हॅलॉक्स रिगिडससाठी व्यायाम

हॅलॉक्स रिगिडस आहे एक अट ज्यात मेटाटेरोफॅलेंजियल संयुक्त पायाचे बोट कडक होते. हे सहसा संयुक्त च्या degenerative रोग झाल्याने आहे, जसे आर्थ्रोसिस. हे संयुक्त मध्ये एक घट आहे कूर्चा वस्तुमान आणि गुणवत्ता. घर्षण उत्पादनांमुळे सांध्याची वारंवार जळजळ होते, ज्यामध्ये संयुक्त पृष्ठभाग दृश्यमानपणे बदलतो आणि त्याची लवचिकता आणि गतिशीलता गमावते. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, संयुक्त पृष्ठभागाच्या विकृतीमुळे आणि आजूबाजूच्या मऊ ऊतक संरचनांच्या ऱ्हासामुळे सांधे कडक होतात.

अनुकरण करण्यासाठी 6 सोप्या व्यायाम

1. व्यायाम "कर्षण" 2. व्यायाम "रोलिंग" 3. व्यायाम "कर आडवा कमान" 4. व्यायाम "कर पायाच्या मागील बाजूस "5. व्यायाम"मालिश व्यायाम - मोठ्या पायाचे बोट" 6. व्यायाम "मालिश व्यायाम – पायाचे स्नायू “ ठेवण्यासाठी मेटाटेरोफॅलेंजियल संयुक्त मोठ्या पायाचे बोट hallux मध्ये लवचिक आणि कडक होणे टाळण्यासाठी, हलके मोबिलायझेशन व्यायाम केले जाऊ शकतात. असे करताना, नेहमी फक्त सांधे प्रशिक्षित करण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे वेदना-मुक्त क्षेत्र, अन्यथा बदललेल्या संरचनांचे ओव्हरलोडिंग सहजपणे नवीन जळजळ सुरू करू शकते. पहिला व्यायाम रुग्णाला हाताने स्वतंत्रपणे त्याच्या पायाचे बोट एकत्र करता येते.

हे करण्यासाठी, त्याने सांधे जवळ पकडली पाहिजे, म्हणजे एका हाताने सांध्याच्या अगदी खाली आणि दुसऱ्या हाताने सांध्याच्या अगदी वर. पायाचे मोठे बोट एका हाताने पकडणे आणि अंगठा सांध्याच्या अगदी वर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. द मेटाटेरसल मोठ्या पायाचे हाड खालच्या हाताने निश्चित केले जाऊ शकते.

आता आपण सहजपणे संयुक्त पृष्ठभाग अलग करू शकता. याला ट्रॅक्शन उपचार म्हणतात. कर्षणामुळे वेदनादायकपणे बदललेले संयुक्त पृष्ठभाग एकमेकांपासून कमीतकमी सोडले जातात.

या प्रकाश कर्षण अंतर्गत, पायाचे बोट आता वर आणि खाली हलविले जाऊ शकते. हालचाल किंचित पडली पाहिजे आणि दुखापत होऊ नये. जोपर्यंत नाही तोपर्यंत तुम्ही या जमावाची अनेक पुनरावृत्ती करू शकता वेदना उद्भवते

2रा व्यायाम यानंतर तुम्ही तुमचा पाय बॉलवर फिरवू शकता आणि पायाची कमान एकत्र करू शकता आणि अशा प्रकारे पायाच्या बोटावरील भार काढून टाकू शकता. ए टेनिस बॉल विशेषतः योग्य आहे कारण तो खूप कठीण आहे आणि पायाच्या कमानीमध्ये टेंडन प्लेट ताणण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. बसताना किंवा उभे असताना पाय चेंडूवर ठेवला जातो आणि थोडासा दबाव टाकून पुढे आणि मागे वळवला जातो.

व्यायाम सुमारे 20-30 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. 3रा व्यायाम प्रॅक्टिकल व्यायाम म्हणजे उबदार किंवा थंड माध्यमात पायाच्या बोटाला पकडण्याचा व्यायाम देखील असू शकतो. येथे रुग्णाने स्वत: साठी काय चांगले आहे ते पहावे.

तीव्र दाह झाल्यास उष्णता टाळावी. उबदार वाळूचा एक वाडगा किंवा, उदाहरणार्थ, थंड केलेले मटार शिफारसीय आहे. च्या बाबतीत हॅलक्स रिडिडस, कर व्यायाम एकतर विकासात गुंतलेल्या रचनांसाठी अधिक योग्य आहेत, म्हणजे वर अधिक ताण द्या मेटाटेरोफॅलेंजियल संयुक्त आवश्‍यकतेपेक्षा, किंवा आरामदायी मुद्रेमुळे ते अधिक लहान होते.

1. पायाच्या कमानासाठी स्ट्रेचिंग व्यायामाचा वर आरामदायी परिणाम होऊ शकतो हॅलक्स रिडिडस. पायाची कमान बॉलने गुंडाळण्याव्यतिरिक्त (वर पहा), कमान हाताने देखील ताणली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, रेखांशाच्या कमानीमध्ये आपल्या बोटांच्या टोकांना उजवीकडे आणि डाव्या पायाभोवती ठेवा आणि ठेवा उत्तम पायाच्या मागच्या बाजूला.

आता आपण पायाच्या बाजू खाली दाबू शकता आणि स्ट्रोक आपल्या बोटांनी कमान. हे टेंडन प्लेटला ताणते आणि गतिशील करते मेटाटेरसल हाडे. 2रा व्यायाम पायाच्या मागील बाजूस ताणणे देखील आनंददायी आहे.

पायाची बोटे सपाट पकडली जातात आणि पायाच्या कमानीच्या दिशेने किंचित खाली पसरलेली असतात. सुमारे 10-20 सेकंद स्थिती धरून ठेवा, ते सोडा आणि पुन्हा घ्या. तुम्हाला पायाच्या मागच्या बाजूला थोडासा ओढा जाणवला पाहिजे.

Stretching व्यायाम हॅलक्स रिजिडसमुळे हलक्या आसनाने लहान केलेल्या रचनांसाठी थेरपिस्टने थेट रुग्णाशी समन्वय साधला पाहिजे. चोरीची यंत्रणा बहुमुखी असू शकते म्हणून, सामान्यीकृत विधाने करणे कठीण आहे. पहिला व्यायाम hallux rigidus मधील व्यायाम बळकट करण्यासाठी, पायाचे बोट पकडण्याचे व्यायाम विशेषतः उपयुक्त आहेत.

मोठ्या पायाचे बोट पिनभोवती पकडू शकते आणि जेव्हा तुम्ही पिन दूर खेचण्याचा किंवा विशिष्ट दिशेने ढकलण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तो धरून ठेवला पाहिजे. अशा प्रकारे, विविध स्नायू गटांना संबोधित केले जाऊ शकते. पिन किंचित जाड असावी जेणेकरून पायाचे बोट चांगले पकडू शकेल.

तणाव प्रत्येक दिशेने सुमारे 10-20 सेकंद धरला जाऊ शकतो. अंदाजे 15 पुनरावृत्ती करायच्या आहेत.

2रा व्यायामहॅलक्स रिजिडसच्या बाबतीत हे मजबूत करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे अपहरण पायाचे बोट. र्‍हास होत असताना, अनेकदा सांधे विस्कळीत होतात ज्यामध्ये पायाचे बोट आतील बाजूस वळते (व्हॅल्गस स्थिती). हे संयुक्त वर अतिरिक्त ताण आहे. मजबूत करून अपहरणहे विचलन रोखण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो.

या हेतूसाठी, पायाच्या सांध्याच्या अगदी वरच्या बोटाच्या बाहेरील बाजूस स्पर्शिक प्रतिकार दिला जाऊ शकतो. आता पायाचे बोट बाजूला आणि फक्त बाजूला पसरवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याला विस्तारामध्ये वरच्या दिशेने किंवा वळणात खाली वळणे आवडते, परंतु केवळ अपहरणकर्त्यांना बळकट करण्यासाठी हे टाळले पाहिजे.

जर तुम्ही अद्याप अनेकदा हालचाल केली नसेल तर सुरुवातीस चळवळ खूप कठीण आहे. तथापि, हालचालीची व्याप्ती प्रथम नगण्य आहे आणि नंतर वाढविली जाऊ शकते, जेव्हा स्नायूंची प्रतिसादक्षमता सुधारली जाते. सर्व प्रथम, योग्य स्नायू गट सक्रिय करणे अधिक महत्वाचे आहे.

समन्वय hallux rigidus च्या उपचारात व्यायाम अजेंडावर नाहीत. अपहरणकर्त्यांचा प्रतिसाद, ज्याचे येथे बळकटीकरण व्यायाम म्हणून वर्णन केले आहे, निश्चितपणे अ समन्वय प्रथम आव्हान. संयुक्त च्या प्रगत कडकपणाच्या बाबतीत, चालण्याचे प्रशिक्षण देखील च्या कार्यक्षेत्रात येऊ शकते समन्वय प्रशिक्षण

शक्य तितक्या कमी चोरी आणि संरक्षण यंत्रणेसह शारीरिक चाल इतरांवर जास्त ताण येण्यापासून रोखली पाहिजे सांधे आणि शक्य तितक्या वेदनारहित चालणे सक्षम करा. या उद्देशासाठी ट्रेडमिल एर्गोमीटर आणि आरशासमोर चालण्याची शाळा आदर्श आहेत. येथे, तथापि, रुग्णाला थेरपिस्टद्वारे नियंत्रित आणि पर्यवेक्षण केले पाहिजे.

आपले पाय दिवसभर आपल्या शरीराचे वजन उचलतात आणि जर त्यांना दुखापत होत नसेल तर आपण त्यांच्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. पण विशेषतः जेव्हा वेदना आणि पायात जळजळ होते, मालिश आनंददायी असू शकते. पहिला व्यायाम Hallux rigidus सह मोठ्या पायाच्या पायाच्या मेटाटार्सोफॅलेंजियल जॉइंटवर हलके स्ट्रोकने उपचार केले जाऊ शकतात.

हे करण्यासाठी, आपण स्ट्रोक हलक्या दाबाने तुमच्या अंगठ्याचा सांधा. आपण एकाच ठिकाणी जास्त वेळ राहू नये आणि हाडांच्या संरचनांना त्रास होऊ नये म्हणून जास्त दबाव आणू नये. 2रा व्यायाम वर वर्णन केल्याप्रमाणे कमानी ताणल्या जाऊ शकतात आणि मालिश केली जाऊ शकतात.

बोटांच्या दरम्यानचे स्नायू देखील तणावग्रस्त असतात आणि हलक्या दाबाने गोलाकार हालचालींमुळे ते सैल होऊ शकतात. तीव्र जळजळ झाल्यास, सांध्याची मालिश केली जाऊ नये किंवा अगदी हळूवारपणे केली जाऊ नये, अन्यथा चिडचिड वाढेल. मोठ्या पायाच्या बोटात गंभीर सूज आढळल्यास, मालिश पासून पकड लिम्फॅटिक ड्रेनेज क्षेत्र सांधे कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. मसाज नेहमी पायाच्या टोकापासून पायापर्यंत केला पाहिजे.