व्यायाम | आयएसजी रोखण्यासाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

वर नमूद केलेल्या बळकटीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, रुग्णाने गतिशीलता देखील केली पाहिजे आणि कर व्यायाम. सुपिन पोझिशन: आळीपाळीने पाय बाहेर ढकलून द्या जेणेकरून श्रोणिमध्ये हालचाल जाणवेल. पायऱ्यांवर उभे राहा: बाधित पाय पायाच्या पायरीवर ढकलून द्या जेणेकरून ओटीपोटात हालचाल जाणवू शकतील , स्लाईडिंग हॅम स्टँडचा व्यायाम कमीत कमी करा: वर्तुळात श्रोणि वळवा किंवा आठ लिहा (बेली डान्सिंग प्रमाणे) पेझी बॉलवर बसा: श्रोणि पुढे आणि मागे सरकवा, वर्तुळे करा (गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्स प्रमाणे)

  • पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या काठावर बसणे: पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या शेवटी (हॅम-स्लाइडिंग) आपल्या नितंबांसह सरकवा परंतु हालचाली श्रोणिच्या बाहेर असल्याची खात्री करा.
  • सुपिन पोझिशन: वैकल्पिकरित्या पाय बाहेर ढकलणे जेणेकरून श्रोणिमध्ये हालचाल जाणवेल.
  • पायऱ्यांवर उभे राहणे: बाधित पायाला खालच्या पायरीवर ढकलणे जेणेकरून ओटीपोटात हालचाल जाणवू शकेल.
  • जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय भिंतीवर ठेवा: 2 टेनिस बॉल ओटीपोटाच्या फावडे वर ठेवा आणि मणक्याच्या खाली उजवीकडे आणि डावीकडे ठेवा, हॅम सरकवण्याचा व्यायाम कमीत कमी करा.
  • उभे राहा: श्रोणि वर्तुळात फिरवा किंवा आठ लिहा (बेली डान्स सारखे)
  • पेझी बॉलवर आसन: श्रोणि पुढे आणि मागे सरकवा, वर्तुळे बनवा (गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्सप्रमाणेच)

जर तर …

ISG समस्येसह, काही स्नायू एकतर ताणले जातात किंवा लहान केले जातात. जर ओएस. इलियम (इलियम हाड) पुढील बाजूस अवरोधित आहे, समोर हायपरटोनस आहे जांभळा आणि मागील मांडीचे ओव्हरस्ट्रेचिंग.

हे महत्वाचे आहे की केवळ हायपरटोनिक स्नायू ताणलेले आहेत. एम. चतुर्भुज फेमोरिस प्रवण स्थितीवर एकतर निष्क्रियपणे ताणले जाऊ शकते, ज्यामध्ये थेरपिस्ट नितंबांच्या दिशेने टाच दाबतो किंवा सक्रियपणे कर उभ्या स्थितीत, ज्यामध्ये रुग्ण टाच नितंबांकडे खेचतो. या व्यतिरिक्त एम. चतुर्भुज femoris, M. Iliopsoas, जे मांडीच्या मधून चालते, हे देखील समोरच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.

दुसरा खेचून रुग्ण हा स्नायू सुपिन स्थितीत सक्रियपणे ताणू शकतो पाय शरीराच्या दिशेने आणि मुद्दाम कर दुसरा पाय आणि तो सपोर्टवर दाबून (थॉमार्श हँडल). एक निष्क्रिय स्ट्रेचिंग व्यायाम स्नायूंवर करणे इतके सोपे नाही. जर इलियमची स्थिती मागील बाजूस अवरोधित केली गेली असेल तर, इस्किओक्र्युरल स्नायू लहान होतात आणि स्नायूंचा पुढचा भाग खूप लांब असतो.

मागील स्नायू (sciocrural स्नायू) ताणले पाहिजेत. पॅसिव्ह स्ट्रेचिंगमध्ये, रुग्ण सुपिन स्थितीत असतो आणि थेरपिस्ट स्ट्रेचिंगला ढकलतो. पाय जोपर्यंत रुग्णाला लक्षणीय ताण जाणवत नाही तोपर्यंत खोडाजवळ. सक्रिय stretching मध्ये, रुग्ण ठेवतो पाय खुर्चीवर किंवा तत्सम आणि शरीराच्या वरच्या भागासह पाय जवळ येतो.

जर रुग्णाला पिरिफॉर्मिस रोगाचा हायपरटोनस असेल तर त्याने लांब आसनावर बसून प्रभावित पाय पसरलेल्या पायाच्या दुसऱ्या बाजूला ठेवावा. सक्रिय आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग व्यतिरिक्त, स्नायूंना ताणून आणि आराम देऊन स्ट्रेचिंग देखील साध्य करता येते. त्यामुळे थेरपिस्ट आणि रुग्ण एकत्र काम करतात. स्नायूंना जास्तीत जास्त पध्दतीने समायोजित केले जाते आणि थेरपिस्ट ताणलेल्या स्थितीत प्रतिकार देतो, रुग्ण त्याच्या विरूद्ध दाबतो. अशाप्रकारे थोड्या काळातील तणावानंतर आणि त्यानंतरच्या हालचालीची श्रेणी हळूहळू वाढविली जाऊ शकते विश्रांती.