शोध विश्रांती आजच्या जगात जवळजवळ अशक्य वाटते. दबाव खूप जास्त आहे आणि खूप जास्त कार्ये करायच्या यादीत आहेत. तेव्हा काय करावे ताण ताब्यात घेते? खाली आपण आराम कसा करू शकता यावरील काही टिपा आहेत.
जेव्हा दैनंदिन जीवनातील दबाव खूप जास्त होतो
प्रत्येकाला ही परिस्थिती माहित आहे, ज्यामध्ये अचानक सर्वकाही जाते डोके. दैनंदिन जीवन धकाधकीचे असते, कामामुळे शेवटची शांतता आणि थोडीशी तरी कमी होते विश्रांती खूप दूर दिसते. या टप्प्यावर, बर्‍याच लोकांना काय करावे हे माहित नसते आणि स्वतःला अधिक खोलवर चालवतात [ताण|रोजचा ताण]]. फायदेशीर तंत्रे विश्रांती दुर्दैवाने क्वचितच ओळखले जातात. काही सोप्या आणि वापरण्यास सोप्या पद्धती आधीच मदत करू शकतात ताण कमी करा दैनंदिन जीवनात
मनाला आराम द्या
जेव्हा खूप जास्त ताण उद्भवते, मन असंतुलित होते. परिणामी, मानसिक शक्ती, तसेच शारीरिक कार्यक्षमतेची मर्यादा गाठते. सर्वात सोपी कार्ये अचानक वाढत्या कठीण होतात आणि नवीन, रोमांचक गोष्टींची इच्छा तिची प्रभावीता गमावते. म्हणून, विशेषत: मनाला पुन्हा सुसंवादात आणणारी तंत्रे प्रथम स्थानावर मदत करू शकतात. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
- ध्यान करा
ध्यान करणे हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे ताण कमी करा आणि शरीराला मनाशी सुसंगत आणा. योग्यरित्या ध्यान करण्यासाठी, प्रथम लक्ष केंद्रित केले जाते श्वास घेणे. आपल्या सभोवतालच्या इतर सर्व गोष्टींचा फरक पडत नाही, तर सर्व लक्ष श्वासावर केंद्रित आहे. श्वासोच्छवासाचा स्पर्श बिंदू कोठे आहे आणि आजूबाजूला आहे नाक? पोट कसे हलते? श्वसन नेहमी नैसर्गिक असावे आणि सक्रियपणे नियमन करू नये. शुद्ध निरीक्षण आणि श्वासाची शुद्ध जाणीव आघाडी विश्रांतीसाठी. ध्यान करण्यासाठी इष्टतम वेळ सुमारे एक तास आहे. पण ज्यांचे दैनंदिन जीवन धकाधकीचे असते त्यांना तासभर ध्यान करण्यासाठी वेळ मिळणार नाही. म्हणून, दिवसातील 15 मिनिटे देखील पुरेसे आहेत.
- शांत संगीत ऐका
मनाच्या स्थितीवर संगीताचा मोठा प्रभाव असतो. मोठ्याने, अस्वस्थ संगीतामुळे शरीराला आक्रमकता येते. पॉप संगीत चांगला मूड आणते. तथापि, मनाला विश्रांती देण्यासाठी, सर्वात योग्य संगीत शांत आहे, जे प्राधान्यांशी देखील संबंधित आहे. संभाव्य संगीत शास्त्रीय, जॅझपासून हलके रेगे संगीतापर्यंत असू शकते. याव्यतिरिक्त, विशेष विश्रांती संगीत देखील आहेत.
- हायकिंगला जा
मनाला स्वतःला पुन्हा शोधण्यासाठी निसर्ग हे सर्वोत्तम ठिकाण आहे. ताजी हवा, हलका व्यायाम आणि हिरवेगार वातावरण यामुळे तणाव तर दूर होतोच, पण शरीराला मुक्तीही मिळते एंडोर्फिन. जंगलातून किंवा शेतातून, तसेच डोंगर रांगेतून केलेली पदयात्रा आनंदाची भावना देते आणि मनाला दैनंदिन जीवनातील सर्व प्रकारच्या जबाबदाऱ्यांपासून मुक्त करते.
सौम्य व्यायामासह स्नायू शिथिलता
शरीराचा थेट संबंध मानसाशी असतो. स्नायू शिथिल असल्यास मनही शांत होते. सौम्य व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, योग, कर, चालणे, सायकल चालवणे किंवा प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ज्यामध्ये प्रत्येक स्नायू 15 सेकंदांसाठी टप्प्याटप्प्याने ताणला जातो आणि नंतर पुन्हा आराम करतो.
विश्रांतीसाठी लहान पावले
वरीलपैकी अनेकांना खूप वेळ आणि शिस्तीची आवश्यकता असते, तर दैनंदिन जीवनात थोड्या काळासाठी किंवा दीर्घ कालावधीसाठी विश्रांती देण्यासाठी असंख्य टिप्स देखील आहेत.
- 1. मित्रांना भेटा
सामाजिक संपर्क मनाला चैतन्य देतात. चिंता आणि जबाबदाऱ्या पार्श्‍वभूमीवर कमी होतात आणि तुम्ही त्या क्षणाचा आनंद घेतात. देण्यासाठी मित्रांसह कॅफे किंवा संध्याकाळ सामायिक करणे पुरेसे आहे डोके विविधता आणि विश्रांती.
- 2. कामांची यादी कमी करा.
कामाच्या याद्या अत्यंत उपयुक्त आहेत, परंतु जर त्या मानसासाठी अनुकूल बनवल्या गेल्या असतील तरच. खूप पूर्ण याद्या ज्या दिवसाच्या शेवटी पूर्णपणे तपासल्या जाऊ शकत नाहीत, असंतोषाची भावना प्रदान करतात. कामाची यादी ज्याला प्राधान्य दिले जाते आणि त्यात फक्त काही समाविष्ट असतात, परंतु सर्वात महत्वाच्या गोष्टी ज्या तुम्ही दिवसभरात सहजपणे पूर्ण करू शकता, दीर्घकाळासाठी आरामशीर राहण्याचा एक मौल्यवान मार्ग आहे.
- 3. नीटनेटका
अपार्टमेंट, घर किंवा खोलीतील गोंधळामुळे मनात नेहमी गोंधळ उडतो. राहणीमान आणि कामाचे वातावरण नीटनेटके झाले की, एकाग्र करण्याची क्षमताही वाढेल आणि दैनंदिन जीवनात शांतता परत येईल. सर्वकाही नियंत्रणात असल्याची भावना खूप आरामशीर आहे.
- 4. चहा प्या
चहा गरम आहे आणि म्हणून तो हळूहळू प्यायला जातो. चहा प्यायल्याने मन आता परत जाते. कार्य मोड परत मोजला जातो आणि उर्जा साठा पुन्हा भरला जाऊ शकतो.
- 5. टीव्ही, संगणक आणि स्मार्टफोन हद्दपार करा.
इलेक्ट्रॉनिक्स ही दैनंदिन जीवनासाठी एक अद्भुत भेट आहे, परंतु बर्याचदा ते आवश्यक गोष्टींपासून विचलित करतात. कालांतराने, काहीतरी महत्त्वाचे किंवा मजेदार गमावण्याची भीती विकसित होते. जास्त माहिती ओव्हरलोड लुटते मेंदू भरपूर क्षमतेचे, ज्यासह ते विश्रांती गमावते.
क्षणात जगा
विश्रांती नेहमीच सोपी नसते. पण दैनंदिन जीवनात सहजपणे समाविष्ट करता येऊ शकणार्‍या अनेक टिप्समुळे सर्वात मोठा ताणही टप्प्याटप्प्याने कमी होतो. काम झाले की जाणीवपूर्वक करणे महत्त्वाचे आहे क्षणात जगा. संवेदनांकडे लक्ष देणे, श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे आणि केले जाणारे जागरूकता विश्रांती प्रदान करते.
