जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) ची शिफारसः कोणत्याही वयोगटातील महिला आणि पुरुष तसेच गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला: ०.० [दैनंदिन उर्जेच्या% मध्ये] सर्वात महत्वाचे ओमेगा -0.5 फॅटी idsसिडस् आहेतः
- अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड
- इकोसापेंटाएनोइक acidसिड (ईपीए)
- डोकोशेक्साईओनिक अॅसिड (डीएचए)
| जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) ची शिफारस. |
| .-लिनोलेनिक acidसिड पाहिजे मेक अप दैनंदिन आहारातील उर्जेची 0.5%. दररोज २,००० किलो कॅलरीच्या संदर्भ स्तरावर, हे दररोज या ओमेगा -2,000 फॅटी acidसिडच्या अंदाजे 1 ग्रॅमशी संबंधित आहे. |
| ओमेगा -3 फॅटी acidसिड सामग्री - जी मध्ये व्यक्त - प्रति 100 ग्रॅम खाद्यपदार्थ | |||||
| अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड | इकोसापेंटाएनोइक acidसिड (ईपीए) | डोकोशेक्साईओनिक अॅसिड (डीएचए) | |||
| ब्री चीज, | 0,02 | मंकफिश | 0,03 | हॅलिबुट | 0,40 |
| 50% फॅ i. ट्र. | रेडफिश | 0,50 | मेकरले | 1,10 | |
| गोमांस टेंडरलॉइन | 0,04 | मेकरले | 1,00 | डॉग फिश | 1,80 |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 0,20 | सॅल्मन | 1,20 | मजला | 1,90 |
| गौडा चीज, | 0,30 | इल | 1,70 | सॅल्मन | 1,90 |
| 45% फॅ i. ट्र. | किपर | 2,00 | टूना | 2,10 | |
| काळे | 0,40 | हॅरिंग | 2,30 | शिलर कर्ल | 3,30 |
| शेंगदाणे | 0,50 | शार्क तेल | 2,90 | हेरिंग तेल | 5,70 |
| कपाशीचे तेल | 0,70 | हेरिंग तेल | 14,10 | शार्क तेल | 16,40 |
| तीळ | 0,70 | व्हेल तेल | 16,00 | ||
| मक्याचे तेल | 0,90 | ||||
| सोयाबीन | 0,90 | ||||
| अक्रोडाचे तुकडे | 7,50 | ||||
| सोयाबीन तेल | 7,70 | ||||
| कॅनोला तेल | 9,20 | ||||
| अक्रोड तेल | 12,90 | ||||
| फ्लेक्सिड | 16,70 | ||||
| तेलकट तेल | 54,20 | ||||
टीपः मधील खाद्यपदार्थ धीट ओमेगा -3 मध्ये विशेषतः श्रीमंत आहेत चरबीयुक्त आम्ल.
