औषधाविना उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे 10 टिपा

उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा सर्वात मोठा जोखीम घटक आहे, जो जर्मनीमध्ये मृत्यूचे सर्वात सामान्य कारण आहे. सुमारे 35 दशलक्ष जर्मन ग्रस्त आहेत उच्च रक्तदाब, परंतु सर्व पीडित लोकांपैकी निम्म्या लोकांना त्यांच्या उन्नत पातळीबद्दल माहिती आहे. हे कारण आहे उच्च रक्तदाब बर्‍याचदा अस्वस्थता उद्भवते, आणि केवळ क्वचितच अशी विशिष्ट-विशिष्ट लक्षणे आढळतात डोकेदुखी, चक्कर or नाकबूल उद्भवू.

उच्च रक्तदाब कमी

उच्च रक्तदाब असे म्हणतात जेव्हा एक किंवा दोघे असतात रक्तदाब मूल्ये कायमचे 140/90 मिमीएचजीच्या वर आहेत. मध्ये दबाव जास्त रक्त कलममूत्रपिंड, डोळे यासारख्या अवयवांचे दुय्यम नुकसान होण्याचा धोका जास्त असतो. हृदय or मेंदू. चांगली बातमी अशी आहे की औषधाने उपचार करणे नेहमीच आवश्यक नसते. बर्‍याचदा, जीवनशैलीत बदल सामान्य करणे पुरेसे असते रक्त दबाव आपले कमी कसे करावे यासाठी आम्ही आपल्याला 10 टिपा देतो रक्त सोपा सह दबाव उपाय.

1. भूमध्य आहार खा

एक संतुलित आहार भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा सकारात्मक परिणाम होतो आरोग्य अनेक मार्गांनी. अभ्यास दर्शविलेले आहेत की भूमध्य आहार विशेषतः एक आहे रक्तदाबफ्लॉवरिंग आणि व्हॅस्क्यूलर-रक्षण प्रभाव. तर वैरायटी खाऊन आहार मासे, सीफूड, कुक्कुटपालन, भाज्या, कोशिंबीर आणि ऑलिव तेल, आपण उच्च प्रतिवाद करू शकता रक्तदाब आनंददायक मार्गाने

२ मिठाऐवजी मसाले वापरा

मीठ रक्ताच्या भिंतींच्या कार्यावर परिणाम करते कलम, त्यामुळे रक्तात मीठ वाढू शकते आघाडी vasoconstriction करण्यासाठी. म्हणूनच मीठयुक्त आहारात आहार घेणे टाळले पाहिजे उच्च रक्तदाब. सर्वसाधारणपणे, दररोज सहा ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ न वापरण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, हे मूल्य सहजतेने ओलांडले आहे कारण अनेक पदार्थांमध्ये मीठ लपलेले आहे - विशेषत: सोयीस्कर पदार्थ, सॉसेज आणि मांसमध्ये. म्हणून, स्वत: ला शिजविणे आणि परिष्कृत करण्यासाठी मसाले आणि ताजी औषधी वनस्पती वापरण्यास प्राधान्य द्या: हे केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर मीठापेक्षा जास्त सुगंधित आहेत.

3. जादा वजन कमी करा

जास्त वजन उच्च विकासास प्रोत्साहित करते रक्तदाब, कारण चरबीच्या पेशी एंजिओटेंसीन संप्रेरक संप्रेरक तयार करतात, ज्यामुळे व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन होते. दोन किलोग्रॅम वजन कमी केल्याने आपले रक्तदाब सुमारे तीन मिमीएचजी कमी होऊ शकते आणि दहा किलोग्रॅम वजन कमी झाल्याने आपले रक्तदाब कमीतकमी 20 मिमीएचजी कमी होईल.

Some. थोडा व्यायाम करा

उच्च रक्तदाबांवर व्यायामाचा दुहेरी सकारात्मक प्रभाव पडतो: एकीकडे नियमित व्यायामामुळे जादा वजन कमी होण्यास मदत होते. दुसरीकडे, शारीरिक क्रियाकलाप ऑटोनॉमिकच्या उत्तेजनाची स्थिती कमी करते मज्जासंस्था विश्रांती, जे कारणीभूत कलम रक्तदाब कमी होणे आणि रक्तदाब कमी करणे. सहनशक्ती सायकलिंग, पोहणे or हायकिंग विशेषतः शिफारस केली जाते. दुसरीकडे ओव्हरेक्शर्शन किंवा अचानक श्रम टाळणे आवश्यक आहे कारण यामुळे रक्तदाब वाढतो. गहन वजन प्रशिक्षण or रोइंगउदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही. आपण बर्‍याच दिवसांपासून व्यायाम केला नसेल तर आपण करावा चर्चा आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.

5. विश्रांती घ्या

तीव्र सह ताण, स्वायत्त मज्जासंस्था कायमस्वरूपी अति-सक्रिय आणि वाढवले ​​आहे ताण हार्मोन्स जसे कॉर्टिसोन आणि एड्रेनालाईन उत्पादित आहेत: दोन्ही आघाडी रक्तदाब वाढ करण्यासाठी. म्हणून, रक्तदाब रुग्णांनी सक्रियपणे लढा दिला पाहिजे ताण. आपण जिथे सर्वोत्कृष्ट स्विच करू शकता तिथे प्रयत्न करा. आरामात चालत असो, योग, विश्रांती अशा पद्धती ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा एक चांगले पुस्तक: मजेदार कोणत्याही गोष्टीस परवानगी आहे.

6. धूम्रपान सोडा

निकोटीन स्वायत्त उत्तेजित करते मज्जासंस्था, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान च्या विकासास प्रोत्साहन देते आर्टिरिओस्क्लेरोसिस आणि थ्रोम्बोसिस. सोडणे अनेकदा कठीण असले तरी हार मानून निकोटीन आपण आपला रक्तदाब कमी करू शकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करू शकता. सोडण्याच्या 12 टिप्स येथे आहेत धूम्रपान.

7. आता आणि नंतर एक ग्लास वाइन घ्या

फक्त नाही धूम्रपान, पण वापर अल्कोहोल स्वायत्त मज्जासंस्था उत्तेजित होण्यास कारणीभूत ठरते आणि म्हणून रक्तदाब वाढवू शकतो. तथापि, मध्यम अल्कोहोल उच्च रक्तदाब घेण्यावर नकारात्मक परिणाम झाल्याचे दिसत नाही. म्हणून आता आणि नंतर एक पेला वाइनला परवानगी आहे. रेड वाइनमुळे व्हॅसोप्रोटोक्टिव्ह प्रभाव देखील असल्याचे म्हटले जाते पॉलीफेनॉल त्यात ब्लड प्रेशर क्विझ आहे

8. अधिक वेळा काजू खा

काजू एकाच वेळी दोन प्लस पॉईंट्स ठेवा: प्रथम, ते असंपृक्त समृद्ध आहेत चरबीयुक्त आम्ल, ज्याचा रक्तदाब आणि रक्तातील लिपिड पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. दुसरे म्हणजे त्यांच्यात बरेच काही आहे मॅग्नेशियम. खाऊन नट नियमितपणे, आपण दररोज कव्हर करण्यात मदत करू शकता मॅग्नेशियम गरज आणि कमतरता टाळण्यासाठी. अभ्यास दर्शविला आहे की मॅग्नेशियम कमतरता उच्च रक्तदाब प्रोत्साहित करते: अशा प्रकारे, नट उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.

9. एक्यूपंक्चर वापरुन पहा

काही अभ्यासांनी असे पुरावे दर्शविले आहेत अॅक्यूपंक्चर उच्च रक्तदाब विरूद्ध संघर्ष करू शकतो. जेव्हा आतील बाजूस योग्य बिंदू मनगट पंक्चर केलेले आहेत, मध्ये काही न्यूरोट्रांसमीटर आहेत मेंदू रिलीज केल्याचे म्हटले जाते, ज्यांचा शांत प्रभाव पडतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. उपचारांचा अक्षरशः दुष्परिणाम होत नसल्याने, अॅक्यूपंक्चर औषधाशिवाय उच्च रक्तदाब कमी करण्याची एक कमी जोखीमची पद्धत आहे.

10. “कडल हार्मोन” सक्रिय करा.

एक आनंदी संबंध आणि परिपूर्ण लैंगिकता आत्मा आणि शरीरासाठी चांगले आहेत. खरोखर, शारीरिक स्पर्श आणि लैंगिक संबंधाने “कडल हार्मोन” सोडला गर्भाशयाची आकुंचने घडवून आणणे व स्तनांतून दूध बाहेर स्त्रवविणे ही कार्ये करणारे पिट्यूइटरीचे संप्रेरक, जे कमी करते कॉर्टिसोन रक्त आणि रक्तदाब पातळी. म्हणून, नियमितपणे थोड्या एकत्रिततेसाठी वेळ काढा!