एक सत्य टेनिस मॅरेथॉन: अकरा तासांहून अधिक खेळ आणि कोणतीही दुखापत न होता - विम्बल्डन 2010 च्या अमेरिकन अमेरिकन जॉन इस्नर आणि फ्रेंच खेळाडू निकोलस माहूत यांच्यातील विक्रमी सामन्यात घडले. च्या खेळासाठीच नाही टेनिस लागू होते: फक्त योग्य आणि वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण दुखापती टाळू शकते आणि टेनिसमध्ये दुखापत होण्याचा धोका कमी करू शकते.
वेदनाशिवाय टेनिस प्रशिक्षण
इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे, लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट टेनिस आपल्या शरीराचा अतिरेक करणे किंवा जास्त काम करणे नाही. अन्यथा, टेनिस खेळणे आपल्यासाठी हानिकारक आहे आरोग्य आणि पटकन करू शकता आघाडी अवांछित आणि अप्रिय जखमांसाठी. टेनिसमध्ये दुखापत तीव्रतेने होऊ शकते, तसेच आघाडी जुनाट स्थितीत.
व्यवस्थित वार्म अप करा
म्हणून, खालील लागू होते: हलकी सुरुवात करणे, व्यवस्थित प्रशिक्षित करा, शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या आणि इतर खेळांचा सराव करा जसे की पोहणे, जॉगिंग किंवा इष्टतम साठी व्हॉलीबॉल शिल्लक. प्रत्येक टेनिस प्रशिक्षण आणि टेनिस सामन्यापूर्वी, स्नायू आणि सांधे तीव्रतेने ताणले पाहिजे आणि काही मिनिटे गरम केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, कोर्टभोवती काही लॅप्स चालवा आणि सैल वॉर्म-अपसह प्रारंभ करा. हे करते tendons आणि स्नायू लवचिक होतात आणि त्याच वेळी टेनिस खेळताना झालेल्या दुखापतींना प्रतिबंध करते.
सहनशक्ती खेळ जसे चालू, सायकलिंग किंवा पोहणे तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवा आणि त्याच वेळी तुमचे बळकट करा अट आणि प्रशिक्षण आणि रोमांचक सामना दरम्यान तग धरण्याची क्षमता. तिथेही मॅच बॉल अजूनही पूर्ण ताकदीने बरोबर खेळला पाहिजे. नियमित शक्ती प्रशिक्षण प्रत्येक हात आणि पाय तुम्हाला लक्षात येईल स्ट्रोक, कारण टेनिसमधील निर्णायक घटक केवळ अचूकता नाही तर प्रत्येक फोरहँड आणि बॅकहँड खेळला जातो आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या क्षेत्रात उत्तम प्रकारे ठेवला जातो.
संधी न देता टेनिस कोपर
टेनिसमधील सर्वात प्रसिद्ध दुखापत तथाकथित आहे टेनिस एल्बो (एपिकॉन्डिलायटिस रेडियलिस ह्युमेरी). टेनिस एल्बो अतिवापराचे प्रतिनिधित्व करते आणि जुनाट आजार कोपर येथे, म्हणूनच कधीकधी त्याला म्हणतात टेनिस एल्बो. अधिकार वापरणे स्ट्रोक टेनिस एल्बो टाळण्यासाठी सुरुवातीपासूनच तंत्र हा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि अशा प्रकारे कोपर वेदना.
प्रत्येक वेळी आपण आपल्या सह दाबा याची खात्री करा फोरहँड आणि विशेषतः तुमच्या बॅकहँडसह, तुमचे मनगट नेहमी वाढविले जाते - वाकलेले नाही. टेनिसमधील शक्ती आणि गती केवळ हात आणि खांद्यावरून येते.
प्रतिबंधक देखील लक्ष्यित आणि नियमित आहे शक्ती आणि हाताचे गहन तंत्र प्रशिक्षण. एकदा टेनिस एल्बो दिसले की, उपचाराच्या सुरुवातीला पूर्ण विश्रांती उपयुक्त ठरते, त्यामुळे टेनिस खेळणे सध्यातरी प्रश्नच नाही. टेंडोनिटिस, ज्याला टेंडोपॅथी देखील म्हणतात, च्या आधीच सज्ज extensor स्नायू कारणे वेदना आणि हात आणि त्याची हालचाल कठोरपणे प्रतिबंधित करते.
उपचारादरम्यान, हात स्थिर केला पाहिजे आणि उष्णतेने उपचार केला पाहिजे आणि थंड. मालिश, मलम ड्रेसिंग, होमिओपॅथी, मलमपट्टी किंवा औषधांच्या इंजेक्शनने उपचारांना उत्तेजन दिले पाहिजे. दृष्टीमध्ये सुधारणा नसल्यास, इतर पर्याय आहेत उपचार, पर्यंत आणि शस्त्रक्रियेसह. सर्वोत्तम पद्धत, तथापि, टेनिसमध्ये अजिबात पोहोचू न देणे आणि टेनिस एल्बोला खालील गोष्टींसह रोखणे. उपचार चांगल्या वेळेत.
खेळ, सेट आणि विजय
मुख्य म्हणजे अजूनही चेंडूपर्यंत पोहोचणे, हे टेनिसमधील प्रत्येक खेळाडूचे ध्येय असते. हे कधी कधी होऊ शकते आघाडी अव्यवस्था, ताण, मोच किंवा फाटलेल्या अस्थिबंधन. याव्यतिरिक्त, तीव्र जखम गुडघा संयुक्त or पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा टेनिस खेळताना अनेकदा होतात. स्लिप्स किंवा द्रुत प्रारंभ आणि थांबणे, स्नायू आणि सांधे टेनिस खेळताना वेगवान धक्कादायक हालचालींमध्ये विशेषतः आव्हान दिले जाते. पुन्हा, प्रतिबंधाची सर्वोत्तम पद्धत म्हणजे व्यापक प्रशिक्षण आणि योग्य गहन वार्मिंग अप आणि कर टेनिस खेळण्यापूर्वी आणि नंतर.
टेनिस खेळताना पुरेसे पिणे आणि उन्हाळ्यात उन्हापासून स्वतःचे संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. टेनिस प्रशिक्षण थांबवा किंवा लवकरात लवकर ब्रेक घ्या वेदना, थकवा आणि थकवा लक्षवेधी बनतात, कारण अशा प्रकारे व्यावसायिकांनीही सेट जिंकला नाही आणि सहसा जिंकण्याची संधी गमावली.
