गर्भधारणेमध्ये पोषण

जरी कधीकधी बाजारावरील बर्‍याच मार्गदर्शक पुस्तके लक्षात घेता असे दिसते, तर अ गर्भधारणा हा आजार नाही. मुळात, म्हणूनच, खालील गोष्टी लागू होतात गर्भधारणेदरम्यान पोषण: जे अनुमत आहे तेच काय चांगले. साधारणपणे, एक स्त्री गर्भधारणा तिच्यासाठी काय योग्य आणि महत्वाचे आहे हे तिला चांगलेच ठाऊक आहे. पण अर्थातच अशा काही बाबी आहेत ज्यात गर्भवती महिलांनी त्यांच्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार.

गर्भवती महिलांना किती कॅलरी आवश्यक आहेत?

गर्भवती असल्याचा अर्थ असा नाही की आता गर्भवती महिलेने दोनदा खावे. खरं तर, पहिल्या दोन-तृतियांश काळात कॅलरीमध्ये क्वचितच बदल होणे आवश्यक आहे गर्भधारणा. म्हणून गरोदर स्त्रियांना गरोदरपणाच्या पहिल्या सहा महिन्यांत जास्त खाण्याची आवश्यकता नाही. वय, उंची, वजन आणि क्रियाकलापानुसार दररोज अंदाजे 2000 किलोकॅलोरी आवश्यक असतात. गरोदरपणाच्या शेवटच्या तिमाहीत, तथापि, कॅलरीचे सेवन प्रतिदिन सुमारे 200 किलोकॅलरीने वाढले पाहिजे. जुळी किंवा अनेकांची अपेक्षा असल्यास कॅलरीचे सेवन देखील समायोजित केले पाहिजे. जर गर्भधारणेपूर्वी बीएमआय 19 वर्षांपेक्षा कमी असेल तर वाढीव उष्मांक घेणे देखील आवश्यक आहे. जादा वजन आणि दुसरीकडे लठ्ठ गर्भवती महिलांनी जास्त प्रमाणात नसावे याची खबरदारी घ्यावी कॅलरीज.

शरीराला अधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात

शरीराची आवश्यकता नसली तरी कॅलरीज दोन, एक चांगला पुरवठा जीवनसत्त्वे मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे लाल तयार होण्यास मदत करतात रक्त पेशी ते जन्मलेल्यांच्या विकासास प्रोत्साहित करतात आणि निरोगी आणि संपूर्ण विकासास हातभार लावतात.

त्यांना आता आवश्यक आहे: फॉलिक acidसिड, आयोडीन, लोह

गर्भधारणेदरम्यान विशेष महत्त्व आहे जीवनसत्व फॉलिक आम्ल. आयोडीन आणि लोखंड देखील एक महत्वाची भूमिका. गर्भधारणा होण्याआधीही ज्या स्त्रियांना मुले होऊ इच्छितात त्यांनी दुप्पट करावे फॉलिक आम्ल शक्य असल्यास सेवन. पुरेसे नसल्यास फॉलिक आम्ल माध्यमातून घेतले जाऊ शकते आहार, आहारातील वापर परिशिष्ट विचार केला पाहिजे. फॉलिक acidसिड मुलांमध्ये भयानक न्यूरल ट्यूब दोष (ओपन बॅक) रोखू शकतो. दररोज शिफारस केलेले डोस किमान 600 .g (= 0.6 मिलीग्राम) आहे. लोह कमतरता गर्भधारणेदरम्यान सामान्य आहे. तथापि, लोह कमतरता मुलाच्या जन्मावेळी वजन कमी असण्याची शक्यता वाढवते. कमी लोखंड पातळीमुळे आई आणि मुला दोघांनाही संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. गर्भधारणेदरम्यान, न जन्मलेले मूल आईवर अवलंबून असते आयोडीन पुरवठा. म्हणून गर्भवती मातांना जास्त गरज असते आयोडीन गरोदरपणापेक्षा ही वाढलेली गरज फक्त सामान्य अन्नातून अडचणीनेच पूर्ण केली जाऊ शकते, जेणेकरुन गर्भवती महिलांना आयोडीन घेण्याची शिफारस केली जाते पूरक टॅबलेट स्वरूपात.

शाकाहार्यांनी काय पहावे?

संतुलित शाकाहारी आहार, पोषण पुरवठा देखील गरोदरपणात सुनिश्चित केला जाऊ शकतो. तथापि, पुरेसा पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी लोखंड, गर्भवती महिला जे शाकाहारी आहेत त्यांच्या लोखंडाची पातळी नियमितपणे तपासली पाहिजे. जर हे आवश्यक पातळीपेक्षा कमी असेल तर त्यांनी केले पाहिजे परिशिष्ट आवश्यक असल्यास लोह जर ते सागरी मासे खात नाहीत तर त्यांनी ओमेगा 3 देखील घ्यावा चरबीयुक्त आम्ल आहाराद्वारे पूरक. मुलाच्या विकासासाठी हे महत्वाचे आहेत.

शाकाहारींनी काय पहावे?

गर्भधारणेदरम्यान केवळ शाकाहारी आहाराची शिफारस फक्त महिलांसाठीच केली जाते ज्यांनी देखील गरोदरपणापूर्वी शाकाहारी जीवन जगले आहे आणि शाकाहारी आहार आणि जीवनशैलीशी परिचित आहेत. शाकाहारी गर्भवती स्त्रियांनी देखील परिशिष्ट फॉलिक आम्ल, जीवनसत्व B12 आणि त्यांच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार लोखंड.

गर्भवती महिलांनी काय खाऊ नये?

अशी अनेक उत्पादने आहेत जी गर्भधारणेदरम्यान सर्व किंमतींनी टाळली पाहिजेत. विशेषतः, कच्चे किंवा कपडलेले मांस म्हणजे नाही. कच्चे कसाईचे सॉसेज, चहा सॉसेज, कच्चा हॅम, प्रमाणात किंवा पेटामध्ये असू शकतात टॉक्सोप्लाझोसिस रोगजनकांच्या ज्यामुळे बाळामध्ये गंभीर अपंगत्व येऊ शकते. थंडधूम्रपान केलेले हॅम आणि कोल्ड-स्मोक्ड माशांची देखील शिफारस केलेली नाही. रेडीमेड सॅलड आणि पॅकेज्ड डिलीकेट्सन उत्पादने मेनूवर संबंधित नाहीत, कारण त्यात विविध असू शकतात जीवाणू. त्याच कच्चा लागू दूध आणि कच्च्या दुधापासून बनविलेले पदार्थ. ब्री, रिकोटा, फेटा आणि गोर्गोनझोला सारख्या चीज टाळल्या पाहिजेत. या उत्पादनांमध्ये कधीकधी असतात लिस्टिरिया. या रोगजनकांच्या होऊ शकते मेंदू बाळाला नुकसान. त्याच कारणास्तव, कच्ची मासे पिऊ नये. अर्थात, अल्कोहोल गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे टाळले पाहिजे. गरोदरपणात अल्कोहोल प्रत्येक तिमाहीत मुलाच्या विकासास अडथळा आणतो आणि न जन्मलेल्या मुलाचे गंभीर नुकसान होते.

औषधी वनस्पतींविषयी सावधगिरी बाळगा!

एका जातीची बडीशेप, कारवा आणि बडीशेप खूप फायदेशीर ठरू शकते, खासकरुन फुशारकी. गर्भधारणेदरम्यान, औषधी वनस्पती सावधगिरीने वापरल्या पाहिजेत. आनंद आणि एका जातीची बडीशेप उत्तेजित गर्भाशय मोठ्या प्रमाणात लहान डोसमध्ये तथापि, ते सहसा निरुपद्रवी असतात. शेफर्डची पर्स, बाईचा आवरण, रक्ताळ आणि घोकंपट्टी देखील उत्तेजित गर्भाशय आणि कधीकधी जन्मदोष होऊ शकते. त्यांचा उपयोग केवळ तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केला जावा. लवंग तेल, पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड आणि काळे कोहोष अकाली श्रम करण्यासही प्रवृत्त होऊ शकते आणि मुलाचे कल्याणदेखील धोक्यात येते.

आहार आपल्या मुलाच्या gyलर्जीच्या विकासावर कसा परिणाम करू शकतो

जास्तीत जास्त मुलांना एलर्जीचा त्रास होतो. काही अभ्यासानुसार असे सुचविले गेले आहे की गर्भधारणेदरम्यान alleलर्जीनिक पदार्थ टाळण्यामुळे मुलांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो ऍलर्जी प्रवृत्ती. खरं तर, आज पौष्टिक तज्ञ यापुढे प्रतिबंध करण्यासाठी काही पदार्थ टाळण्याची शिफारस करत नाहीत ऍलर्जी. मुलाला आयुष्यात एक निरोगी आणि महत्वाची सुरुवात देण्यासाठी, भरपूर फळे आणि भाज्यांसह निरोगी आणि संतुलित आहाराची शिफारस केली जाते. मासे आणि पांढर्‍या मांसाचे अधूनमधून सेवन केल्याने मुलावरही त्याचा चांगला परिणाम होतो आरोग्य.