भारी भार उचलणे आणि वाहून नेणे | परत उचलणे आणि वाहून नेणे

भार उचलणे आणि वाहून नेणे

येथेही नियम पाळले पाहिजेत. प्रति वाहतूक वजन कमी करा. कोणत्याही परिस्थितीत, भार अधिक समान रीतीने वितरित करा आणि एका बाजूला भार वाहून नेऊ नका.

उपलब्ध असल्यास नेहमी सहाय्यक उपकरणे वापरा. देखभालीसाठी आणि बांधकाम साइटवर क्रेन उपलब्ध असणे आवश्यक आहे. मुंग्या किंवा लिफ्टिंग ट्रकचा वापर गोदामांमध्ये त्याच प्रकारे केला जाऊ शकतो.

मोठ्या खरेदीसाठी तुम्ही रोलिंग शॉपिंग कार्ट वापरू शकता. तसेच जड भार वाहून नेण्याचा कालावधी कमी करा. मध्ये ब्रेक घ्या आणि विशेषतः लांब अंतरावर त्यांचा वापर करा.

तसेच वस्तू हाताखाली न ठेवता खांद्यावर ठेवा. अशा प्रकारे, शरीराचा वरचा भाग बाजूला जास्त झुकलेला नाही. जेव्हा तुम्ही भार खाली ठेवता तेव्हा ते टेबलासारख्या वरच्या स्तरावर ठेवा जेणेकरुन तुम्हाला भार उचलण्यासाठी पुन्हा खाली वाकावे लागणार नाही. लेखात पाठीसाठी फिजिओथेरपीचे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या पाठीबद्दल उपयुक्त माहिती मिळेल.

व्यायाम

फक्त एक मजबूत पाठ उच्च भार सहन करू शकते. स्नायू मणक्याचे संरक्षण करतात आणि ते सरळ करतात. सरळ राहण्यासाठी, द ओटीपोटात स्नायू राखण्यासाठी देखील महत्वाचे आहेत शिल्लक अॅगोनिस्ट आणि विरोधी यांच्यात.

हातांना आधार म्हणून प्रशिक्षित केले पाहिजे कारण ते भार वाहून नेतात. उचलताना आपण पायांपासून काम केले पाहिजे म्हणून, केवळ पाठीच नव्हे तर पाय देखील प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. खालील व्यायाम आहेत जे अनेक स्नायू गटांना संबोधित करतात आणि पाठीला योग्य अशा प्रकारे उचलणे आणि वाहून नेण्याच्या तंत्रास समर्थन देतात.

15-20 मालिकेसाठी व्यायाम 3-5 वेळा पुन्हा करा. १) स्क्वॅटस स्क्वॅट स्थितीला समर्थन देण्यासाठी किंवा पायांना मोठ्या प्रमाणावर प्रशिक्षित करण्यासाठी, स्क्वॅट्स फायदेशीर आहेत. हा व्यायाम उचलण्याच्या तंत्राचे अनुकरण करतो.

तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यात समस्या असल्यास सांधे, इतके खोलवर जाऊ नका आणि काळजी घ्या वेदना. विशेषतः येथे आपल्याला योग्य तंत्राकडे लक्ष द्यावे लागेल. आपले हात पुढे वाढवा.

पाठ नेहमी सरळ राहते. तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा आणि नंतर गुडघ्यापर्यंत खाली जा. खाली बसल्यासारखे आपले नितंब मागे ताणून घ्या.

जेव्हा तुमचे नितंब तुमच्या मांडीच्या पातळीवर असतील तेव्हा पुन्हा वर जा. बर्याचदा नवशिक्या त्यांच्या नितंबांसह खोलवर जाण्यास व्यवस्थापित करत नाहीत. पासून स्क्वॅट हा खूप कठीण व्यायाम आहे, तुम्ही व्यायामासाठी तुमचा वेळ काढला पाहिजे.

तथापि, आपण अद्याप सुरुवातीस इतके खाली जाऊ शकत नसल्यास, नेहमी आपल्याकडे स्वच्छ तंत्र असल्याचे सुनिश्चित करा. अनेकदा द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे गतिशीलता कमी झाल्यामुळे नितंबांना इतके खाली बुडू देऊ नका. म्हणून व्यायामापूर्वी आपल्या वासरे ताणण्याची शिफारस केली जाते.

शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकवून, पाठीलाही प्रशिक्षित केले जाते. 2) पोटाचा व्यायाम पोटाचा व्यायाम करण्यासाठी, मऊ पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय समायोजित करा आणि दोन्ही हात मांडीवर ठेवा.

वाढवा आपले डोके आणि खांदे आणि आपले हात आपल्या मांड्यांवर दाबा. द डोके आणि खांद्याला कमरपट्टा मजला आणि पोटाला स्पर्श करू नका. ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा.

या व्यायामामध्ये तुमच्याकडे आहे ओटीपोटात स्नायू आणि तुमचे हात दाबून तुमच्या हाताचे स्नायू त्यात आहेत. 3) परत व्यायाम पुन्हा परत जाण्यासाठी, आपल्याशी झोपा पोट मऊ पृष्ठभागावर. व्यायामादरम्यान आपण मजल्याकडे पहा.

आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूला आपले हात वाकवा. वरचे हात खांद्याच्या पातळीवर आहेत. पाय बाहेर पसरलेले आहेत.

आता आपले हात आणि पाय वर करा आणि त्यांना वर ठेवा. तुमचे हात खाली बुडणार नाहीत तर वरच आहेत याची खात्री करा. हात शरीराच्या खूप जवळ नसावेत. म्हणून, तुमच्या वरच्या आणि खालच्या हातामध्ये अंदाजे 90-अंश कोन असल्याची खात्री करा. आपण खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता:

• पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
• पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम