निरोगी खाण्याद्वारे वजन कमी करा

निरोगी वजन कमी करा आहार आणि सकस आहार हा या मार्गदर्शकाचा विषय आहे. एका अमेरिकन आकडेवारीनुसार, त्या अकाली मृत्यूचे प्रमाण जादा वजन 15-20 किलोने सामान्य वजन असलेल्या लोकांपेक्षा 40% जास्त आहे. आणखी सह जादा वजन, हा भयावह आकडा 60% वर चढतो. निरोगी वजन कमी कसे करावे याबद्दल अधिक जाणून घ्या आहार. या आहार खरोखर मदत करू शकता.

निरोगी आहाराद्वारे वजन कमी करा

हा एक निरोगी आहार आहे ज्यामध्ये आपण शरीराला सर्व महत्त्वपूर्ण चरबी देतो, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे उत्तेजक आणि चवदार स्वरूपात. तुम्ही अनेक प्रकारे वजन कमी करू शकता. हे आनंददायी आणि अप्रिय मार्गांनी, निरुपद्रवी आणि हानिकारक मार्गांनी, कायमचे आणि तात्पुरते केले जाऊ शकते. वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींमध्ये भूक कमी करणारे, रस आणि उपवास उपचार, फळ आणि दूध हुशार खाण्यासाठी दिवस, इ. नंतरचे आम्हाला येथे स्वारस्य आहे, विशेषत: हा सर्वात आनंददायी मार्ग असल्याने, कारण त्यात उपासमार होत नाही आणि शेवटी चिरस्थायी यश मिळवू शकते. बुद्धिमान खाणे म्हणजे काय? हा एक निरोगी आहार आहे ज्यामध्ये आपण शरीराला सर्व महत्त्वपूर्ण चरबी देतो, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे उपासमार न करता उत्तेजक आणि चवदार स्वरूपात. अशाप्रकारे, व्यक्ती पोट भरते आणि जास्तीचे वजन हळूहळू पण निश्चितपणे कमी करते. हे कसे घडते? अन्न सेवनात, 1 ग्रॅम प्रथिने 4.1 प्रदान करतात कॅलरीज, 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 4.1 कॅलरीज, तर 1 ग्रॅम चरबी 9.3 प्रदान करते कॅलरीज. शरीरात चरबी आणि कर्बोदकांमधे चरबी जमा होऊ शकते, तर प्रथिनांमुळे वजन वाढत नाही, विशेषत: जे लोक आता तरुण नाहीत त्यांच्या आहारात प्रामुख्याने प्रथिने असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे अन्न कमी करणे हे चरबीइतकेच महत्वाचे आहे, कारण शरीर देऊ केलेल्या कर्बोदकांमधे चरबी देखील तयार करू शकते आणि त्याद्वारे आणू शकते. जादा वजन. विचारात घेतल्यास, आपण शरीराला जास्त प्रमाणात कॅलरीजशिवाय पुरेसे अन्न देऊ शकतो. आहारात चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमतरता असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्याला ही कमतरता त्याच्या चरबी स्टोअरच्या शस्त्रागारातून घेण्यास भाग पाडले जाईल आणि अशा प्रकारे त्याची भरपाई होईल.

निरोगी खाण्याद्वारे वजन कमी करण्याची उदाहरणे

काही सूचना येथे दिल्या जाऊ शकतात: उदाहरणार्थ, दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या आधी, एक मोठी वाटी कच्चे सॅलड, तेल नसलेले, परंतु लिंबू, भरपूर औषधी वनस्पती, आंबटलेले. दूध or दही. सर्व काही चांगले विकत घेतले जाते, खाली गळत नाही. त्यानंतरच मुख्य जेवण सुरू होते. पासून पोट आता आधीच कमी-कॅलरी भरून घेतले आहे, पण जीवनसत्व-समृद्ध कच्चे अन्न, भुकेल्याशिवाय मुख्य जेवणाचे प्रमाण सहजतेने कमी करू शकते. एक विशेष फायदा अजूनही आहे की कच्च्या क्षुधावर्धकाच्या पचनासाठी, जे व्यावहारिकदृष्ट्या आधीच एक आवश्यक घटक आहे, उदाहरणार्थ, कच्च्या सॅलडपेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. तसेच, भरपूर थंड ताजे प्या पाणी जेवण्यापूर्वी आणि दरम्यान. हे केवळ भरत नाही पोट आणि भुकेची भावना कमी करते, ते कॅलरी देखील वापरते, कारण थंड पाणी पाचन अवयवांमध्ये शरीराच्या तपमानापर्यंत वापरणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी उष्णता निर्माण करण्यासाठी पुन्हा कॅलरी आवश्यक आहेत. पाणी स्वतःमध्ये कॅलरी नसतात, म्हणून ते तुम्हाला कधीही चरबी बनवू शकत नाही, उलटपक्षी, त्यात अजूनही फायदेशीर गुणधर्म आहेत, कारण ते स्लॅग आणि अवशेष चांगल्या प्रकारे बाहेर काढते. प्रवृत्ती असलेले लोक मूत्रपिंड रेव किंवा मूतखडे हे जाणून घ्या खालील पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे:

दुबळे दही चीज, कॉटेज चीज, दही, आंबट दूध, ताक, पातळ किसलेले मांस, भाजलेले गोमांस, दुबळे हॅम, स्मोक्ड मीट, उकडलेले मासे, अंडी, खेळ, कुक्कुटपालन, तांदूळ, कमी प्रमाणात बटाटे, संपूर्ण जेवण भाकरी, कुरकुरीत ब्रेड, वाफवलेल्या भाज्या, मिरपूड देखील. पेयांसाठी, सर्वोत्तम पर्याय आहेत: हर्बल टी, काळी चहा, कॉफी, सर्व न साखर, ताजे पाणी, मणी असलेले खनिज पाणी आणि माफक प्रमाणात फळे, कारण त्यात भरपूर कोहेल्नहायड्रेट्स असू शकतात. त्यानंतर तुम्ही स्पष्ट विवेकाने स्केलवर पाऊल टाकू शकता आणि तुम्हाला लक्षात येईल: शरीराचे वजन कमी होते, परंतु कल्याण वाढते. आम्‍हाला आशा आहे की तुम्‍हाला या मार्गदर्शकाने तुमच्‍या आहारावर प्रभुत्व मिळवण्‍यासाठी मदत केली असेल किंवा वजन कमी करतोय. “शाकाहारी आहार” या विषयावर, तुम्हाला या लेखात रोमांचक माहिती मिळेल: शाकाहारी आहार – तो निरोगी कसा यशस्वी होऊ शकतो.