व्यायाम | ओटीपोटाचा ओलावा

व्यायाम

कारण असल्यास ओटीपोटाचा ओलावा स्नायूंचा मूळ आहे, व्यायाम मजबूत करणे मदत करू शकते. अशा प्रकारे, दोन्ही बाजू पुन्हा संतुलित आहेत. 15-20 मालिकेसह 3-5 वेळा व्यायाम करा.

प्रथम, आम्ही पाठ आणि पोटासाठी शास्त्रीय व्यायामाकडे आलो आहोत. पहिला व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर आडवा आणि आपले पाय वाकवा. हे हिप-वाइड वेगळ्या आहेत आणि हात शरीराच्या पुढे आहेत.

आता आपले नितंब वर उचलून ठेवा आणि पुढे ठेवा. दुसरा व्यायाम पहिला व्यायाम वाढवण्यासाठी आपल्या पाठीवर सोफा समोर पडून दोन्ही पाय खाली सोफावर ठेवा. दोन्ही हात मजल्यावरील आहेत.

आता आपले नितंब वर उचलून ठेवा आणि पुढे ठेवा. फक्त खालच्या पायांचा सोफेशी संपर्क आहे. पाठीमागील बहुतेक भाग हवेमध्ये राहतो.

या व्यायामासाठी आपण बेड किंवा पेझीबल देखील वापरू शकता. तथापि, अस्थिरतेमुळे पेझीबॉलसह आवश्यकता अधिक आहे. तथापि, आपण व्यायाम वाढविण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणून घेऊ शकता.

3 रा व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर पडता आणि आपल्या दोन्ही बाजूंना आपल्या पुढे वाकवा डोके. पाय देखील कोनात आहेत. आता आपला कोपर उलट गुडघाकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह आपण जमेल तेथे वर चला. नंतर बाजू बदला. आपण वरच्या शरीरावर हळू आणि खाली वेगाने जात नाही हे सुनिश्चित करा.

मजल्यावरील आपल्या ढुंगणांसह 4 था व्यायामसाइट. हात आणि पाय पुढे सरळ केले जातात. आपल्या वरच्या भागास थोडेसे झुकवा आणि आपले पाय मजल्यापासून थोडेसे उंच करा.

मग आपले वरचे शरीर आणि गुडघे एकत्र आणा. आपले पाय आपल्याकडे खेचा छाती. नंतर आपले पाय पुन्हा ताणून घ्या आणि आपल्या शरीराचे मागील भाग पुन्हा तिरपा करा.

पाय मजल्याला स्पर्श करत नाहीत. पाचव्या व्यायामाच्या वेळी जेव्हा आपण प्रवण स्थितीत असाल आणि दोन्ही शरीरे आपल्या शरीराबरोबर कोन घेतली असतील. वरचे हात खांद्याच्या पातळीवर असतात आणि पाय ताणले जातात. व्यायामादरम्यान तुम्ही सर्व वेळ खाली पाहता आणि उचलता कामा नये डोके.

आता आपले हात, पाय आणि डोके मजला बंद. हे कायम आहे आणि आपण हे स्थान धारण करता. 6th व्या व्यायामासाठी क्रमांक as प्रमाणेच स्थिती मिळवा.

आपले हात, पाय आणि डोके शीर्षस्थानी आहेत. या वेळी आपले हात कोन नाही परंतु पुढे सरळ आहेत. यावेळी आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि नंतर पुन्हा.

15-20 वेळा हाताची हालचाल पुन्हा करा. शरीराची स्थिती ठेवा. पुन्हा, मजला पहा.

लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात ओटीपोटात पायांच्या नितंबांचा व्यायाम आणि पोकळ बॅक विरुद्ध व्यायाम. पुढील व्यायाम आहेत कर तणावसाठी उपयुक्त ठरू शकणारे व्यायाम ताणून अधिक 15 सेकंदांपर्यंत ठेवता येते.

1 व्यायाम आपल्या पाठीवर झोप आणि एक सोडा पाय मजल्यावरील बाहेर ताणले. हे पाय मजल्यावर स्थिरपणे राहते. दुसरे घ्या पाय दोन्ही हातात घेऊन आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूस खेचा.

ताणून धरा. मग पाय बदला. 2 रा व्यायाम आपण आपल्या मागे झोपा शकता आणि एक पाय मजला वर ताणून राहू शकता.

मग दुसरा पाय घ्या आणि त्यास वरच्या बाजूस ताणून घ्या. आपण जाऊ शकता तेथे जा. मग उचललेला पाय आपल्या हातांनी धरा.

टाच कमाल मर्यादेपर्यंत जाते आणि आपल्या बोटांच्या टिपा आपल्याकडे खेचल्या जातात नाक. ताणून धरा आणि नंतर बाजू स्विच करा. 3 रा व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर पडता आणि उजवा पाय वाकलेला आहे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा डावा पाय वर अवलंबून असते जांभळा उजवा पाय आपण आपल्या ढुंगणांच्या मागच्या भागापर्यंत ताणतणाव होईपर्यंत डाव्या पायाचे गुडघे आपल्या वरच्या शरीराबाहेर खेचा. हे धरा आणि नंतर पाय बदला.

Exercise. व्यायाम एका पायावर उभे रहा आणि दुसरा पाय एका हाताने घ्या आणि टाच आपल्या ढुंगणांकडे खेचा. आपण आपल्या समस्या असल्यास शिल्लक, आपण दुसर्‍या हाताने काहीतरी धरु शकता. याची खात्री करा जांभळा आपण ज्या पायावर धरुन ठेवला आहात तो पुढे करीत नाही.

हे मागे जावे. तरच आपल्या समोरच्या भागाकडे एक खिंचाव असेल जांभळा. नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा करा कर व्यायाम. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात साबुदाणा व्यायाम, आयएसजी नाकाबंदी, हिपसाठी फिजिओथेरपी वेदना आणि गतिशील व्यायाम