आवश्यकता
जर तुम्हाला चालवायचे असेल तर ए मॅरेथॉन, तुम्ही चांगल्या स्थितीत आणि चांगल्या शारीरिक स्थितीत असले पाहिजे अट. म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी डॉक्टरांकडून (आदर्श क्रीडा चिकित्सक, म्हणजे क्रीडा औषधाचे अतिरिक्त शीर्षक असलेले डॉक्टर) तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते. ऑफर करणारी केंद्रे कामगिरी निदान विशेषतः योग्य आहेत.
येथे, नाही फक्त फिटनेस साठी सहनशक्ती 42 किमी धावण्यासाठी लोड तपासले जाऊ शकते, परंतु प्रशिक्षण देखील अट च्या कार्यक्षेत्रात प्रशिक्षणाची प्रभावीता तपासली जाऊ शकते कामगिरी निदान. अधिक माहिती या विषयावर येथे आढळू शकते: परफॉर्मन्स डायग्नोस्टिक्स सर्व प्रशिक्षण योजना अ मॅरेथॉन, ज्यामध्ये 3 - 4 महिन्यांच्या प्रशिक्षण व्याप्तीचा समावेश आहे, अशा नवशिक्या ऍथलीटचा संदर्भ घेऊ नका ज्यांचा अनुभव नाही सहनशक्ती क्रीडा, परंतु त्या खेळाडूंसाठी ज्यांची मूलभूत सहनशक्ती मजबूत आहे. कोणत्याही शारीरिक पूर्वतयारीशिवाय, मॅरेथॉन प्रशिक्षण सुरू करण्यात काही अर्थ नाही, कारण प्रशिक्षणामध्ये खूप दीर्घ आणि कधीकधी गहन परिश्रम समाविष्ट असतात.
शिवाय, नवशिक्यासाठी केवळ 42 महिन्यांच्या प्रशिक्षणाने 195. 3 मीटर अंतर पार करणे कठीण किंवा अशक्य आहे. ठोस मूलभूत सहनशक्ती म्हणजे एका तासात किमान 10 किलोमीटर समस्यांशिवाय धावणे (जॉगिंग).
ज्या खेळाडूंनी त्यांचे प्रशिक्षण घेतले आहे अट चांगल्या किंवा खूप चांगल्या स्तरावर, प्रामुख्याने इतर माध्यमातून सहनशक्ती खेळ (पोहणे, सायकलिंग इ.), प्रशिक्षण घेऊन मॅरेथॉन चालवण्यास व्यवस्थापित करू शकतात. सर्व खेळाडूंसाठी ज्यांना असे वाटते की त्यांचे फिटनेस पातळी पुरेशी नाही पण तरीही मॅरेथॉन धावायची आहे, त्यांनी प्रथम त्यांची मूलभूत सहनशक्ती सुधारली पाहिजे किंवा निर्माण केली पाहिजे.
हे विविध प्रशिक्षणाद्वारे केले जाते सहनशक्ती खेळ, ज्याला तुमच्या पातळीनुसार अनेक वर्षे लागू शकतात फिटनेस. अशा अविशिष्ट प्रशिक्षणासह, सर्वात कमी संभाव्य तीव्रतेसह प्रारंभ करणे आणि आपल्या शारीरिक स्थितीनुसार भार नियमितपणे समायोजित करणे महत्वाचे आहे. साठी प्रेरणा गमावू नये म्हणून सहनशक्ती प्रशिक्षण, अशी शिफारस केली जाते की ज्या खेळाडूंनी मॅरेथॉन धावण्याची योजना आखली आहे, अ प्रशिक्षण योजना ते मॅरेथॉन एका ठराविक वेळेत किंवा अजिबात पूर्ण करतील याची हमी नाही, ते त्यांना थांबवण्यास भाग पाडणाऱ्या सर्व घटकांसाठी केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून काम करतात. चालू एक मॅरेथॉन (ऊर्जा तरतूद पहा). तथापि, अनुसरण करून प्रशिक्षण योजना, मॅरेथॉनमध्ये टिकून राहण्याची किंवा लक्ष्य वेळेपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता खूप जास्त आहे.
- विविध प्रकारचे प्रशिक्षण निवडा (चालू, चालणे, पोहणे, सायकलिंग इ.)
- रन किंवा रूट नियमितपणे बदलण्यासाठी आणि
- समविचारी लोकांसह प्रशिक्षण देणे.
मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी वैयक्तिक लक्ष्ये निश्चित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. ही उद्दिष्टे प्रत्येकासाठी वैयक्तिकरित्या वास्तववादी आणि अर्थपूर्ण असणे आवश्यक आहे.
सर्व मॅरेथॉन धावपटूंपैकी 99.9% धावपटू प्रतिस्पर्ध्याविरुद्ध किंवा स्वत:च्या विरोधात मॅरेथॉन धावत नाहीत, तर केवळ स्वत:साठी. प्रशिक्षित करण्याची इच्छा काहीवेळा कमी होत असली तरीही, प्रशिक्षण आणि मॅरेथॉनसाठी उद्दिष्टे स्वतःला प्रेरित करण्यास मदत करतात. स्वत: ला काहीतरी सिद्ध करण्यासाठी धावू नका, कारण आतील बास्टर्डवर मात करणे आपल्या विचारांपेक्षा अधिक मजबूत असते.
ज्याला मॅरेथॉन धावायची आहे त्याने हे लक्षात घेतले पाहिजे की योग्य उपकरणे वापरून त्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढू शकते. सर्वात महत्वाचे चालू उपकरणे म्हणजे रनिंग शू जॉगिंग बूट. योग्य शूज निष्क्रिय आणि सक्रिय लोकोमोटर सिस्टमच्या कमजोरीचा धोका कमी करते.
वजन वाढल्यामुळे किंवा कमी झाल्यामुळे, काही वर्षांपूर्वी अतिशय योग्य असलेले रनिंग शूज आता अद्ययावत नसतील. त्यामुळे प्रशिक्षणापूर्वी तज्ञांशी तपशीलवार सल्लामसलत करणे अत्यंत योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने हे लक्षात घेतले पाहिजे की गहन प्रशिक्षण कार्यक्रमादरम्यान धावण्याचे शूज खूप लवकर (सुमारे 500 किमी नंतर) गळतात. पायांमधील बदल जे ओव्हरस्ट्रेनिंगमुळे नुकसान होऊ शकतात जॉगिंग ऑर्थोपेडिक तज्ञाकडून आधीच निदान आणि उपचार केले पाहिजेत. विशेषतः Splayfeet, पण हातोडीची बोटं, येथे उल्लेख केला पाहिजे.
