एखाद्याने किती प्रोटीन बार घ्यावेत? | प्रथिने बार

एखाद्याने किती प्रोटीन बार घ्यावेत?

तुम्ही किती प्रथिने बार घेता ते तुम्ही कोणत्या ध्येयांचा पाठपुरावा करत आहात यावर अवलंबून आहे. तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी, प्रथिने बार सहसा भूक भागवण्यासाठी आणि पुढील मुख्य जेवणापर्यंत वेळ घालवण्यासाठी स्नॅक म्हणून काम करतात. जास्त बार खाऊ नयेत याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. नंतर कॅलरीजचे सेवन आवश्यकतेपेक्षा किंचित जास्त होते.

येथे फक्त एक प्रोटीन खाणे चांगले आहे बार एका वेळी. हे नंतर दररोज 2-3 स्नॅक्स असू शकते. तर प्रथिने बार दरम्यान वापरली जाते वजन प्रशिक्षण, त्यात समाविष्ट असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.

मार्गदर्शक तत्त्वानुसार, शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलो 1-2 ग्रॅम प्रथिने योग्य आहेत. यावर अवलंबून म्हणजे प्रशिक्षण सत्रानंतर 1-2 बार खावे. जे वापरतात प्रथिने बार प्रशिक्षणापूर्वी ऊर्जा बूस्टर म्हणून स्वतःला एका पट्टीपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे. बार घेताना, एखाद्याने शिस्तबद्ध असले पाहिजे आणि बरेच काही मदत करते या तत्त्वानुसार पुढे जाऊ नये. एक प्रथिने बार पूर्ण जेवणाचा पर्याय देखील नाही आणि फक्त आधार म्हणून किंवा नाश्ता म्हणून घेतले पाहिजे.

स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने बार

स्नायूंच्या उभारणीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिनांमध्ये असलेले अमीनो ऍसिड स्नायू तंतूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीमध्ये गुंतलेले असतात. योग्य उत्तेजनाशिवाय, स्वरूपात शक्ती प्रशिक्षण, एक प्रथिने बार स्नायू तयार करण्यास प्रोत्साहन देत नाही.

प्रथिने पट्टी स्नायूंच्या उभारणीला कशी मदत करू शकते हे स्पष्ट करण्यासाठी, स्नायूंच्या उभारणीचेच वर्णन खाली दिले आहे: उत्तेजित होणे: जर लक्ष्यित प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळते आणि त्यामुळे स्नायूंना लहान क्रॅक पडतात, तर हे शरीराला सिग्नल देते की स्नायू मजबूत झाले पाहिजेत. . मूलभूतपणे, स्नायू तयार करणे हा शरीराचा विविध स्तरांवर उत्तेजित होण्याचा परिणाम आहे. पुनरुत्पादनाचा टप्पा: या टप्प्यात शरीराला स्नायूंना झालेल्या छोट्या दुखापतीतून सावरावे लागते.

पुनर्जन्म प्रामुख्याने विश्रांतीच्या टप्प्यात आणि झोपेच्या दरम्यान होते. यासाठी शरीराला उर्जेची गरज असते आणि प्रथिने. त्यामुळे स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने बार घेण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: प्रशिक्षणानंतर, जेणेकरून पुनरुत्पादनाचा टप्पा शक्य तितका कमी होईल.

योग्यरित्या वापरल्यास, प्रथिने बार देखील स्नायूंच्या वाढीस सकारात्मक मदत करू शकतात.

• स्नायू इमारत - स्नायूंच्या वाढीसाठी ताकद प्रशिक्षण
• स्नायू तयार करण्यासाठी पूरक
• उत्तेजित होणे: लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे स्नायूंना उत्तेजित केल्यास आणि स्नायूंमध्ये लहान क्रॅक दिसल्यास, हे शरीराला सूचित करते की स्नायू मजबूत होणे आवश्यक आहे. मूलभूतपणे, स्नायू तयार करणे हा शरीराचा विविध स्तरांवर उत्तेजित होण्याचा परिणाम आहे.
• पुनरुत्पादनाचा टप्पा: या टप्प्यात शरीराला स्नायुच्या लहान जखमांमधून सावरावे लागते. पुनर्जन्म प्रामुख्याने विश्रांतीच्या टप्प्यात आणि झोपेच्या दरम्यान होते. यासाठी शरीराला उर्जेची गरज असते आणि प्रथिने.