कारण उच्च रक्तदाब रुग्णांनो, आहाराच्या सवयी बदलणे हे विशेष महत्त्वाचे आहे. हे योग्य कारण आहे आहार अनेकदा औषधांचा वापर टाळू शकतो किंवा किमान त्यांचा डोस कमी करू शकतो. पुढीलमध्ये, आम्ही तुमच्यासाठी काही पौष्टिक टिप्स संकलित केल्या आहेत ज्या जास्त प्रयत्न न करता दैनंदिन जीवनात समाकलित केल्या जाऊ शकतात. हे महत्वाचे आहे की तुम्ही या टिप्सचे दीर्घकालीन पालन करा – मग तुमच्या रक्तदाबाचाही फायदा होईल!
मीठ फक्त माफक प्रमाणात
A आहार टेबल मीठ जास्त प्रमाणात वाढू शकते रक्त दबाव म्हणूनच, म्हणून ए उच्च रक्तदाब रुग्ण, खाणे चांगले आहे आहार मीठ शक्य तितके कमी. दररोज, त्यांनी चार ते सहा ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. तथापि, हे सहसा इतके सोपे नसते, कारण अनेक सुविधा उत्पादने, तसेच पदार्थ जसे की भाकरी, सॉसेज, चीज, मांस, बटाट्याचे काप, केचअप or सरस, मोठ्या प्रमाणात मीठ असते. म्हणून, तयार उत्पादने टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी ताज्या उत्पादनांसह स्वतः शिजवा.
तुम्ही तुमचे अन्न इतर मसाल्यांसोबत मसाला बनवण्याचाही प्रयत्न करू शकता मिरपूड आणि लसूण किंवा ताज्या औषधी वनस्पती जसे की अजमोदा (ओवा), chives किंवा तुळस मीठ ऐवजी. हे केवळ चवदारच नाही तर आपल्यासाठी देखील चांगले आहे रक्त दबाव
रक्तदाब कमी करणारे पोटॅशियम
पोटॅशिअम विरोधी म्हणून कार्य करते सोडियम, जे बांधले जाते पाणी शरीरात, वाढते रक्त खंड. हे यामधून करू शकते आघाडी मध्ये वाढ रक्तदाब. कशासाठी सर्वात महत्वाचे आहे रक्तदाब चे प्रमाण आहे सोडियम ते पोटॅशियम शरीरात कारण पुरेसे असेल तर पोटॅशियम, अधिक सोडियम मूत्रपिंडांद्वारे उत्सर्जित होते आणि रक्तदाब प्रभावित होत नाही.
त्यामुळे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा. पोटॅशियम मोठ्या प्रमाणात पदार्थांमध्ये आढळते जसे की:
- पालक
- बटाटे
- काळे
- केळी
- जर्दाळू
- अॅव्होकॅडोस
- किवीस
- काजू
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा स्त्रोत म्हणून मासे आणि ऑलिव्ह ऑइल.
मासे आणि ऑलिव तेल विशेषतः मौल्यवान ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध आहेत चरबीयुक्त आम्ल आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, अनुक्रमे. याचा रक्तदाबावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि म्हणूनच विशेषतः शिफारस केली जाते उच्च रक्तदाब रुग्ण ओमेगा -3 मोठ्या प्रमाणात चरबीयुक्त आम्ल ट्यूना, हेरिंग, सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन या माशांमध्ये आढळतात.
माशांच्या विरूद्ध, तुम्ही फक्त माफक प्रमाणात मांस खावे: मांस आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा टेबलवर असू नये - परंतु हे केवळ प्रभावित झालेल्यांनाच लागू होत नाही उच्च रक्तदाब. चिकन किंवा टर्की सारख्या पांढर्या मांसाला प्राधान्य द्या आणि लीन कट्सशिवाय खरेदी करणे सुनिश्चित करा त्वचा.
औषधांशिवाय उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी 10 टिपा
भरपूर फळे आणि भाज्या
फळे आणि भाज्या निरोगी असतात आणि म्हणूनच उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी त्यांची शिफारस केली जाते. अनेक जाती मौल्यवान समृद्ध आहेत खनिजे - व्यतिरिक्त कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम, त्यात असलेले पोटॅशियम विशेषतः महत्वाचे आहे.
फळे आणि भाज्या दैनंदिन जीवनात सहजपणे समाकलित केल्या जाऊ शकतात: सकाळी काही फळे आपल्या मुस्लीमध्ये कापून घ्या, जेवणाच्या वेळी मिष्टान्न म्हणून फळांचे कोशिंबीर खा किंवा संध्याकाळी काकडी किंवा टोमॅटोने आपल्या ब्रेड सजवा. शिवाय, फळे आणि भाज्या देखील मधल्या काळात लहान स्नॅक्स म्हणून उत्तम आहेत.
शक्यतो अल्कोहोल टाळा
एक ग्लास वाइन आता आणि नंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करते असे म्हटले जाते, परंतु नियमित उच्च अल्कोहोल सेवनाने रक्तदाब वाढतो असे दिसून आले आहे. मीठ सारखे, म्हणून, समान लागू होते अल्कोहोल की तुम्ही ओव्हरबोर्डमध्ये जाऊ नये: पुरुषांसाठी, दररोज एकापेक्षा जास्त ग्लास वाइन (30 ग्रॅम अल्कोहोल) परवानगी नाही; महिलांनी एकापेक्षा जास्त ग्लास वाइन (20 ग्रॅम अल्कोहोल) नसावे. तथापि, मद्यपान टाळण्याचा सल्ला दिला जातो अल्कोहोल एकूणच अधिक वेळा.
जादा वजन कमी करा
संतुलित आहाराचा रक्तदाब केवळ प्रत्यक्षच नाही तर अप्रत्यक्षपणेही प्रभावित होतो. कारण जर तुम्ही शक्य तितका सकस आहार घेतला आणि फक्त गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खात राहिलात तर तुमचे वजनही कमी होईल – आणि तुमच्या रक्तदाबाचा फायदा होईल! कारण असताना जादा वजन रक्तदाबावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, वजन कमी करतोय मूल्ये सुधारते: शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी, रक्तदाब सुमारे 2mmHG ने कमी होतो.
