खेळ: आरोग्यासाठी महत्वाचे

पुन्हा पुन्हा आपण ते ऐका आणि वाचता: नियमित व्यायामासाठी हे महत्वाचे आहे आरोग्य. पण हे खरेच आहे का? आणि असल्यास, नियमितपणे athथलेटिक प्रशिक्षण आपल्या शरीरावर काय परिणाम करते? क्रीडा निरोगी किंवा आरोग्यदायी आहेत की नाही याचा क्रीडा प्रशिक्षण आपल्यावर काय परिणाम करतो हे आम्ही उघड करतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आमचे स्नायू, आमचे हाडे आणि आमच्या चयापचय.

व्यायाम का महत्त्वाचा आहे?

आजकाल, जवळजवळ प्रत्येक सेकंद जर्मन खूप कमी किंवा काही खेळ करत नाही. नियमित क्रीडा कार्यक्रमासाठी वेळ नसण्याची अनेक कारणे आहेतः कार्य जीवन अनेकदा तणावग्रस्त असते आणि उर्वरित मोकळा वेळ खेळाऐवजी कुटुंब, मित्र किंवा इतर छंदांवर खर्च केला जातो. परंतु निरोगी जीवनशैलीचा खेळ महत्वाचा भाग आहे. आणि खेळाद्वारे, याचा अर्थ असा नाही की ब्लॉकभोवती एक लहान चाला किंवा जवळच्या सुपरमार्केटची सहल: आपल्याला कमीतकमी मध्यम व्यायामाची किमान 30 मिनिटे मिळणे आवश्यक आहे - आठवड्यातून तीन ते चार वेळा.

व्यायाम: निरोगी किंवा आरोग्यदायी?

खेळांना आरोग्यदायी मानले जाते आणि ते आहेत - कमीतकमी ते योग्यरित्या केले गेले तर. कारण नियमितपणे अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण

  • इतर गोष्टींबरोबरच, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तंदुरुस्त ठेवते आणि
  • विविध प्रकारचे आजार रोखू शकतात.

परंतु आपण शारीरिक भाराने हे प्रमाणा बाहेर केल्यास, खेळ देखील आरोग्यास धोकादायक असू शकतो. खूप परिणाम ताण असू शकते घसा स्नायू, पण क्रीडा इजा जसे मेनिस्कस नुकसान, वधस्तंभ अश्रू किंवा अस्थिबंधन जर परिश्रमानंतर शरीराला पुन्हा निर्माण करण्यास पुरेसा वेळ मिळाला नाही तर खेळ देखील आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. खेळ निरोगी व आरोग्यासाठी सुरक्षित आहेत याची खात्री करण्यासाठी, पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी खेळापासून लांब विश्रांती घेतल्यानंतर आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरची कसून तपासणी केली पाहिजे. तो किती चांगला आहे हे तो तपासू शकतो आरोग्य अट तसेच आपल्यासाठी कोणता खेळ योग्य आहे आणि कोणता नाही. आपल्यास अस्तित्त्वात असलेले आजार असल्यास, तो आपल्याला शहाण्यांसाठी टिप्स देखील देऊ शकतो प्रशिक्षण योजना.

व्यायामासाठी हृदय निरोगी आहे

नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण बळकट हृदय स्नायू - अशा प्रकारे हृदय अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करू शकते. बळकट स्नायू धन्यवाद हृदय बहुदा अधिक पंप करू शकता रक्त प्रत्येक थाप सह शरीरात आणि अशा प्रकारे कमी वेळा पराभव करावा लागतो. हे संरक्षण करते हृदय आणि हृदयाच्या स्नायूंचा चांगला पुरवठा केला जाऊ शकतो रक्त दोन बीट्स दरम्यान विराम मध्ये. नियमित व्यायाम देखील ठेवते रक्त कलम लवचिक - कलमांमधील प्रतिकार कमी होतो आणि विकसित होण्याचा धोका उच्च रक्तदाब कमी आहे. आपल्याकडे आधीपासून असल्यास उच्च रक्तदाब, व्यायामामुळे पुन्हा उन्नत पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. येथे, आपण एक योग्य काढू पाहिजे प्रशिक्षण योजना आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून. व्यतिरिक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, letथलेटिक प्रशिक्षणांवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो कोलेस्टेरॉल पातळी: तर “वाईट” LDL व्यायामाद्वारे कोलेस्ट्रॉल कमी होते, “चांगले” एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढला आहे. हे प्रतिबंधित करू शकते आर्टिरिओस्क्लेरोसिस आणि अशा प्रकारे दुय्यम रोग जसे की ए स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका.

व्यायामासह मधुमेह रोखणे

Athथलेटिक श्रम दरम्यान, ऊर्जा - स्वरूपात साखर, इतर गोष्टींबरोबरच - वाढत्या प्रमाणात सेवन केले जाते. ही प्रक्रिया कारणीभूत आहे रक्तातील साखर ड्रॉप करण्यासाठी पातळी. याव्यतिरिक्त, कमी मधुमेहावरील रामबाण उपाय कारण आवश्यक आहे ग्लुकोज योग्य वाहतुकीद्वारे शोषले जाते प्रथिने व्यायामादरम्यान स्नायू तंतूंमध्ये. अशा प्रकारे, खेळ प्रतिबंधित करू शकतो मधुमेह मेलीटस नियमित शारीरिक प्रशिक्षण देखील आधीपासून असलेल्या लोकांवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो मधुमेह. व्यायामामुळे रक्त कमी होते ग्लुकोज मधुमेहाचे प्रमाण जसे निरोगी लोकांमध्ये असते. फक्त म्हणून उच्च रक्तदाबतथापि, खालील गोष्टी देखील लागू होतात मधुमेह: संभाव्य जोखीम किंवा नुकसान टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या व्यायामाच्या योजनेबद्दल आधी चर्चा करा.

व्यायामाद्वारे मजबूत हाडे

व्यायामास उत्तेजित करते हाडे नवीन हाडे पदार्थ तयार करणे. जसे जसे वय, ही प्रक्रिया अधिक महत्वाची होते हाडांची घनता 35 ते 40 वयाच्या पासून हळू हळू कमी होते, जोखीम वाढवते अस्थिसुषिरता. योग्य खेळाच्या प्रशिक्षणातून हाडांच्या पदार्थाचा तोटा रोखता येतो. योग्य खेळांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • जॉगींग
  • चालणे
  • हायकिंग
  • शक्ती प्रशिक्षण

हे महत्वाचे आहे की उत्तेजन संच खूप सौम्य नसतो. उदाहरणार्थ, पोहणे किंवा एकट्या सायकल चालवण्याचा अद्याप सकारात्मक परिणाम होत नाही हाडे.

खेळाद्वारे निरोगी वजन कमी होणे

नियमित व्यायामाचा आपल्या शरीराच्या वजनावर दोन प्रकारे सकारात्मक परिणाम होतो: एकीकडे बरेच कॅलरीज व्यायाम करताना बर्न केले जातात. नेमके किती कॅलरीज बर्न केलेले विविध घटकांवर अवलंबून असते. खेळाच्या प्रकाराव्यतिरिक्त, शरीराचे वजन तसेच प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि तीव्रता निर्णायक आहे. दुसरीकडे, नियमित व्यायामामुळे बेसल चयापचय दर देखील वाढतो. हे विश्रांती घेताना शरीर किती उर्जा वापरते हे दर्शवते. आपल्याकडे जितके स्नायू असतील तितका आपला बेसल चयापचय दर जास्त. जर आपण चांगले प्रशिक्षित असाल तर आपण अप्रशिक्षित व्यक्तीपेक्षा विश्रांती घेण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करता. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी, केवळ तेच मूल्य नाही सहनशक्ती प्रशिक्षण, परंतु नियमित, लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यासाठी.

पोटाची चरबी लढा

नियमित अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण शरीराचे वजन कमी करू शकते - आणि म्हणूनच धोकादायक पोटाची चरबी (व्हिस्रल फॅट). हे उदरपोकळीच्या गुहेत खोलवर आहे, जिथे ते कोट आहे अंतर्गत अवयव. हे धोकादायक आहे कारण ते विविध प्रो-इंफ्लेमेटरी मेसेंजर पदार्थांसाठी एक आदर्श प्रजनन आहे. उदरपोकळीपासून, हे संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जाऊ शकते आणि, दीर्घकाळापर्यंत, रक्तवहिन्यासंबंधी रोग किंवा मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी, सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे विशेषतः योग्य आहे. आपण यापैकी कोणताही खेळ करीत असल्यास, कमीतकमी अर्धा तास तरी व्यायाम करा. फक्त तेव्हाच चरबी बर्निंग खरोखर जात आहे.

खेळासाठी धन्यवाद मानसिक तंदुरुस्त आहे

खेळांचा आपल्या शरीरावर प्रभाव असतो फिटनेस: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य यासारख्या शारीरिक मापदंडांकडे पहात असताना, खेळात लोक व्यायाम न करणार्‍या आपल्या तोलामोलाच्या तुलनेत लक्षणीय तरुण दिसतात. शारीरिक व्यतिरिक्त फिटनेसतथापि, नियमित व्यायामाचा आपल्या मानसिक स्वास्थ्यावरही परिणाम होतो. एकीकडे, खेळ सुधारित रक्ताद्वारे आपली मानसिक कार्यक्षमता वाढवते असे म्हणतात अभिसरण. जर मेंदू रक्ताचा चांगला पुरवठा केला जातो, त्यास अधिक पोषक आणि इतर गोष्टी दिल्या जातात ऑक्सिजन. दुसरीकडे, द मेंदू नियमित अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षणाद्वारे पुनरुज्जीवित आणि पुन्हा अधिक प्रभावीपणे वापरला जातो असे म्हणतात. नियमित व्यायामाचा आपल्या मेंदूवर काय परिणाम होतो हे निश्चितपणे अद्याप संशोधन केले पाहिजे.

सुरू करणे

अधिक सक्रिय जीवनशैलीच्या मार्गावर आतील डुक्कर हा सहसा सर्वात मोठा विरोधक असतो. यावर मात करण्यासाठी, सुरुवातीस आपण खूप उच्च रिझोल्यूशनसह स्वत: ला चकित करू नका हे महत्वाचे आहे. त्याऐवजी, ते सुलभ करा आणि थोडासा धीमा करा. मग सहसा प्रारंभ करणे इतके कठिण नसते. खालील टिप्स आपल्याला छोट्या चरणांमध्ये प्रारंभ करण्यास मदत करू शकतात:

  1. दर आठवड्याला तीन प्रशिक्षण युनिट्ससह थेट प्रारंभ करण्याऐवजी आपण प्रथम एका स्पोर्ट्स युनिटपासून सुरुवात केली पाहिजे. आठवड्याच्या शेवटी आपल्याकडे जास्त वेळ असल्याने आठवड्याच्या शेवटी हे सर्वोत्कृष्ट ठेवा.
  2. आपल्याला प्रशिक्षणाची सवय झाली आहे का, आपण आठवड्यात दुसरे प्रशिक्षण सत्र सादर करू शकता. हे करू शकते, परंतु शनिवार व रविवारच्या प्रशिक्षणात समान सामग्री असणे आवश्यक नाही: आपण गेलात तर जॉगिंग किंवा आठवड्याच्या शेवटी चालण्याचा प्रयत्न करा पोहणे आठवड्याभरात. किंवा घरी एक लहान जिम्नॅस्टिक आणि बळकट करणारा कार्यक्रम करा.
  3. आपल्या मूडनुसार, आपण पुढील चरणात आणखी एक प्रशिक्षण सत्र लागू करू शकता किंवा पहिल्या दोन युनिट्सचा कालावधी किंचित वाढवू शकता. म्हणून आपण आपल्या अ‍ॅथलेटिक वर्कलोडचा तुकडा वाढवू शकता.

अर्थात, दर आठवड्यात तीन किंवा चार किमान 30-मिनिटांची युनिट्स इष्टतम मानली जातात. परंतु किंचित कमी खेळांचा कार्यक्रम देखील अजिबात न चालण्यापेक्षा चांगला आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्याला व्यायामाचा आनंद घ्यावा - कारण केवळ त्यानंतरच तुम्ही दीर्घकाळ टिकून राहाल!