एचडीएल / एलडीएल भाग | एलडीएल

एचडीएल / एलडीएल भाग

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एचडीएल/LDL भागफल एकूण वितरण दर्शवतो कोलेस्टेरॉल शरीरात बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एकूण कोलेस्टेरॉल a घेत असताना मोजले जाते रक्त नमुना हे बनलेले आहे एचडीएल आणि ते LDL.

एचडीएल "चांगले" आहे कोलेस्टेरॉल, कारण ते सर्व पेशींमधून कोलेस्टेरॉल आणि इतर चरबी-विरघळणारे पदार्थ परत पाठवते यकृत. तेथे पदार्थ शरीराद्वारे मोडून टाकले जाऊ शकतात. LDL, दुसरीकडे, "खराब" कोलेस्ट्रॉल आहे कारण ते हे पदार्थ वाहून नेते यकृत इतर ऊतींना.

यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो. या कारणास्तव, शरीरात जितके जास्त एचडीएल आणि कमी एलडीएल उपलब्ध असेल तितके चांगले. 4 च्या खाली LDL ते HDL चे प्रमाण सामान्य मर्यादेत आहे.

त्यामुळे शरीरात एचडीएलच्या जास्तीत जास्त चौपट एलडीएल असावे. उच्च प्रमाण खूप जास्त LDL ते खूप कमी HDL साठी बोलते आणि त्यानुसार शरीराला हानी पोहोचवते. दुसरीकडे, कमी गुणोत्तराचा सकारात्मक परिणाम होतो.

मी एलडीएल पातळी कशी कमी करू शकतो?

एलडीएल मूल्य कमी करण्यासाठी, प्राणी चरबीचे सेवन कमी केले पाहिजे. तसेच अनेक तळण्याचे आणि Frittierfetten मध्ये "खराब" फॅटी ऍसिडस् (रासायनिकदृष्ट्या "Transfettsäuren") असतात. फक्त तृप्त फॅटी ऍसिडस्, जसे की ते ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असतात, एलडीएल मिररवर सकारात्मक परिणाम करतात.

त्याचप्रमाणे ओमेगा-३-फेटसाउरेन, जे विशेषतः माशांमध्ये आढळते, ते एलडीएल मूल्यासाठी चांगले आहेत. शक्य तितक्या कमी साखर घेण्याची शिफारस केली जाते. त्याऐवजी, ए आहार भरपूर फळे आणि भाज्यांसह भरपूर फायबरचे पालन केले पाहिजे.

धूम्रपान LDL चे देखील नुकसान होते शिल्लक. विविध भाजीपाला LDL मूल्य कमी करू शकतात. व्हिटॅमिन सी, जे विशेषतः लिंबूवर्गीय फळांमध्ये असते, हे सुनिश्चित करते की कोलेस्टेरिन कमी होत आहे. पित्त .सिडस्

अशा प्रकारे LDL मिरर स्वतःला कमी करतो. व्हिटॅमिन ई हे मुख्यतः वनस्पती तेलांमध्ये असते. हे तथाकथित अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि अशा प्रकारे एलडीएलचे ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करते.

केवळ या ऑक्सिडेशनमुळे LDL मुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान होते. हा परिणाम व्हिटॅमिन ईच्या वाढत्या शोषणामुळे कमी केला जाऊ शकतो. झिंक कमी एलडीएल मूल्यामध्ये देखील योगदान देऊ शकते. हे एन्झाइमॅटिक प्रक्रियेत हस्तक्षेप करते आणि अशा प्रकारे फॅटी ऍसिड चयापचयचे काही भाग नियंत्रित करते.

खेळामुळे एलडीएलचे मूल्य अनेक प्रकारे सुधारू शकते. शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे सामान्यतः चरबीचे प्रमाण वाढते, जे नैसर्गिकरित्या एलडीएल पातळी देखील वाढवते. याव्यतिरिक्त, स्नायुंचा कमी वापर केल्याने लिपोप्रोटीनचे नुकसानकारक रूपांतर होते, ज्यामुळे एलडीएल शरीरात जास्त काळ फिरते. रक्त.

यामुळे एलडीएलची पातळी वाढते. विशेषतः योग्य खेळ ते आहेत जे मजबूत करतात अट आणि सहनशक्ती. सतत व्यायाम, जसे जॉगिंग, सायकलिंग, हायकिंग, नॉर्डिक चालणे, पोहणे आणि इतर अनेक खेळ, ज्या खेळांमध्ये भार मोठ्या प्रमाणात चढ-उतार होतो त्या खेळांपेक्षा लक्षणीयरीत्या अधिक प्रभावी आहेत.