पेल्विक झुकाव
असे बरेच व्यायाम आहेत जे पोकळ बॅक विरूद्ध मदत करतात. तथापि, सर्व प्रथम, रुग्णाची धारणा त्याला प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे की त्याला त्याचे शरीर कोणत्या स्थितीत आहे याची भावना येऊ शकते. कुबड्यासारखे पोकळ बॅक कसे वाटते?
या कारणासाठी, पवित्रा आरशात नियंत्रित केला पाहिजे आणि विविध टोकाची भूमिका घेतली पाहिजे. हे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपला पॅल्पेट करणे ओटीपोटाचा हाडे आणि आपल्या बोटांना फैलाच्या हाडांच्या अनुमानांवर लावा. आता कल्पना करा की श्रोणि एक वाडगा आहे जी पुढे ओतली जाते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा हाडे आता पुढे आणि खाली दिशेने निर्देशित करीत आहेत, कमरेसंबंधीचा मेरुदंड सरळ होत आहे, पोकळ परत मजबूत होत आहे. काउंटर हालचाली, ओटीपोटाचा मागच्या बाजूला वाकणे, खालच्या मागे वाकणे कारणीभूत ठरते, ते गोल होते. या चळवळीचे सराव आणि अनुसरण करणे सोपे असावे.
या हालचालींचा प्रारंभ वेगवेगळ्या स्थितींमध्ये केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, खाली पडल्यावर मजल्यावरील मागील बाजूस टॉवेल ठेवता येतो आणि फिजिओथेरपिस्ट त्यास खेचण्याचा प्रयत्न करतात. खुर्चीवर किंवा स्टूलवर बसून व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.
एकदा रुग्णाला त्याच्या शरीरावर चांगली भावना निर्माण झाली की त्याने वाढलेली पोकळ टाळावी आणि काउंटरच्या हालचालीवर अधिक लक्ष केंद्रित करावे. पोकळ बॅकसह कमी बॅकमध्ये स्नायूंचा क्रियाकलाप वाढतो, तर ओटीपोटात स्नायू शक्ती गमावू. कमी झालेल्या तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी या स्नायूंना पुन्हा सक्रिय करणे महत्वाचे आहे.
पोकळ बॅक विरूद्ध प्रशिक्षण नेहमी लक्ष्यित ओटीपोटात प्रशिक्षण समाविष्ट करते. विशेषतः खोल आणि खालच्या भागात ओटीपोटात स्नायू बळकट केले पाहिजे. येथे विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत. “फिजिओथेरपी फॉर ए.” या लेखात घरी अधिक चांगले व्यायाम आढळू शकतात स्लिप डिस्क".
पोकळ परत
झोपल्यावर, संबंधित व्यक्तीस तिच्या स्थिर स्थितीचा परिणाम जाणवू शकतो. सुपाइन स्थितीत खालची पाठ मजल्यावर विश्रांती घेत नाही आणि पाय न हलवता त्यास खाली खेचणे कठीण आहे. एक पोकळ बॅक केवळ खालच्या बॅकचे स्टॅटिक्स बदलत नाही.
पोकळ बॅक शरीराच्या एकूण पवित्रावर आणि त्यावरील भारांवर देखील परिणाम करते सांधे. उदाहरणार्थ, कमरेसंबंधीचा मणक्याचा वाढलेला विस्तार (कमरेसंबंधीचा मेरुदंड) बर्‍याचदा गुडघाच्या ताणून जास्तीच्या विस्तारास कारणीभूत ठरतो. सांधे शरीराची स्थिती स्थिर ठेवण्यासाठी. आणखी एक वारंवार लक्षण तथाकथित पोकळ गोल परत आहे, ज्यामध्ये कमरेसंबंधी रीढ़ाचा वाढलेला विस्तार वाढीसह असतो किफोसिस (फ्लेक्सन / राउंडिंग) चे थोरॅसिक रीढ़.
यामुळे बर्‍याचदा खांद्यावर परिणाम होतो आणि मान क्षेत्र. पोकळ बॅकमुळे शरीरास उभे राहण्यासाठी विशिष्ट स्नायूंचे गट सक्रिय होतात. खालच्या मागच्या भागातील स्नायू हायपरटॉनिक असतात, म्हणजे त्यांच्यात खूप ताण असतो, तर ओटीपोटात स्नायू ते सतत ताणले जातात व कमी केले जात आहेत.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वाढलेली स्नायू क्रिया देखील उद्भवू शकते थोरॅसिक रीढ़ (BWS) सरळ स्थिती राखण्यासाठी. यामुळे ओव्हरस्ट्रेन मेदयुक्त तणाव आणि चिकटते होऊ शकते. सांधे ओव्हरस्ट्रेन केले जाईल.
दीर्घावधीत, रचनांचा पोशाख आणि फाडणे आणि इतर सांध्यांमध्ये उदा. नुकसान, उदा. एक धोका स्लिप डिस्क मजबूत पोकळ बॅकमुळे देखील वाढते, कारण डिस्क आता एकतरफा लोड केली गेली आहे. एक पोकळ बॅक संयुक्त अवरोध होऊ शकते आणि वेदना खालच्या मागील बाजूस परंतु सभोवतालच्या सांध्यामध्ये. कोणत्याही परिस्थितीत, बदललेल्या भारांमुळे होणा .्या परिणामी नुकसानास टाळण्यासाठी विशिष्ट फिजिओथेरपीटिक आणि जिम्नॅस्टिक व्यायामांद्वारे पोकळ बॅक प्रशिक्षित करणे आणि कमी करणे अर्थपूर्ण आहे. लेखात स्टॅटिक्सवरील प्रभावाविरूद्ध व्यायाम आढळू शकतात:
- कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
- मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
