कमी चरबीयुक्त आहार

परिचय

कमी चरबी आहार चरबीचा दररोज सेवन कमी आणि नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो. चरबी शरीरासाठी उर्जायुक्त संयुगे असतात, जे चरबीच्या स्टोअर्सच्या स्वरूपात त्वचेखाली साठवतात. लो फॅट डी? प्रामुख्याने भाजीपाला चरबीच्या अनुकूलतेसाठी दररोज चरबीचा पुरवठा मर्यादित आणि अनुकूलित केला जातो.

एफआरजीमध्ये दररोज सरासरी चरबीचा वापर १२० ग्रॅम असतो आणि म्हणूनच ते पौष्टिक जर्मन सोसायटीच्या अहवालानुसार अर्ध्यापेक्षा जास्त आहे. विशेषत: प्राण्यांच्या चरबीची टक्केवारी खूप जास्त मानली जाते. हे प्रामुख्याने लपलेल्या स्वरूपात (मांस, सॉसेज, फॅटी चीज, मलई) मध्ये शोषले जातात.

चरबी 9 कॅलरी सर्वात जास्त प्रदान करते कॅलरीज सर्व पोषक विभिन्नतेत, भेदात, परस्परविरोधात कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्यापासून चरबीचे दीर्घ-मुदतीचे तृप्ति मूल्य कमी असते. डेपो चरबी म्हणून शरीर त्वरीत जास्त चरबी संचयित करू शकते आणि म्हणून मलई केक अनेकदा थेट कूल्हेवर सरकते. कमी चरबीयुक्त आहार दररोज चरबीच्या वापरास मर्यादित करतो.

आहाराची प्रक्रिया

कमी चरबीच्या संबंधात आहार, कमी चरबी 30 आहाराचा उल्लेख बर्‍याचदा केला जातो. दिवसभरात घेतल्या जाणार्‍या उर्जा परिमाणातील केवळ 30 टक्केच चरबीचा भाग असतो. लो फॅट डी? टीसाठी अचूक मार्गदर्शन आणि असंख्य न्यायालये इंटरनेटमध्ये ती देतात.

वैकल्पिकरित्या, सेल फोन आणि विशिष्ट अ‍ॅप्सद्वारे एखाद्याच्या अन्नाचा मागोवा घेऊ शकतो, जेणेकरून नक्की काय आणि किती खाल्ले याची नोंद घ्या. बरेच अनुप्रयोग त्याद्वारे घेतलेल्या कॅलरी प्रमाण व्यतिरिक्त पोषक चरबी, कोळसा हायड्रेट्स आणि प्रथिने. उच्च क्रियाकलाप पातळी आणि अशा लोकांसाठी जे आधीपासून त्यांचे आदर्श वजन जवळ आहेत अशांसाठी कॅलरीचे प्रमाणही वाढवता येते.

पोषण योजना

कमी चरबीसह आहार, चरबीयुक्त सामग्री असलेले पदार्थ टाळले जातात. पौष्टिक योजनेत फळ, भाजीपाला आणि अख्खे पदार्थ, शेंगदाण्यासारखे खाद्य याकडे लक्ष आहे. पौष्टिक योजनेत भाजीपाला आणि प्राणी चरबी देखील प्राप्त होतात. विशेषत: तेल तेल्यांप्रमाणे निरोगी चरबीना परवानगी आहे, त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् सारख्या महत्त्वपूर्ण स्वस्थ चरबी असतात.

जेवणाची तयारी शक्य तितक्या चरबी मुक्त ठेवण्यासाठी विशेष मूल्य ठेवले पाहिजे. तथापि, लोणी, चीज, लाल मांस किंवा सॉसेज आणि चरबीयुक्त मासे टाळणे आवश्यक आहे. या चौकटीत, आहार निरनिराळ्या आणि सर्जनशील असू शकते, आणि सूचना आणि पाककृती पुस्तके किंवा इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत.

लो फॅट डाएटचा एक दिवस असा दिसू शकतो: न्याहारीसाठी, तुर्कीच्या स्तन किंवा उकडलेल्या हॅमसह अखंड ब्रेडचा एक तुकडा आहे, त्यासह एक ग्लास रस आहे. दुपारच्या वेळी, तांदूळ किंवा बटाटे यांचा एक भाग असतो, तसेच टर्की किंवा कोंबडीसारखे पातळ मांस. संध्याकाळी कमी चरबीयुक्त मांसासह एक भाजी सूप खाऊ शकतो, पर्यायाने टूना फिशसह कोशिंबीर.

कमी चरबीयुक्त उत्पादनांसह सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी ते कमी चरबीचे असले तरीही त्यांच्यात साखर वारंवार जोडली जाते. जरी मोठ्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे परवानगी आहे, उदाहरणार्थ मध्ये कमी कार्ब आहार, आपण आपल्या कॅलरीवर लक्ष ठेवले पाहिजे शिल्लक आणि कमी हवे असल्यास आपण खाल्ल्यापेक्षा कमी खा.

कमी चरबीयुक्त आहारात परवानगी असलेल्या पदार्थांमध्ये कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे. यामध्ये भाज्या, फळ, पातळ मांस, कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे कर्बोदकांमधे बटाटे, तांदूळ आणि पास्ताच्या स्वरूपात. संततीच्या परिणामासाठी, संपूर्ण धान्य उत्पादने वापरली पाहिजेत.

वैयक्तिक खाद्यपदार्थाच्या पौष्टिक मूल्यांचा आढावा घेण्यास मदत होऊ शकते आणि विस्तृत विहंगावलोकन याद्या इंटरनेटवर देखील उपलब्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, शुगर-मुक्त पेय जसे की अनस्वेटेड टी आणि पाणी कोणत्याही निर्बंधाशिवाय परवानगी आहे. संकल्पनेनुसार उपासमार पूर्ण होईपर्यंत प्रतिबंधित अन्न खावे जाऊ शकते. नक्कीच एखाद्याने कॅलरीवर लक्ष ठेवले पाहिजे शिल्लक, कारण बरेच लोक त्यांच्या तृप्तिची भावना कमी लेखतात.