या आहाराचे कोणते धोके आणि धोके आहेत? | कमी चरबीयुक्त आहार

या आहाराचे कोणते धोके आणि धोके आहेत?

जो कोणी पौष्टिकतेच्या विषयावर सखोलपणे व्यवहार करत नाही तो चुकीच्या पद्धतीने चरबीला "खराब अन्न" असे लेबल करेल. तसेच कमी चरबीयुक्त आहारासह आवश्यक फॅटी ऍसिडचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे जसे की असंतृप्त ओमेगा फॅटी ऍसिड अन्न किंवा अन्न सहाय्यक साधनांवर. हे शरीर स्वतः तयार करत नाहीत. ते अपरिहार्य आहेत आणि हार्मोन आणि इतर चयापचय मध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे कोणत्याही प्रकारच्या चरबीचा कठोर त्याग केल्याने प्रणालीमध्ये धोकादायक विकार होऊ शकतात.

आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन

कमी चरबीयुक्त आहारासह, निदान योग्य अंमलबजावणीसह ते वैद्यकीय दृष्टिकोनातून चिंता करत नाही आरोग्य- धोक्यात आणणारा पौष्टिक मार्ग. द्वारे देखरेख मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटक, निरोगी आणि संतुलित खाणे शक्य आहे आहार कमी चरबीयुक्त आहाराच्या संकल्पनेनुसार. तसेच एक निरोगी, स्थिर वजन कमी करणे हे मध्यम प्रमाणात मोठ्या कॅलरीजच्या कमतरतेमुळे साध्य केले जाऊ शकते.

च्या उच्च सेवन व्यतिरिक्त आवश्यक फॅटी ऍसिडच्या पुरवठ्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे प्रथिने, जे स्नायू तुटणे प्रतिबंधित करते. यामध्ये वरील सर्व अनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे. ते बिल्डिंग ब्लॉक्सपैकी आहेत जे शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही आणि ते अन्नाद्वारे घेतले पाहिजे.

शरीरातील हार्मोन चयापचय आणि पुढील प्रक्रियेच्या संदर्भात ते अपरिहार्य आहेत. विशेषत: कमी चरबीयुक्त सेवनामुळे दुष्परिणाम झाल्यास, अन्न पूरक आवश्यक असल्यास वापरावे. कमी झालेल्या कार्बोहायड्रेट पुरवठ्यामुळे झालेल्या सुरुवातीच्या तक्रारी काही काळानंतर नाहीशा झाल्या पाहिजेत आणि पुढे क्रीडा क्रियाकलापांच्या कार्यप्रदर्शनास प्रतिबंध करू नयेत किंवा दैनंदिन जीवनावर भार टाकू नये. अन्यथा, समाप्ती आहार देखील विचार केला पाहिजे.

कमी चरबीयुक्त आहारासाठी कोणते पर्यायी आहार आहेत?

कोणाला जलद वजन कमी करायचे आहे आणि त्यासाठी देखील आरोग्य जोखीम तसेच गरजा स्वीकारण्यासाठी पूर्ण झाल्यानंतर वाढ, कीवर्ड अंतर्गत असंख्य मार्गदर्शन क्रॅश आहार किंवा मोनो आहार सापडेल. हे कडक आहेत आहार योजना, सहसा मुख्य अन्न म्हणून डिझाइन केलेले. हे सहसा अत्यंत कमी असतात कर्बोदकांमधे आणि खूप कमी-कॅलरी, जे अल्प कालावधीत मोठ्या यशाचे आश्वासन देते, परंतु दीर्घकालीन पोषण म्हणून काम करू शकत नाही आणि करू नये.

कमी चरबीयुक्त आहारासाठी तुलनात्मक पर्याय आहे कमी कार्ब आहार किंवा मेयो आहार, ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केले जाते आणि ऊर्जा प्रामुख्याने या स्वरूपात पुरवली जाते प्रथिने मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून. वजन कमी करणारा एक अतिशय लवचिक आणि समाकलित करण्यास सोपा आहार म्हणजे मिश्र आहाराच्या रूपात संतुलित आहार. शेवटी, ते कॅलरी आहे शिल्लक ते निर्णायक आहे: जर तुम्ही तुमच्या सेवनापेक्षा कमी खाल्ले तर तुमचे वजन कमी होते कारण शरीरातील चरबीचा साठा वापरतो.

मिश्रित आहार केवळ कॅलरीचे निरीक्षण करतो शिल्लक साध्या कॅलरी मोजणीद्वारे किंवा वेट वॉचर्स सारख्या पॉइंट सिस्टमद्वारे. सर्व पदार्थांना माफक प्रमाणात परवानगी आहे, परंतु येथे देखील, मूल्य संतुलित आहारावर ठेवले पाहिजे: त्यात पुरेसे प्रथिने, निरोगी चरबी, जटिल कर्बोदकांमधे आणि फायबर, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक. याव्यतिरिक्त, व्यायाम किंवा क्रीडा क्रियाकलापांमुळे कपात सकारात्मकरित्या प्रभावित होऊ शकते. द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि शारीरिक कार्यक्षमतेचा देखील फायदा होतो सहनशक्ती आणि शक्ती प्रशिक्षण.