शरीर-विचार संतुलन: आपल्या पचन साठी कोमल समर्थन

1. बंद कोन.

कमी होते ताण, सुधारते अभिसरण: मजल्यावरील आरामात बसा आणि आपल्या पायांचे तळे एकत्र दाबा. मग आपल्या नितंबांच्या मागे आपल्या हातांना आधार द्या आणि आपले डोके वरचे लांब आणि सरळ ठेवा. जेव्हा आपल्याला योग्य स्थान सापडले असेल आणि आपली पीठ सरळ असेल तर आपले पाय टाका. बोटे थोडीशी खेचून घ्या, स्थिती ठेवा आणि सखोल श्वास घ्या.

2. क्रॉस-लेग्ड रोटेशन.

पचन सुधारते: क्रॉस टांगे बसून वरच्या शरीरावर लांबी बनवा. मग उजवीकडे गुडघा किंवा जांभळा डाव्या हाताने. नितंबाच्या मागे उजवा हात ठेवा. प्रत्येक इनहेल सह, मेरुदंड लांब काढा आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, थोडेसे पुढे उजवीकडे फिरवा. हनुवटी वर ठेवा स्टर्नम. काही श्वासोच्छ्वासासाठी स्थिती धारण करा, नंतर दुस side्या बाजूला पुन्हा करा.

3. वरील प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू.

सुपिन पोझिशनपासून वरच्या शरीरावर किंचित वाढ करा आणि धरून ठेवा. टाचांनी मजला दाबा. वरच्या शरीरावर हळू हळू हालचाल करा, परंतु मागे विश्रांती घेऊ नका आणि डोके. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

The. संपूर्ण खोड्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण आणि सक्रिय करणे शिल्लक आणि समन्वय.

फ्लोटिंग सीटवर जा आणि पाय अडकवा: हातांनी आधार द्या किंवा समोरचा हात पुढे करा छाती. महत्वाचे: वरच्या शरीरावर सरळ उभे रहा, ओटीपोटात ताणतणाव ठेवा, खांद्यांना कमी ठेवा आणि गर्भाशय ग्रीवांचा मणका सरळ आहे याची खात्री करा.

5. लोअर प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू.

सुपाइन स्थितीत बॉल वर पडून रहा, पाय उंच करा आणि त्यास छताच्या दिशेने ताणून घ्या. हात नितंबच्या पुढील मजल्यावरील विश्रांती घेतात. महत्वाचे: हनुवटी वर ठेवा छाती आणि सतत श्वास घ्या.

6. मूल

शांत, विश्रांतीः चतुष्पाद स्थितीत जा आणि गुडघे बाजूला ठेवा, मोठ्या बोटे स्पर्श करा. टाचांकडे ढुंगण आणा. हात पुढे, खांद्याची रुंदी बाजूला वाढवा. मग कपाळ फरशीवर ठेवा. खालच्या ओटीपोटात आणि मागे श्वास घ्या.

7. स्कूप पाणी आणि आकाश पहा

ओटीपोटात, ओटीपोटाचा आणि मागच्या स्नायूंचा व्यायाम: आरामशीर आणि खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला उभे रहा, तर उजवा पाय अर्धा पाऊल पुढे ठेवा. पुढे वाकून गुडघे व धड पुढे जा आणि शक्य तितके हात उजवीकडे घाला. खाली उजवीकडील हातांनी एक जहाज तयार करा पाय. इनहेल करा, “पात्र” वरच्या दिशेने, सरळ करा डोके आणि धड. श्वास सोडणे. तळवे बाहेरील बाजूस वळवा, बाहे बाजूला हात पसरवा आणि शरीराच्या बाजूने खाली आणा. एकूण सहा वेळा व्यायाम करा.

8. झाडे

संपूर्ण शरीराला लवचिक बनवते: मानसिक आकर्षण: आपण वा wind्यामध्ये ट्रायटॉप्सप्रमाणे सुरेखपणे हालचाल करता. मूलभूत मुद्रा: उजवीकडे गुडघे टेकणे पाय, हिप, वरचे शरीर आणि ताणलेले हात पुढे आणा. ताणलेले हात वाढवा, कूल्हे आणि वरच्या भागास पुढे हलवा, श्वास बाहेर काढा. मग वरचे शरीर सरळ करा, दोन्ही हात वाकवा आणि त्यास मागे खेचा. प्रत्येकासाठी आठ वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा पाय.

9. लांडगा

मणक्याचे, ट्रायसेप्स आणि ओटीपोटात स्नायू: मानसिक आकर्षण: यशस्वीरीत्या शोधाशोध करण्यासाठी एक लांडगासारखा वाटला ज्याने योग्य वेळी आपला आच्छादन सोडले.
मूलभूत आसन: आपल्या टाचांवर बसून, मजल्यावरील गुडघा. वरचे शरीर आणि हात पुढे वाढविले जातात, श्वास घेणे शांतपणे. संपूर्ण शरीरावर मजल्यासह पुढे सरकणे, हात ठेवा, हळूहळू हात वाढवा आणि त्याच वेळी वरचे शरीर सरळ करा. केवळ खालच्या आणि वरच्या मांडी मजल्याला स्पर्श करतात. महत्वाचे: ठेवा डोके मणक्याचे विस्तार म्हणून सरळ. चळवळीदरम्यान श्वास घ्या. व्यायामाची आठ वेळा पुनरावृत्ती करा.