आपण चरबी कशी बांधू शकता?
अन्नातून आतड्यांमधे शोषलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करण्याच्या उद्देशाने बाजारात विविध तयारी चालू आहे. या तयारीमध्ये सहसा दोन भिन्न सक्रिय घटक असतात. प्रथम, चितोसन (अंतर्भूत करणे: रेफिगुरा®) म्हणजे आतड्यात विरघळणे आणि अन्नाची चरबी जोडणे, जेणेकरून यापुढे घेता येणार नाही.
दुसरा, Orlistat, सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रतिबंधित करते लिपेस, जे साधारणपणे अन्नामध्ये असलेले चरबी विभाजित करते आणि यामुळे ते अधिक चांगले शोषले जाऊ शकते हे सुनिश्चित करते. अशा तयारीमुळे आहारातून शोषलेल्या चरबीचे प्रमाण 30% पर्यंत कमी करण्याचे वचन दिले जाते. तथापि, या औषधांना स्लिमिंगसाठी चमत्कारी गोळ्या म्हणून पाहिले जाऊ नये.
ते फक्त आहारातील असतात पूरक ते खाण्याबरोबर घेतले जाऊ शकते आणि खाण्याच्या सवयीमध्ये अतिरिक्त बदल केल्याशिवाय निरुपयोगी आहे. ग्रेट ब्रिटनमधील काही अभ्यासांनी असा निष्कर्षही काढला आहे की तयारींचा काहीही परिणाम होत नाही. याव्यतिरिक्त, या प्रकारच्या औषधांमुळे सहसा साइड इफेक्ट्स देखील होतात पोट पेटके, फुशारकी, चरबीयुक्त मल आणि अतिसारामुळे पचन आणि चयापचय मध्ये त्यांच्या हस्तक्षेपामुळे अतिसार होतो.याव्यतिरिक्त, सेवन केल्यामुळे काहीजणांना हे तथ्य देखील होते. जीवनसत्त्वे आणि औषधे देखील, उदाहरणार्थ गर्भनिरोधक गोळी, यापुढे योग्यरित्या शोषले जाऊ शकत नाही, कारण हे सामान्यपणे चरबींना बांधलेले असते. आहारातील बदल आणि शारीरिक हालचालींवर अतिरिक्त उपाय म्हणून चरबी कमी करणारी औषधे मोठ्या काळजीपूर्वक आणि आवश्यक असल्यास वापरावी.
चरबी कमी / कमी कशी करता येईल?
शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप अद्याप गुरुकिल्ली आहे. शारीरिक व्यायामादरम्यान, शरीर सोडण्यास सुरवात करते हार्मोन्स जसे की renड्रेनालाईन, नॉरेपिनफ्रिन आणि कॉर्टिसोन. इतर गोष्टींबरोबरच, यामध्ये संग्रहीत चरबी वाढतात चरबीयुक्त ऊतक विसर्जित आणि मध्ये सोडले जात रक्त.
स्नायूंच्या हालचालीसाठी आवश्यक असलेल्या “पेशीचे इंधन” enडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) तयार करण्यासाठी ऊर्जेचा स्रोत म्हणून चरबी नंतर स्नायूंना उपलब्ध असतात. कमी केलेल्या चरबी पेशींची संख्या नाही, परंतु त्यामध्ये केवळ चरबीची साठवण आहे, ज्याचा परिणाम शेवटी चरबी पॅड्स संकुचित होतो. जॉगींग किंवा चालणे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे सहनशक्ती येथे धावा सर्वोत्तम आहेत, ज्या कालांतराने वाढतात.
याव्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त आहार उपयुक्त आहे, कारण कमी उर्जा शरीरात त्वरित उपलब्ध होते आणि ते चरबीच्या साठ्यात लवकर पडेल. मध्ये असा बदल एकत्र करणे महत्वाचे आहे आहार शारीरिक व्यायामासह, अन्यथा चरबीच्या साठ्याऐवजी स्नायूंचा मास देखील खाल्ला जातो. कमी केलेल्या चरबी पेशींची संख्या नाही, परंतु त्यामध्ये केवळ चरबीची साठवण आहे, ज्याचा परिणाम शेवटी चरबी पॅड्स संकुचित होतो.
जॉगींग किंवा चालणे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे सहनशक्ती धावा सर्वोत्तम असतात, ज्या कालांतराने वाढतात. याव्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त आहार उपयुक्त आहे, कारण कमी उर्जा शरीरात त्वरित उपलब्ध होते आणि ते चरबीच्या साठ्यात लवकर पडेल. आहारातील अशा बदलास शारीरिक व्यायामासह एकत्र करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा चरबीच्या साठ्याऐवजी स्नायूंचे प्रमाण देखील खाल्ले जाते.
दररोज 70-80 ग्रॅम चरबीचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते (अंगठाचा नियम: शरीरासाठी प्रति किलो एक ग्रॅम). तथापि, औद्योगिक देशांमधील लोकांचे चरबीचे प्रमाण सरासरी दररोज 120-140 ग्रॅम असते - हे स्पष्ट प्रमाण म्हणजे वाढती प्रतिबिंबित होते जादा वजन दर. चरबी कमी करण्याच्या आहारासाठी मूलभूत नियम म्हणजे: उच्च चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे आवश्यक आहे.
बर्‍याच चरबीयुक्त पदार्थांसाठी कमी चरबीचे पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, लोणीऐवजी मलई चीज वापरली जाऊ शकते, तळलेले बटाटा उत्पादनाऐवजी शिजवलेले आणि संपूर्ण दुधाऐवजी कमी चरबीयुक्त दूध. अ (मोठ्या प्रमाणात) शाकाहारी आहार चरबी कमी करण्यासाठी देखील कार्य करते: भाजीपाला उत्पादनांमध्ये सामान्यत: निरोगी चरबी असतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जनावरांच्या उत्पादनांपेक्षा कमी प्रमाणात.
गोमांसापेक्षा मासे चरबीमध्ये कमी असतात, उदाहरणार्थ, त्यास देखील प्राधान्य दिले पाहिजे. फास्ट फूड आणि तयार जेवण सामान्यपणे टाळले पाहिजे. थोड्या सर्जनशीलतेसह, कमी चरबीयुक्त आहार अशा प्रकारे तयार केला जाऊ शकतो की कमी किंवा कमी होऊ नये चव स्वीकारले पाहिजे.
तथापि, येथे समान लागू आहे: चांगली गोष्ट जास्त नाही! शरीरात टिकण्यासाठी काही प्रमाणात चरबी, विशेषत: आवश्यक फॅटी idsसिडसह चरबी आवश्यक आहे. चरबी कमी असलेला आहार देखील होऊ शकतो कुपोषण.
चरबी जाळण्यासाठी, फक्त कमी खाणे पुरेसे नाही. याचा अर्थ असा आहे की शरीरात कमी आहे कॅलरीज अन्नापासून आणि जलाशयांवर परत पडणे आवश्यक आहे, परंतु तेवढे चरबी स्टोअर्समध्ये नसून स्नायूंच्या वस्तुमानावर परिणाम होतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे.
याचा केवळ स्नायूंचा समूह वाढविण्यावर आणि शरीराला अधिक कार्यक्षम बनविण्याचा सुखद दुष्परिणाम होत नाही तर त्याऐवजी चरबी स्टोअर वापरल्या जातात. बहुधा चरबी जाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जॉगिंग करणे. तथापि, नवशिक्यांसाठी अधिक प्रमाणात न घेणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
मंद सहनशक्ती धावा ताणतणावासाठी शरीराला अनुकूल करण्यासाठी सर्वात योग्य आहेत. नंतर, धावांची लांबी आणि वेग दोन्ही वाढविले जाऊ शकते. अंगठाचा नियम असा आहे: जास्त भार, जास्त ऊर्जा बर्न होते. अर्थात, इतर कोणत्याही प्रकारचा खेळ ज्यामध्ये काही प्रमाणात शारीरिक श्रम करणे समाविष्ट असते आणि उच्च मजेदार घटकांमुळे ते अधिक काळ टिकू शकतील तसेच कार्य करते. .
