परिचय
अशा अनेक पद्धती आणि शक्यता देऊ केल्या आहेत ज्याद्वारे एखादे अनुमान न करता वजन कमी करू शकते आहार आणि व्यायाम. वस्तुस्थिती अशी आहे की जर शरीर कमी प्रमाणात पुरवले गेले तरच चरबी कमी होते कॅलरीज ते खाल्ल्यापेक्षा हे निरोगी आणि संतुलित माध्यमातून उत्तम प्रकारे साधले जाते आहार आणि शारीरिक व्यायाम.
खरं तर, एक विशेष आहार किंवा व्यायाम करणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. तथापि, अशा अनेक तयारी किंवा शिफारसी आहेत ज्या आपल्याला स्वत: चे वजन कमी करण्यास मदत करतात. हे सहसा खूप आशादायक नसतात आणि समालोचनपूर्वक विचारात घेतल्या पाहिजेत.
आपण आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कसे कमी करू शकता?
वजन कमी करण्यासाठी, शरीराने जास्त सेवन केले पाहिजे कॅलरीज पुरवठा करण्यापेक्षा. प्रत्येक व्यक्तीची एक अतिशय वैयक्तिक उष्मांक आवश्यक असते, जी विविध घटकांवर अवलंबून असते आणि दररोज देखील भिन्न असू शकते. दररोजच्या जीवनात क्रियाकलाप आणि व्यायामाद्वारे बेसल चयापचय दर आणि कॅलरीचा वापर यांच्यातही फरक आहे.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, म्हणून आपण आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करू शकता किंवा आपला वापर वाढवू शकता. सैद्धांतिकदृष्ट्या, आपण व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकता (पहा: वजन कमी करतोय व्यायामाशिवाय), जर आपण आपल्या कॅलरीचे प्रमाण पुरेसे कमी केले तर. खेळ आणि आहार घेणे ही शक्यता आहे परंतु हे साध्य करण्यासाठी आवश्यक नाही. खेळ आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यास आपण देखील योगदान देऊ शकता असे उपाय म्हणजे नियमित जेवण (स्नॅक्सशिवाय शक्यतो दिवसात तीन) संपूर्ण आहार आणि फायबर-समृद्ध अन्न (भाज्या, कोशिंबीरी) जास्त प्रमाणात आहार घेतलेला आहार साखर आणि गोड पदार्थ टाळा. आणि पेय मोठ्या प्रमाणात दैनंदिन जीवनात व्यायामास प्रोत्साहन द्या, उदाहरणार्थ एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या चढणे; कार चालविण्याऐवजी सायकल चालवणे कार्बोहायड्रेट्स (पास्ता, तांदूळ, बटाटे) कमी करणे, विशेषत: संध्याकाळी अल्कोहोल टाळा कॅलरी घेण्यावर लक्ष ठेवा, आवश्यक असल्यास आहार डायरी ठेवा
- नियमित जेवण (स्नॅक्सशिवाय शक्यतो दिवसात तीन)
- संपूर्ण तृप्त पदार्थ आणि फायबर-समृद्ध अन्न (भाज्या, कोशिंबीरी) सारख्या दीर्घ-तृप्तियुक्त आहारांसह आहार
- साखर आणि गोड पदार्थ आणि पेय यांचे विस्तृत टाळणे
- दररोजच्या जीवनात व्यायामास प्रोत्साहित करा, उदाहरणार्थ एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या चढणे; वाहन चालवण्याऐवजी सायकल चालवणे
- विशेषत: संध्याकाळी कर्बोदकांमधे (पास्ता, तांदूळ, बटाटे) सेवन कमी करणे
- दारू पासून दुर्लक्ष
- आपल्या कॅलरीच्या आहारावर लक्ष ठेवा, आवश्यक असल्यास आहार डायरी ठेवा
- खूप जास्त अपेक्षा ठेवू नका आणि छोट्या यशाची प्रशंसा करा
- वजन कमी करतोय
- ग्लायकोकॉलेट ग्लायकोकॉलेट
- खेळाशिवाय वजन कमी करणे
- उपासमारीशिवाय वजन कमी करणे - हे शक्य आहे का? - ग्लोब्यूल / होमिओपॅथीसह वजन कमी करणे
मूल्यांकन - अशा ऑफर किती गंभीर आहेत?
आहार आणि व्यायामाविना वजन कमी करण्याची ऑफर गंभीर आहेत की नाही याबाबत सामान्य विधान करणे शक्य नाही, परंतु त्यांचे वैयक्तिकरित्या मूल्यांकन केले पाहिजे. मूलभूतपणे, जर वजन कमी प्रमाणात दिले गेले तर वजन कमी केले जाऊ शकते कॅलरीज अन्नाद्वारे आवश्यकतेपेक्षा. तरच शरीरातील उर्जा निर्मितीसाठी चरबीच्या साठाने सेवन केले जाते.
दीर्घकालीन यश मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे संतुलित, उष्मांक-कमी आहार आणि पुरेसा शारीरिक व्यायामाद्वारे उर्जा वापरणे. ही सामान्य तत्त्वे विचारात घेत असलेल्या ऑफर बर्‍याच गंभीर असू शकतात. दुसरीकडे, “चमत्कारिक उपचार” जे वारंवार दिले जातात, जे लोकांना हेतू न देता आहार न घेता वजन कमी करण्यास किंवा व्यायामाद्वारे केवळ व्यायामाद्वारे व्यायाम करू शकतात. पूरक, पूर्णपणे संशयास्पद मानले जाऊ शकते. आहार घेतल्या गेलेल्या कॅलरींची संख्या अद्याप आवश्यकतेपेक्षा जास्त राहिल्यास आहार हादरल्यामुळे देखील यश मिळू शकत नाही. आपणास येथे स्वारस्यपूर्ण लेख असू शकेल: उपासमारीशिवाय वजन कमी करा
