उच्च रक्तदाब विरूद्ध खेळ
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, लक्षणीयरीत्या कमी करणे शक्य आहे रक्त खेळाद्वारे दबाव. सध्याच्या अभ्यासानुसार, कमी करणे शक्य आहे उच्च रक्तदाब समंजस आणि कार्यक्षम प्रशिक्षणाद्वारे 5 ते 10mmHg ची मूल्ये. प्रारंभिक परिस्थितीनुसार, सामान्य रक्त दबाव मूल्ये केवळ खेळाद्वारे आणि औषधोपचारांशिवाय साध्य करता येतात.
एखाद्याने आठवड्यातून किमान तीन वेळा ३० मिनिटे खेळ केला पाहिजे. येथे बोधवाक्य आहे: जितका अधिक व्यायाम, तितका चांगला - परंतु थोडासा व्यायाम देखील काहीही न करण्यापेक्षा खूप चांगला आहे. आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे फक्त प्रकाशाचे काम आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण
क्रीडा कार्यक्रम केवळ प्रशिक्षण देत नाही हृदय, पण वजन कमी होऊ शकते. तणाव, ज्यामुळे देखील होऊ शकते उच्च रक्तदाब, कमी झाले आहे. जर तुम्हाला अधिक प्रशिक्षण घ्यायचे असेल किंवा जास्त काळ कोणताही खेळ केला नसेल, तर तुम्ही सल्ल्यासाठी आणि तपासणीसाठी क्रीडा वैद्याचा सल्ला घ्यावा आणि आवश्यक असल्यास, सायकलच्या एर्गोमीटरवर तुमची व्यायाम क्षमता मोजली पाहिजे.
सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, नॉर्डिक चालणे किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग विशेषतः योग्य आहेत. पण दररोज 30 मिनिटांच्या साध्या चालण्यावरही लक्षणीय परिणाम होतो रक्त दबाव त्यामुळे तुम्हाला रात्रभर क्रीडा एक्का बनण्याची आणि दररोज सघन खेळ करण्याची गरज नाही.
सुरुवातीला व्यायामाच्या पूर्ण अभावापासून नियमित व्यायामाकडे शरीराला बदलायला शिकवणे पुरेसे आहे. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत:ला जास्त मेहनत न करणे आणि स्वत:ला तुमच्या कामगिरीच्या मर्यादेपर्यंत ढकलणे; तग धरून प्रशिक्षित करणे आणि संभाव्य व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे अधिक प्रभावी आहे. सर्वसाधारणपणे, आपण नियमिततेकडे लक्ष दिले पाहिजे, काहीही असो सहनशक्ती आपण निवडलेला खेळ.
हे सुनिश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला आवडेल असे खेळ करण्यात अर्थ आहे, जेणेकरून प्रेरणा आणि सकारात्मक सहवास तुम्हाला चेंडूवर टिकून राहण्याची खात्री देतात. तुमची स्वतःची छोटी उद्दिष्टे निश्चित करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते ज्यासाठी तुम्ही कार्य करू शकता. दिवसातून 30 मिनिटे किंवा आठवड्यातून 3 तासांचा समावेश करून स्वतःला अभिमुख करण्यासाठी कठोर मार्गदर्शक तत्त्वे.
चा सामान्य फायदा सहनशक्ती खेळ अत्यंत सह तथाकथित "लोड शिखरे" नाहीत उच्च रक्तदाब मूल्ये एकीकडे, यामुळे अचानक हृदयविकाराचा धोका असतो आणि दुसरीकडे, या प्रकारच्या खेळात रक्तदाब- दीर्घकालीन प्रभाव कमी करणे. ताकदीच्या खेळांमध्ये, चुकीचा धोका देखील असतो श्वास घेणे व्यायामादरम्यान तंत्रे ("श्वासोच्छ्वास पिळून काढणे") होऊ शकते हृदय वाढलेल्या प्रतिकाराविरूद्ध पंप करणे, परिणामी जास्त परिश्रम होते.
शक्ती प्रशिक्षण फक्त वृद्ध लोकांसाठी शिफारस केली जाते, कारण ते स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करते. रुग्ण म्हणून तुम्ही कोणता खेळ करता याची पर्वा न करता रक्तदाब 160mmHg ते 95mmHg वरील मूल्ये, तुमची नेहमीच तणाव चाचणी आधी केली जाणे आवश्यक आहे. सायकल एर्गोमीटरवर, तुम्ही तुमची लवचिकता तपासू शकता आणि त्याच वेळी तुमचे मोजमाप करू शकता रक्तदाब आणि ECG लिहा.
हे महत्वाचे आहे कारण रक्तदाब मूल्ये प्रशिक्षणादरम्यान 180mmHg ते 200mmHg कधीही ओलांडू नये, अन्यथा अचानक हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जर आपण खेळांसह उच्च रक्तदाबाचा प्रतिकार करण्याचा निर्णय घेतला तर ही प्रारंभिक परीक्षा अनिवार्य आहे. रक्तदाब कमी करण्याच्या परिणामास कारणीभूत ठरणारी यंत्रणा म्हणजे विश्रांतीच्या वेळी आणि तणावाच्या परिस्थितीत कॅटेकोलामाइन कमी होते.
सामान्यत: कॅटेकोलामाईन्स सहानुभूतीला उत्तेजित करा मज्जासंस्था; तथापि, प्रकाशन प्रतिबंधित असल्यास, सहानुभूती मज्जासंस्था क्रियाकलाप कमी होतो, परिणामी परिघातील व्हॅसोडिलेशन होते. सर्वसाधारणपणे, खेळाद्वारे रक्तदाब कमी करण्याची योजना खूप आशादायक आहे. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्रशिक्षण कमी होऊ शकते रक्तदाब मूल्ये 5 ते 10mmHg ने.
प्रारंभिक मूल्ये जितके जास्त असतील तितके रक्तदाब कमी केला जाऊ शकतो. तथापि, प्रशिक्षणाच्या कालावधीसह, रक्तदाब कमी करणारा प्रभाव एका विशिष्ट टप्प्यावर स्थिर होतो. हे सिद्ध मानले जाते की दुःखाचा धोका अ स्ट्रोक किंवा कोरोनरी हृदय रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम करून रोग तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यू दर मोठ्या प्रमाणात कमी केला जाऊ शकतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आहार ते "भूमध्यसागरीय पाककृती" वर आधारित असावे, म्हणजे भूमध्य प्रदेशातील पदार्थ, उदा. इटली, फ्रान्स, स्पेन, तुर्की आणि ग्रीस. या देशांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आजार कमी प्रमाणात आढळतात यावरून ही शिफारस आली आहे.
भूमध्यसागरीय भागात विशेषतः महत्वाचे आहे आहार ताज्या भाज्या (मिरपूड, कोर्गेट्स, ऑबर्गिन, काकडी, टोमॅटो, ऑलिव्ह), ताज्या औषधी वनस्पती (जसे की तुळस, सुवासिक फुलांचे एक रोपटे, ओरेगॅनो, ऋषी आणि पुदीना), सीफूड आणि मासे. वेगवेगळ्या देशांच्या खाण्याच्या सवयी वेगवेगळ्या असल्या तरी, त्या सर्वांमध्ये ताजे घटक वापरतात आणि बहुतेक वेळा ऑलिव्ह ऑईल आणि कांदे, लीक आणि लसूण. याव्यतिरिक्त, मध्ये सामान्य मिठाचा वापर कमी करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार, कारण मीठ (सोडियम क्लोराईड) देखील वाढतो रक्तदाब मूल्ये.
सर्वसाधारणपणे, जर्मन लोक सरासरी जास्त टेबल मीठ वापरतात. WHO (जग आरोग्य ऑर्गनायझेशन) दररोज जास्तीत जास्त 10 ग्रॅम टेबल मीठ वापरण्याची शिफारस करते, उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत दररोज 6 ग्रॅमपेक्षा कमी राहावे. बरे केलेले मांस, काही प्रकारचे चीज आणि तयार उत्पादनांमध्ये भरपूर मीठ आढळते. तथापि, रक्तदाब कमी करण्यावरील प्रभाव विवादास्पद आहे आणि अधिक प्रभावी उपाय म्हणजे वजन कमी करणे.
