उपकरणांशिवाय व्यायाम
असे व्यायाम देखील आहेत जे कोणत्याही एड्सशिवाय करता येतील:
- सपाइन स्थितीत उदर प्रशिक्षण, सुपिनच्या स्थितीपासून दोन्ही पाय 90 डिग्री कोनात उचलले जातात, गुडघे वाकले आहेत, पाय वर खेचले जातात. संपूर्ण व्यायामादरम्यान खालचा बॅक आधार पृष्ठभागाच्या संपर्कात राहतो. जाणीवपूर्वक टेन्शन करून ओटीपोटात स्नायू, श्रोणि आता पॅडवरील शरीरावर फिरविली आहे जेणेकरून गुडघे किंचित हलतील छाती. उच्छ्वास दरम्यान तणाव सोडला जातो, दरम्यान इनहेलेशन अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना विश्रांती स्थान घेते.
व्यायाम खोल आणि कमी प्रशिक्षण देते ओटीपोटात स्नायू आणि स्ट्रेनिंग बॅक पॅकचा प्रतिकार करते. 3 पुनरावृत्तीच्या 4-15 सेटमध्ये व्यायाम केला जाऊ शकतो.
- उभ्या स्थितीत टॉर्सो ताण उभे राहण्यापासून रुग्णाला थोडा गुडघे वाकणे जाते. नितंब मागे दिशेने ढकलले जातात, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत, परंतु बोटाच्या पलीकडे निर्देश करु नका.
रीढ़ सरळ राहते. ट्रंक स्नायू सक्रिय आहेत. आता हात शरीराच्या समोर ताणले जातात आणि लहान “हॅकिंग हालचाली” मध्ये वर आणि खाली हलविले जातात.
वरचे शरीर स्थिर राहते. धड स्नायूंनी हाताच्या हालचालीची भरपाई केली पाहिजे. श्वसन थांबवले नाही.
सुमारे 30 सेकंद लोड झाल्यानंतर, ब्रेक नंतर, व्यायाम 3 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो.
- उभे असताना टोरसो स्थिरता एक हिप-वाइड स्टँडमध्ये किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह रुग्ण सरळ उभे आहे. त्याने शरीरासमोर आपले हात लांब केले आणि हात गुंडाळले. आता तो मोठ्या पडलेल्या आकृती आठमध्ये आपले हात हलवितो.
ओटीपोटाचा हालचाल होत नाही, वरचे शरीर सरळ राहते आणि स्थिती स्थिर करण्यासाठी ट्रंक स्नायूंना तणाव असणे आवश्यक आहे. व्यायाम 3-4 पुनरावृत्तीच्या 15-20 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो.
- चतुष्पाद स्थितीत गतिशीलता सुधारण्यासाठी एक चांगला व्यायाम पाठीचा कणा जमवणे चतुष्पाद स्थितीतून शक्य आहे. रुग्णाने आपले हात खांद्यांखाली आणि गुडघे कूल्ह्यांच्या खाली ठेवले आहेत.
टक लावून मजल्याच्या दिशेने पुढे आणि खाली दिशेने निर्देशित केले आहे. आता तो त्याच्या मागच्या भागावर हळूवारपणे खाली पोकळ खाली पडू देतो (फक्त जोपर्यंत आरामदायक आहे, अशा रूग्णांना हे अस्वस्थ होऊ शकते. पाठीचा कालवा स्टेनोसिस). मग त्याने आपला पाठ खूप वरच्या बाजूस पसरला, जणू काही त्याला “मांजरीची कुबडी” बनवायची असेल, तर हनुवटी देखील त्या दिशेने ओढली जाऊ शकते. छाती. व्यायाम 3-4 पुनरावृत्तीच्या 15-20 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो.
