पूर्वी माणसाला बरेच चालणे किंवा धावणे भाग पडले. तथापि, वाहतुकीच्या निरनिराळ्या साधनांसह आपले आधुनिक जीवन यामुळे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये नियमित व्यायाम आणि खेळ कमी पडतात हे सत्य आहे. तरीही ती शारीरिक क्रियाकलाप आहे जी यासाठी खास महत्वाची आहे आरोग्य आणि सभ्यतेच्या बर्‍याच रोगांच्या प्रतिबंधणासाठी.
खेळ इतका निरोगी का आहे
सह शरीरातील सर्व पेशींचा पुरवठा ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज नेहमीच याची खात्री केली पाहिजे. शारीरिक श्रम करताना शरीर बर्न्स मूलभूत गरजा व्यतिरिक्त ऊर्जा. म्हणूनच अभिसरण अप आहे, अप हृदय अधिक पंप रक्त प्रति युनिट रक्त प्रणालीद्वारे. काही तासांनंतरही उच्च पातळीवर चयापचय “चालतो”. याव्यतिरिक्त, स्नायूंना मजबूत केले जाते आणि संसर्ग होण्याची शक्यता कमी होते.
नियमित व्यायामामुळे आपले आयुर्मान वाढते, धोका कमी होतो कर्करोग, मजबूत करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि अशा स्नायूंच्या रोगापासून प्रतिबंधित करते जसे की अस्थिसुषिरता. खेळामुळे वाईट मनःस्थिती दूर होते आणि ती आणखी वाढवते फिटनेस आमच्या राखाडी पेशी.
हळू हळू प्रारंभ करा
नवशिक्यांसाठी, पूर्वी अस्तित्वात असलेल्या स्थितीसह किंवा ज्यांचेसह लोक आहेत जोखीम घटक (लठ्ठपणा, मधुमेहव्यायामाचा अभाव, उच्च रक्तदाब, धूम्रपान, भारदस्त रक्त लिपिड) कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. व्यायाम हळू हळू सुरू केला जातो आणि हळूहळू भार वाढला. इष्टतम व्यायाम आठवड्यातून 20 ते 40 वेळा 3-4 मिनिटे असतो. अतिरेक टाळा - खेळ मजेदार असावा आणि अत्याचार होऊ नये. मजेदार घटक देखील दृढ राहणे सुलभ करते, विशेषतः सुरुवातीस.
पोषण आणि द्रवपदार्थाचे सेवन
खेळानंतर, आपण पाहिजे मेक अप खनिज सह द्रव तोटा साठी पाणी, उष्णता मध्ये आणखी प्या. द आहार चरबी कमी असावी, कर्बोदकांमधे आणि फायबर मोठ्या वयातही व्यायाम आणि खेळ या गोष्टींचा प्रसार करू नये. तथापि, खेळाचे प्रकार वयात अनुकूल करणे आणि अष्टपैलुपणाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे (सहनशक्ती, शक्ती, गतिशीलता, समन्वय). आपण औषधे घेत असल्यास आपण काय विचारात घ्यावे याबद्दल सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगावे.
वेळापत्रक पुनर्प्राप्ती कालावधी
व्यायामा नंतर, एक आनंददायी थकवा सहसा आत प्रवेश करते. जेणेकरून शरीर शांततेत परत येईल, आपण पुरेशी झोप आणि पुनर्जन्मकडे लक्ष दिले पाहिजे. विशेषत: कठोर व्यायामानंतर, आपण स्नायू सोडविणे आणि आराम करण्यासाठी अद्याप काही व्यायाम शेड्यूल केले पाहिजेत. आपल्याकडे असल्यास थंड, हात दुखणे, फ्लू or ताप, किंवा इतर कोणत्याही गंभीर आजाराने ग्रस्त, व्यायाम करणे थांबवा. नंतर छोट्या प्रशिक्षण युनिटसह पुन्हा प्रारंभ करा आणि त्यांना हळूहळू वाढवा. जखम टाळण्यासाठी, प्रत्येक शारीरिक क्रियाकलाप स्नायूंना तयार करण्यासाठी सराव टप्प्याने सुरू करावा आणि अभिसरण त्यानंतरच्यासाठी ताण. जर एखादी जखम झाली असेल तर ती व्यवस्थित बरे केली पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण प्रशिक्षण चालू ठेवू नये वेदना. आपल्या डॉक्टरांना सल्ला विचारणे चांगले.
हवामान आणि वातावरण अनुकूल
स्पोर्ट्सवेअर योग्य, कार्यक्षम तसेच हवामानाशी जुळवून घेतले पाहिजे आणि चांगले एअर एक्सचेंज सुनिश्चित केले पाहिजे.
- उंच उंचीवर: कमी झालेली लवचिकता लक्षात घ्या.
- In थंड हवामानः उबदार कपडे, पवनरोधक, बाहेरील आर्द्रतेत पारदर्शकता (घाम येणे).
- उष्णतेमध्ये: रुपांतरित हवादार, पारगम्य कपडे, हायड्रेशन वाढले.
- वायू प्रदूषणाच्या बाबतीत (उदा. धुके, उन्हाळ्यात ओझोनची पातळी वाढली आहे): प्रशिक्षण कमी करा, संध्याकाळी किंवा सकाळच्या वेळी खेळ घाला; परागकण allerलर्जीच्या बाबतीत, क्रीडा क्रियाकलाप शक्यतो घरातील आत शिफ्ट करा.
रोजच्या जीवनात व्यायाम करा
शारीरिक क्रियाकलाप खेळाशी जोडलेले नसते. आपण इतर मार्गांनी देखील संबंधित प्रभाव साध्य करू शकता: लिफ्टऐवजी अधिक वेळा पायairs्यांचा वापर करा, पायी किंवा दुचाकीवरून लहान आणि मध्यम अंतर करा, अधिक वेळा कार सोडा आणि आधी बस एक किंवा दोन थांबे पुढे जा. तरीही आपण आपल्यासाठी आधीच काहीतरी करत आहात आरोग्य! जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना सामना करण्यास सक्षम असतात ताण, चांगले वाटते, चांगले आणि चांगले आहे फिटनेस. एखाद्या गटामध्ये किंवा क्लबमधील समविचारी लोकांसह खेळणे अधिक मजेदार आहे. फक्त एक प्रयत्न करा!
