उत्पन्न माहिती
एकदा आपण ठरविले की परिशिष्ट आपल्या आहार सह प्रथिने हादरते, प्रश्न असा उद्भवत आहे की आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण हादरवून घेऊ शकता की चांगले वितरित सेवन चांगले परिणाम मिळवू शकेल की नाही. या संदर्भात, वर नमूद केल्याप्रमाणे भिन्न प्रोटीन पावडरमध्ये फरक केला जातो. भाज्या-आधारित प्रथिने पावडर (तांदूळ प्रथिने पावडर, सोया प्रोटीन पावडर) एकत्र मानले जातात.
A प्रथिने शेक भाजीपाल्याच्या आधारावर प्रशिक्षणानंतर थेट घेतले पाहिजे, कारण हे शेक स्नायूंच्या रचनेत आणि प्रशिक्षण युनिटनंतर पुन्हा निर्माण होण्यास मदत करतात आणि अशाप्रकारे प्रशिक्षणानंतर प्रभावी असतात. तथाकथित मठ्ठा प्रथिने (उदा. भात प्रथिने पावडर) प्रशिक्षणानंतर थेट घ्यावे. ही पावडर सर्वात लोकप्रिय आहे आणि तथाकथित वेगवान-प्रकाशीत प्रथिने आहे; याचा अर्थ असा की ते त्वरीत पचते आणि थेट स्नायूंमध्ये शोषले जाते.
तेथे ते नवजात आणि स्नायू बनविण्यास मदत करू शकते. धान्य-आधारित आणखी एक फायदा प्रथिने असे आहे की त्यांच्याकडे अत्यावश्यक अमीनो idsसिडचे उच्च मूल्य आहे आणि म्हणूनच वर्कआउटनंतर थेट स्नायूंच्या प्रथिने खराब होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. दुग्धजन्य पदार्थांवर आधारित प्रथिने पावडर प्रामुख्याने झोपायला जाण्यापूर्वी घ्याव्यात. ते अगदी हळूहळू पचण्याजोगे असतात, तुकड्याचे तुकडे करून रक्तप्रवाहामध्ये हस्तांतरित केले जातात आणि दीर्घ कालावधीत ते तुटलेले असतात. थेट व्यायामा नंतर त्यास बराच वेळ लागेल प्रथिने स्नायूंमध्ये पोहोचण्यासाठी, म्हणून या प्रकारचे घेणे चांगले आहे प्रथिने हादरते झोपण्यापूर्वी.
सारांश
प्रथिने हादरते फक्त आहारच नाही परिशिष्ट कमतरतेच्या लक्षणांकरिता, परंतु ते विकले जातात, विकले जातात आणि प्रामुख्याने ते विकले जातात फिटनेस उद्योग. प्रथिने शेक घेत असताना एखाद्याने त्या आधाराकडे लक्ष दिले पाहिजे प्रथिने शेक, चांगल्या गुणवत्तेबद्दल खात्री बाळगा, स्वस्त उत्पादने वापरू नका, मागण्या आणि प्रशिक्षण लक्ष्य किंवा अनुप्रयोग लक्ष्ये घेण्याचा वेळ समायोजित करा. प्रथिने शेकच्या स्वरूपात जास्त प्रमाणात प्रोटीन सेवन न करणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे प्रोत्साहन मिळते आरोग्य अडचणी.
नियमित प्रशिक्षणासह, दररोज प्रति किलो शरीराचे वजन 2 ग्रॅम प्रोटीन घेणे पुरेसे आहे. याची खात्री करण्यासाठी टाळू आपल्या पैशाची किंमत मिळते, आता बरेच वेगवेगळे स्वाद आहेत, जेणेकरून प्रत्येकजण त्यांचे आवडते शोधू शकेल चव खूप पटकन. प्रथिने शेक हा एक चमत्कारीक उपाय नाही वजन कमी करतोय आणि स्नायू तयार करणे, परंतु ते संतुलित करण्यासाठी उपयुक्त जोड असू शकतात आहार forथलीट्ससाठी आणि अशा प्रकारे कार्यक्षमतेत वाढ होण्यास योगदान.