"मजला दाबणे" स्वतःला सुपीन स्थितीत ठेवा. येथे डोक्याचे वजन काढले जाऊ शकते, जे अतिरिक्त आराम देते. संपूर्ण मेरुदंड आधार मध्ये दाबून खाली पडल्यावर मानेच्या मणक्याचे आणि मजल्यामधील अंतर बंद करा, त्यामुळे ते ताणून आणि लांब बनते. पुन्हा, स्थिती लहान ठेवा (अंदाजे ... पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 3
“फ्रंट-अप” वरून “बॅक-डाऊन” पर्यंत पसरलेल्या हातांनी आपल्या खांद्याला उलट किंवा समांतर दिशानिर्देशात गोल करा. 20 पाससह हे 3 वेळा करा. लेखाकडे परत: पाठीचा कालवा स्टेनोसिस व्यायाम.
मागे घ्या: दुहेरी हनुवटी बनवा, म्हणून आपली हनुवटी आपल्या छातीवर आणा. हे गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यांना ताणते आणि पाठीचा कणा मोठा करते. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर 5-10 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
स्थिर वळण: व्यायाम 1 पासून हालचाली तीव्र करण्यासाठी, हातांनी हनुवटीवर थोडा दाब लागू शकतो. आपल्या तर्जनी आणि अंगठ्यामधील अंतराने हे करणे चांगले. हे खालच्या ओठांच्या खाली डिंपलमध्ये ठेवा आणि हात पुढे करा जेणेकरून ते समांतर असेल ... पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 2
