ऊर्जा पुरवठा | ट्रायथलॉन

ऊर्जा पुरवठा

प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास सक्षम होण्यासाठी अ ट्रायथलॉन, ऊर्जा पुरवठ्याचे ज्ञान मूलभूत महत्त्व आहे. ए मध्ये स्वम, स्वार आणि धावणारे अंतर ट्रायथलॉन लोड प्रकार बदलण्यापेक्षा कमी समस्या आहे. विशेषतः सायकलिंग नंतर, नंतर चालू जास्त कठीण आहे.

यासाठीचे प्रशिक्षण ए ट्रायथलॉन म्हणूनच केवळ वैयक्तिक शिस्त स्वतःच सुधारणे नाही तर विशेषत: तणावग्रस्त स्नायूंच्या बदलामध्ये सुधारणा करणे हे उद्दिष्ट आहे. कार्यरत a मॅरेथॉन मूलत: सोपे आहे कारण ट्रायथलॉनपेक्षा ताल शोधणे खूप सोपे आहे. ट्रायथलॉनमध्ये, लोडच्या प्रकारातील बदलामुळे ऊर्जा पुरवठ्यात बदल होतो.

स्नायूंसाठी 3 वेगवेगळ्या प्रकारची ऊर्जा उपलब्ध आहे सहनशक्ती कार्य: ट्रायथलॉन प्रशिक्षणासाठी, 3 प्रकारच्या ऊर्जा पुरवठा बदलण्याचे प्रशिक्षण देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. यासाठी विशिष्ट अंतराल प्रशिक्षण वापरले जाऊ शकते.

  • जर शरीराला कमी कालावधीत (मध्यवर्ती स्प्रिंट्स, फायनल स्प्रिंट्ससाठी) भरपूर ऊर्जेची गरज असेल, तर स्नायू कार्बोहायड्रेट स्टोरेज (साखर/ग्लुकोज) वापरतात आणि हा KH ऑक्सिजनशिवाय (O2) जाळतात.

    यामुळे जमा होते दुग्धशर्करा, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये एक अप्रिय संवेदना होते. एक एक overacidification बोलतो.

  • कमी कठोर क्रियाकलापांमध्ये (वैयक्तिक हृदय 120-150 च्या दरम्यान दर) शरीर देखील त्याची ऊर्जा संश्लेषित करते कर्बोदकांमधे, परंतु हे ऑक्सिजन वापरून केले जाते. ही ऊर्जा श्रेणी आहे जी एखाद्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे सहनशक्ती कामगिरी जसे मॅरेथॉन किंवा ट्रायथलॉन.

    शरीराला पुरेशा प्रमाणात पुरवले जाण्यासाठी कर्बोदकांमधे, हे स्टोरेज वाढवणे आणि योग्य प्रमाणात पोषक तत्वांनी भरून काढणे हे प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट असले पाहिजे.

  • द्वारे ऊर्जा पुरवठा चरबी बर्निंग प्रशिक्षणाद्वारे शरीरातील चरबी लक्ष्यित पद्धतीने जाळायची असल्यास, किंवा साठवणुकीसाठी खेळाच्या क्रियाकलापांदरम्यान (भ्रूणीकरण) महत्वाचे बनते. कर्बोदकांमधे क्रीडा प्रदर्शनाद्वारे पूर्णपणे रिकामे केले गेले आहे. नंतरचे अनेकदा घातक ठरते सहनशक्ती स्पर्धा दरम्यान ऍथलीट कारण पुरेशी ऊर्जा पुरेशी नाही चरबी बर्निंग. मधील घट हे त्याचे परिणाम आहेत चालू गती किंवा गर्भपात. या प्रकारचा ऊर्जा पुरवठा प्रशिक्षणाद्वारे सुधारला जाऊ शकतो आणि आवश्यक आहे.