ऊर्जा पुरवठा
स्नायूला जास्त काळ लागणारी उर्जा सहनशक्ती प्रयत्न येतात कर्बोदकांमधे (शुगर्स) आणि फॅट्स (उर्जा सारणी पहा). प्रयत्न जितका लांबल तितका चरबी कमी आणि प्रयत्न अधिक गहन होईल कर्बोदकांमधे जाळले जातात एका सर्वसाधारण वजनाच्या माणसाची चरबी साठवण सलग 30 मॅरेथॉन धावण्यासाठी पुरेसे असते. तथापि, समस्या अशी आहे की चरबीमध्ये असलेली ऊर्जा रूपांतरित करणे खूप अवघड आहे.
याचा अर्थ असा की कर्करोगाच्या आहारापासून शरीर उर्जा काढतो जसे की मॅरेथॉन. तथापि, हा संचय मर्यादित आहे आणि बर्‍याच वेळा नंतर रिक्त केला जातो चालू सुमारे 30 - 35 किमी, एक अप्रिय भावना ठरतो. एक बोलतो “चालू भिंतीच्या विरुद्ध ", किंवा" किलोमीटरपासून 35 हातोडा असलेला माणूस येतो ".
हे टाळण्यासाठी अटप्रशिक्षण दरम्यान एखाद्याने तीन गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट स्टोरेज प्रशिक्षणाद्वारे वाढविणे आवश्यक आहे जेणेकरून कार्बोहायड्रेट स्टोरेज रिक्त करणे शक्य तितक्या लांबणीवर ढकलले जाईल. हे विशेषतः महत्वाचे आहे तर मॅरेथॉन एका ठराविक वेळेत चालवायला पाहिजे.
चरबी बर्निंग प्रशिक्षणाद्वारे सुधारित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायूंना चरबी साठवणातून पुरेशी उर्जा पुरविली जाऊ शकत नसली तरीही कर्बोदकांमधे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे तर मॅरेथॉन एका ठराविक वेळात धावणे नव्हे तर फक्त km२ किमीचे अंतर आहे. दरम्यान स्विच जळत कर्बोदकांमधे आणि चरबी बर्निंग प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून कार्बोहायड्रेट स्टोअर रिक्त झाल्यावर शरीरात उर्जा निर्माण होणार नाही.
हे 3 घटक प्रशिक्षण देखील निर्धारित करतात. मॅथॅथॉनला ठराविक वेळात धावण्याचा प्रयत्न करणार्‍या specificallyथलीटचे ध्येय विशेषतः कर्बोदकांमधे वाढवणे होय. याक्षणी आम्ही आमच्या विषयाकडे आपले लक्ष वेधू इच्छितो सहनशक्ती कामगिरी निदान.
ऊर्जा विहंगावलोकन
एटीपी (enडेनोसाइन ट्राय फॉस्फेट) स्नायूंच्या कामगिरीसाठी आवश्यक अंतिम उत्पादन आहे. विहंगावलोकन ऊर्जा निर्माण करण्याचे वेगवेगळे मार्ग दर्शविते. Anनेरोबिक - दुग्धशर्करा: ग्लूकोज (कर्बोदकांमधे) (दुग्धशर्करा) -> एटीपी 3. एरोबिक प्रक्रिया: ग्लूकोज (कार्बोहायड्रेट) + ऑक्सिजन -> एटीपी + एच 2 ओ + सीओ 2 4. एरोबिक प्रक्रिया: विनामूल्य फॅटी idsसिडस् + ओ 2 -> एटीपी + एच 2 ओ + सीओ 2
मॅरेथॉन क्रीडा प्रकारात जास्तीत जास्त लोक उत्साही होत आहेत, परंतु पहिल्या इंप्रेशनच्या सूचनांऐवजी अंतिम रेषेपर्यंत पोहोचणे बरेचदा दूर आहे. बरेच छंद धावपटू मॅरेथॉनमध्ये उद्भवणा the्या जोखमी व समस्या लक्षात न घेता हात वापरतात. ज्यांना ते परवडेल त्यांना तज्ञाकडून व्यावसायिक सल्ला घ्या. प्रशिक्षण सल्ल्यापासून प्रारंभ करुन इष्टतम प्रशिक्षण समर्थनासह समाप्त. येथे आपल्याला वैयक्तिक प्रशिक्षणाबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल
