ओटीपोटात श्वास घेण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम | ओटीपोटात श्वास

ओटीपोटात श्वास घेण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम

• व्यायाम १: हा व्यायाम सरळ बसलेल्या स्थितीत किंवा आरामशीर स्थितीत केला जाऊ शकतो आणि कोणत्याही गोष्टीची आवश्यकता नसते एड्स. एक हात आपल्या वर ठेवा पोट आणि जाणीवपूर्वक आपल्या पोटात आणि पुन्हा सखोल श्वास घ्या. याची खात्री करुन घ्या छाती शक्य तितके सहकार्य करत नाही.

जाणीवपूर्वक इनहेलेशन ओटीपोटात भिंत वाढत आणि कोसळत असताना एकटा श्वास बाहेर टाकणे उदरपोकळीचे प्रशिक्षण देते श्वास घेणे. - व्यायाम २: जर तुम्हाला कमी करणे कठीण वाटत असेल तर छाती श्वास घेणे, आपण आपल्याभोवती बांधलेले बेल्ट वापरू शकता छाती. त्यानंतर आपण पुन्हा जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित करू शकता श्वास घेणे आपल्या उदर मध्ये

हा व्यायाम बसून किंवा पडलेल्या स्थितीत देखील केला जाऊ शकतो. - व्यायाम:: जर आपल्याला आधीच उदर श्वासोच्छवासाचा अनुभव असेल तर आपण आणखी एक पाऊल पुढे जाऊन प्रतिकार विरूद्ध श्वास घेऊ शकता. आपल्या पाठीवर विश्रांती घ्या आणि आपल्यावर पुस्तके ठेवा पोट अतिरिक्त वजन म्हणून.

सुरुवातीला फारच वजन नसलेल्या पुस्तकांचे वजन निवडा, वाढ नेहमीच शक्य असते. नंतर व्यायामा १ प्रमाणे आपल्या ओटीपोटात श्वास आत घुसून घ्या. - व्यायाम:: प्रतिकार विरुद्ध श्वास घेण्याऐवजी तुम्ही प्रतिकार विरुद्ध श्वास देखील घेऊ शकता.

हे करण्यासाठी, श्वास बाहेर टाकताना ओठ ओढून घ्या आणि ते घट्ट करा. आपल्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक आणि आपल्या तणावग्रस्त, टोकदार ओठांमधून श्वास बाहेर काढा. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा लक्षात घ्या की आपले पोट सर्व हवेचा श्वास घेण्यास संकुचित करते.

हा व्यायाम म्हणतात “ओठ-ब्रेकिंग ”. तीव्र प्रतिरोधक फुफ्फुसीय रोगासाठी देखील याचा वापर केला जातो. - व्यायाम 5: हा व्यायाम देखील वापरला जातो योग.

ओटीपोटात श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेची जाणीव होण्यासाठी हे वापरले जाते. स्वत: साठी एक सोयीस्कर स्थिती शोधा, एकतर पडलेली किंवा खाली बसून. तू आडवे असताना आपले पाय वर ठेवू शकतो परंतु बसून आपण उभे राहणे आवश्यक आहे.

आपले डोळे बंद करा आणि मोकळा श्वास घ्या तोंड. आपण श्वास घेत असताना, आपली उदर ओलांडली आहे याची खात्री करा. प्रत्येक श्वासासह, आपल्या अवयवांना आवश्यक असलेली जागा देण्यासाठी ओटीपोटात भिंत अधिक आराम करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेताना, आपल्या पोटाचे बटण आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचण्याचा प्रयत्न करा. एकाग्र व्हा आणि आपण किती श्वास घेत आहात यावर अवलंबून आपले उदर कसे शिथिल होते आणि कार्यकाळ जाणीव जाणून घ्या.

गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात श्वास

च्या ओघात गर्भधारणा, गर्भवती महिलेच्या ओटीपोटात अवयवांची स्थिती आणि प्रमाण बदलते. जसजसे मूल मोठे आणि मोठे होत जाते तसतसे इतर अवयव अर्धवट विस्थापित होतात. शेवटच्या तिसर्‍या तिसर्‍या भागात हा बदल विशेषतः लक्षात घेण्यासारखा बनतो गर्भधारणाजेव्हा मुलाच्या आकारात लक्षणीय वाढ होते आणि गर्भवती महिलेच्या उदरात वाढत्या मुलासाठी जागा देण्यासाठी जास्तीत जास्त बाहेरून वाढते.

यामुळे नियमितपणे ओटीपोटात श्वास घेणे अधिक कठीण होते. बाळामुळे, सामान्यत: जागा वापरलेली जागा डायाफ्राम विस्तृत करणे लहान होते, ज्यामुळे ओटीपोटात श्वास घेणे कठीण होते. ओटीपोटात श्वास घेण्याच्या विशिष्ट प्रशिक्षणाद्वारे, जे बर्‍याचदा बर्‍याच सामग्री असते गर्भधारणा गर्भधारणेदरम्यानही कोर्स, ओटीपोटात श्वास घेण्याचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. वैकल्पिक श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रापेक्षा ओटीपोटात श्वासोच्छवासाच्या बाबतीत फुफ्फुसांची हवेशीरता असल्याने गर्भावस्थेदरम्यान श्वास घेण्याचे लक्ष्यित प्रशिक्षण उपयुक्त ठरू शकते. आई आणि मुलासाठी ऑक्सिजनच्या चांगल्या पुरवठ्याशिवाय, पोटातील श्वासोच्छ्वास देखील स्नायूंना आराम करण्यास आणि गरोदरपणात पाचन उत्तेजित करण्यास मदत करू शकतो.