आहार (वजन कमी होणे)

आहार आणि स्लिमिंग हे आपल्या आधुनिक पाश्चात्य जगाच्या अटी आहेत. त्यांच्याशी जवळचा संबंध आहे लठ्ठपणा आणि अन्नाच्या अतिप्रमाणामुळे होणारे असंख्य रोग. वजन कमी करा आणि वर जा आहार तत्वतः अगदी सोप्या आहेत, जर संबंधित व्यक्तीने समोर आणले तर लोखंड त्याच्या दैनंदिन जीवनात वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध पद्धती एकत्रित केल्या आहेत.

आहार म्हणजे काय?

वजन कमी करा आणि वर जा आहार तत्वतः अगदी सोप्या आहेत, जर संबंधित व्यक्तीने समोर आणले तर लोखंड त्याच्या दैनंदिन जीवनात वजन कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेल्या पद्धतींची इच्छा आणि समाकलित करा. आहार वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या आहार योजनेचे वर्णन करतो. हे पूर्वीच्या आहाराच्या सवयींवर आधारित आहे किंवा त्यांच्यापासून पूर्णपणे स्वतंत्रपणे नियोजित आहे आणि लोकांना अतिरिक्त संचयित चरबी किंवा शरीराचे वजन हळूहळू काढून टाकण्यास सक्षम बनवण्याचा हेतू आहे. आहाराचे ध्येय किंवा वजन कमी करतोय मुख्यतः एक सडपातळ शरीर आहे, जे सामान्यांसाठी अधिक सौम्य आहे आरोग्य आणि बहुतेक लोकांना ते अधिक सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक मानले जाते. म्हणून, आहार केवळ साठीच सुरू केला नाही आरोग्य कारणे, परंतु अधिक चांगले दिसण्यासाठी आणि अधिक आत्मविश्वास विकसित करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या वैयक्तिक प्रेरणेसाठी.

आकार आणि प्रकार

साठी आहार आणि सूचना वजन कमी करतोय स्त्रियांच्या मासिकांमध्ये अनेकदा जाहिरात केली जाते, तर इतर वैध वैज्ञानिक आणि वैद्यकीय निष्कर्ष आणि अभ्यासानुसार वैज्ञानिकांनी विकसित केले आहेत. महिलांच्या मासिकातील भिन्नतेला कमतरतेचा आहार म्हणतात, कारण ते विशिष्ट पदार्थ वगळण्यावर अवलंबून असते, ज्यामुळे शरीराला कमतरता येते. त्याला आवश्यक असलेली सर्व पोषक द्रव्ये न मिळाल्याने, त्याचे वजन कमी होईल असे मानले जाते कारण ते यापुढे त्याचे पोषण करू शकत नाही. वस्तुमान. तथापि, हे पध्दती कार्य करत नाहीत, कारण शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता असताना वजन कमी होत नाही, परंतु त्यात असलेल्या सर्व चरबी पेशी राखून ठेवतात जेणेकरून आवश्यक असल्यास ते उर्जेसाठी त्यांचा वापर करू शकेल. त्यानंतर, ते एका आघातग्रस्त अवस्थेत प्रवेश करते ज्यामध्ये ते आहारानंतर चरबीच्या पेशी अधिक जोमाने साठवून ठेवते आणि कमतरतेच्या दुसर्या टप्प्यासाठी पुरेशी उर्जा मिळविण्यासाठी लगेच गमावलेले वजन परत मिळवते. या स्थितीला यो-यो प्रभाव असेही म्हणतात. अधिक वैज्ञानिकदृष्ट्या मान्यताप्राप्त प्रकारांपैकी, उदाहरणार्थ, कमी कार्ब आहार किंवा दृष्टीकोन ज्यामध्ये ठेवण्याचे उद्दिष्ट आहे मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी. या दोन्ही गोष्टी या वस्तुस्थितीवर आधारित आहेत की मानवाला प्रथिनांची गरज इतर सर्वांपेक्षा, काही प्रमाणात कमी आहे कर्बोदकांमधे आणि फक्त कमीत कमी प्रमाणात निरोगी चरबी. कार्य करणार्या दृष्टीकोनांमध्ये वर्चस्व असलेल्या क्रीडा कार्यक्रमाचा देखील समावेश आहे शक्ती or सहनशक्ती प्रशिक्षण, खेळाच्या प्रकारावर अवलंबून. येथे लक्ष्य कमी ऊर्जा घेणे आहे (कॅलरीज) दैनंदिन कार्यक्षमता आणि व्यायामासाठी शरीराला आवश्यकतेपेक्षा निरोगी मार्गाने आहाराद्वारे.

सराव आणि अनुप्रयोग

व्यावहारिक अनुप्रयोगात यश मिळवण्यासाठी आहार किंवा वजन कमी करण्यासाठी काही महत्त्वाचे निकष पूर्ण करणे आवश्यक आहे: ते दीर्घकालीन आणि व्यवहार्य असणे आवश्यक आहे. आघाडी आहारात कायमस्वरूपी बदल करण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, एक क्रीडा कार्यक्रम महत्वाचा आहे, जो दीर्घकालीन देखील चालवला पाहिजे. पहिला दृष्टीकोन म्हणजे सोयीस्कर पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे आणि त्याऐवजी औद्योगिक प्रदूषक किंवा अनावश्यक घटक नसलेल्या नैसर्गिक, ताजे अन्नाकडे स्विच करणे. अशाप्रकारे, शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक द्रव्ये मिळतात, आवश्यक गहाळ पोषक द्रव्ये मिळविण्याची लालसा वाढवण्याची गरज दूर करते. आहारातील अर्धा भाग प्रथिने (प्रोटीन) असावा, तर फक्त 10% निरोगी चरबी जसे की मांस (शक्यतो पोल्ट्री मांस), मासे किंवा नैसर्गिक तेल असावे. उर्वरित, दुसरीकडे, असू शकतात कर्बोदकांमधे – तुम्ही प्रयत्न केल्याशिवाय अ कमी कार्ब आहार, जे फक्त कार्बोहायड्रेट्सच्या अगदी कमी प्रमाणात अवलंबून असते. आपल्याला बहुतेक आहार कार्यक्रमांसह आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. आहारातील लोकांसाठी विशेष प्रशिक्षण पद्धती केवळ काही दिवस व्यायामशाळेत जाणे आणि तेथे फक्त थोडक्यात व्यायाम करणे शक्य करते. मुद्दा म्हणजे स्नायू त्वरीत आणि प्रभावीपणे तयार करणे: यामध्ये पोषक तत्वांचा उच्च बेसल चयापचय दर असतो आणि म्हणून ते संचयित चरबी पेशींचा वापर करण्यास सुरवात करतात.

वजन कमी करण्यासाठी 6 नियम

1. तुमचा सॅच्युरेटेड फॅट्सचा आहार कमी करा. (उदा. डुकराचे मांस, तळलेले चिप्स, फ्रेंच फ्राईज आणि चीज) वापरा ऑलिव तेल किंवा त्याऐवजी सॅलडसाठी केशर तेल. अधिक वाफवलेले किंवा हलके तळलेले पोल्ट्री मांस किंवा मासे खा. 2. पांढऱ्या पिठाच्या उत्पादनांचा आहार कमी करा, ज्याच्या स्वरूपात खूप ऊर्जा आहे कर्बोदकांमधे आणि तुम्हाला पुन्हा लवकर भूक लागेल. (उदाहरणार्थ, रोल, पांढरा भाकरी, केक, पिझ्झा, पास्ता) त्याऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि संपूर्ण धान्य पास्ता खा. त्यांच्याकडे पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनांइतकीच ऊर्जा असते, परंतु ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतात. 3. जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ कमी करा साखर. (उदाहरणार्थ, सर्व मिठाई, चॉकलेट, केचअप, कोला, लेमोनेड, स्पार्कलिंग वाईन, कॉकटेल, केक, पाई) जर तुम्हाला ते गोड आवडत असेल तर, द्वारे प्रदान केलेल्या नैसर्गिक गोडपणावर अवलंबून रहा मध. परंतु हे देखील केवळ संयमाने. 4. नाही किंवा क्वचितच प्या अल्कोहोल, कारण त्यात भरपूर ऊर्जा असते. एका बिअरमध्ये 100kcal असते. बिअरच्या चार बाटल्या जेवणाइतकी ऊर्जा देतात किंवा 1 1/2 बार चॉकलेट. अर्थात, आठवड्यातून एक ग्लास रेड वाईन पिण्यात काहीच गैर नाही. उलट त्याचा प्रचार करायला हवा रक्त अभिसरण. 5. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अधिक सामान्य व्यायाम तयार करा. लिफ्ट घेण्याऐवजी जिने वापरा. वाहन चालवण्याऐवजी, लहान सहलींसाठी तुमची बाईक वापरा. सुट्टीच्या दिवशी टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरसमोर बसू नका. हालचालींनी भरलेल्या सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. (उदा., सायकल चालवणे, चालणे, बागकाम करणे, खेळाच्या मैदानावर मुलांबरोबर खेळणे).

6. तुमच्या स्नायूंचा व्यायाम करा. स्नायू अक्षरशः ऊर्जा खातात. तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितके जास्त ऊर्जा आणि चरबीयुक्त शरीर वस्तुमान तुम्ही झोपत असतानाही तुम्ही आपोआप हरवता! याचा खूप प्रभाव आहे की तुम्हाला कमी झीज होईल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कमी होतील. प्रकाशाचा दिवस करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे शक्ती घरी व्यायाम (उदाहरणार्थ, पुश-अप) किंवा जिममध्ये. तसेच अनेक आहेत शक्ती-बिल्डिंग प्रोग्राम्स तुमच्याद्वारे उपलब्ध आहेत आरोग्य विमा किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेला. या प्रसादाचा लाभ घ्या. शिवाय, नियमित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा (उदा. जॉगिंग, पोहणे, जलद चालणे, नॉर्डिक चालणे)