एक तुलनेने सामान्य जखम आहे. मानवाच्या विकासामुळे द्विप्राप्त मध्ये आपले संपूर्ण शरीर वजन ओलांडून ठेवले जाते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे (लोअर दरम्यान कनेक्शन पाय आणि पाऊल) उभे असताना आणि चालताना. तुलनेत, या सांधे तुलनेने असुरक्षित आहेत.
हे लवचिक गतिशीलतेस अनुमती देते परंतु बहुतेकदा स्थिरतेच्या नुकसानासह होते. विशेषत: बाहेरील अस्थिबंधनाची दुखापत सहजपणे बकलिंग, घालणे आणि फाडणे किंवा सामान्य अस्थिरतेमुळे होते. एकदा तो आला की स्थिरता पुन्हा पुन्हा अयशस्वी होण्याची धमकी देते.
येथेच सक्रिय होणे महत्वाचे आहे. विशेष व्यायामाचा उपयोग स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, म्हणजे संयुक्त च्या सभोवती सक्रिय स्थिरता प्रणाली. हा लेख आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो:
- फाटलेल्या अस्थिबंधनाचा पाय
- घोट्याच्या जोडात वेदना
थेरपी उपाय - फिजिओथेरपी
नंतर एक फाटलेल्या अस्थिबंधन पाऊल वर, द्रुत कृती आवश्यक आहे. काय करावे याची खात्री नाही च्या साठी प्रथमोपचार या प्रकारच्या जखमांचा, नियम आहे स्मृती, "PECH" नियम असे नाव दिले गेले आहे, जिथे प्रत्येक अक्षरे पुढील कारवाईची भूमिका घेतात: व्यावहारिकदृष्ट्या बोलल्यास, ही देखील योग्य ऑर्डर आहे.
या नियमाकडे बारकाईने नजर टाकू या. विराम द्या: दुमडलेला, वेदना मध्ये शॉट, द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फुगणे आता चालू नाही आणि वजन सहन करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे.
त्याऐवजी, बसून / झोपून, विराम द्या, पाऊल उरवा. बर्फः आपल्याला थंड करण्यासाठी काहीतरी मिळवा, एक शीतलक पॅड, पातळ कपड्यात लपेटलेले (थेट त्वचेवर कधीच नसते) किंवा कोल्ड ओघ, हे शूटिंग दूर करेल. वेदना. कम्प्रेशन: कूलिंग सिस्टमला पायाभोवती घट्ट गुंडाळा, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि कमी पाय, हे अगदी सुरुवातीपासूनच तीव्र सूज टाळेल.
उंची: आता संपूर्ण गोष्ट उन्नत झाली आहे, जेणेकरून ऊतींचे द्रव काढून टाकण्यासाठी योग्य दिशेने पाठिंबा दर्शविला जाईल आणि त्यापेक्षा अधिक खाली पायात बुडू नये. जर प्रक्रिया त्वरेने पुरविली गेली तर इजाचे परिणाम सुरुवातीपासूनच कमी केले जातात. पण सावधान!
जास्त काळ थंड होऊ नका. सुरुवातीला, द कलम कॉन्ट्रॅक्ट आणि अशाप्रकारे, कम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन एकत्रितपणे, पुढील सूज रोखू शकेल, परंतु जळजळ देखील शरीराच्या पहिल्या टप्प्यात आहे जखम भरून येणे, जखम बरी होणे, जे उपचारांसाठी आवश्यक आहे. सुमारे 24 तास थंड आणि 15 मिनिट विश्रांती दरम्यान सुमारे 10 तास थंड रहा.
त्यानंतर, संयुक्त जास्त सूजत नसावे आणि आम्ही जळजळ होण्याच्या प्रक्रियेस परवानगी देतो, जी सुमारे एक आठवडा टिकेल, जेणेकरून शरीरात मोडलेल्या ऊतकांची दुरुस्ती करण्यासाठी उपाययोजना करता येतील.
- ब्रेक
- बर्फ
- कम्प्रेशन (कॉम्प्रेशन)
- उंच शिबीर
एका आठवड्यानंतर, जळजळ होण्याची चिन्हे लक्षणीय घटतात. आता जखमांचे उपचार नवीन तंतुंच्या निर्मितीत बदलतात.
पाय अजूनही वाचला पाहिजे, नवीन ऊतक तो स्वतः कसा संरेखित करावा हे सांगण्यासाठी उत्तेजना योग्य प्रमाणात सेट करणे आवश्यक आहे. यामध्ये उदाहरणार्थ, च्या निष्क्रिय आणि नंतरच्या सक्रिय हालचालींमध्ये घोट्याच्या जोड त्याच्या हालचालींच्या शारीरिक दिशानिर्देशांमध्ये, परंतु फक्त म्हणून वेदना परवानगी देते. उपचार करणार्‍या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार, पाय काही आठवड्यांनंतर अंशतः आणि शेवटी पूर्णपणे लोड केले जाऊ शकते.
या टप्प्यात, सामर्थ्य, स्थिरता आणि खोली आकलन प्रशिक्षण लागू केले आहे. हे परत स्थिरता आणते आणि नवीन दुखापतीस प्रतिबंध करते. व्यायामाची उदाहरणे म्हणजे हलकी कंबल, पायर्‍यांच्या पायर्‍याच्या शेवटी सरळ उभे आणि गुल होणे कमी करणे आणि थेर्रा बँडच्या मदतीने विविध व्यायाम यासारख्या हलगर्जी पृष्ठभागावरील एक पायांची स्थिती. . आपल्याला पुढील लेखात पायासाठी लेखी व्यायाम आढळतील:
- फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते
- पायाच्या वेदना विरुद्ध व्यायाम
- घोट्याचा फ्रॅक्चर व्यायाम करतो
- समन्वय व्यायाम
