आपण तणावग्रस्त श्वसन स्नायू कसे सोडता? | श्वसन स्नायू

आपण तणावग्रस्त श्वसन स्नायू कसे सोडता?

ताण श्वास घेणे स्नायू अत्यंत वेदनादायक असू शकतात. तणाव सोडण्यासाठी, स्नायू ताणल्या पाहिजेत, ज्यामुळे या कारणास्तव कारणीभूत ठरते वेदना, परंतु वेदना-मुक्त प्रारंभिक स्थिती साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. जरी हे सुरुवातीला अप्रिय असेल तरीही सर्व व्यायाम करताना आपण जाणीवपूर्वक आराम करावा.

विविध व्यायाम श्वसन स्नायूंना ताणण्यास मदत करतात. - एक व्यायाम म्हणजे पाशा सीट, ज्यामध्ये आपण खुर्चीवर किंवा आर्मचेअरवर पाय ठेवून बसता, त्याविरूद्ध झुकणे आणि आपले हात हळू हळू लटकू द्या. मग आपण एक दीर्घ श्वास घ्या जेणेकरून छाती उगवतो आणि पोट फुगवटा आणि मग आपण आराम करा.

खांद्याला आराम करण्यासाठी काही वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, मान आणि ओटीपोटात स्नायू. - आणखी एक शक्यता अशी आहे की आपले पाय बाजूला ठेवून स्टूलवर बसणे, आपले वरचे शरीर पुढे वाकवणे, आपल्या कोपरांना मांडी वर विश्रांती देणे, आपल्यास डोके, शस्त्रे आणि खांदे शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेतात आणि बाहेर जातात. हा व्यायाम भिंतीच्या विरुद्ध उभे राहून देखील केला जाऊ शकतो.

• दरम्यान स्नायू तर पसंती तणावग्रस्त आहेत, आपण त्यांना “स्फिंग” करून ताणण्याचा प्रयत्न करू शकता. असे केल्याने, आपण आपल्याद्वारे “वास” घ्या नाक कुत्र्यासारखा आणि व्यायामासाठी काही वेळा पुनरावृत्ती करा. - जर श्वासोच्छवासाच्या स्नायू सतत वाढत असतील तर आराम करण्यासाठी आपण चिखलाचा पॅक आणि मसाज देखील वापरू शकता.

श्वसन स्नायूंचे प्रशिक्षण म्हणजे काय आणि ते कसे केले जाते?

श्वसन स्नायूंचे प्रशिक्षण किंवा श्वसन जिम्नॅस्टिक देखील श्वसन स्नायूंना बळकट करते. दोन्ही शक्ती इनहेलेशन आणि उच्छ्वास तसेच सहनशक्ती विविध उपकरणांद्वारे किंवा व्यायामाद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. केवळ श्वसनाचा त्रास असलेले लोक किंवा फुफ्फुस रोग श्वसन जिम्नॅस्टिकचा वापर करतात, निरोगी लोक देखील हे तंत्र वापरतात - उदाहरणार्थ गायक आणि संगीतकार जो पवन वाद्य वाजवतात.

अशा प्रकारे, प्रतिरोधक साधनांद्वारे श्वसन स्नायूंच्या सामर्थ्यासाठी विविध साधने लक्ष्य ठेवतात. उदाहरणार्थ, श्वसन प्रशिक्षणासाठी एक उपकरण दबाव निर्माण करते जे बनवते इनहेलेशन प्रथम अशक्य. जर डिव्हाइस डिव्हाइसवर अधिक जोरदार श्वास घेत असेल तर दबाव वाढविला जातो आणि एका विशिष्ट उंबरठ्यावरुन ताजे हवा वाहू देण्यासाठी वाल्व उघडतो.

या प्रशिक्षण डिव्हाइसला “थ्रेशोल्ड आयएमटी” म्हणतात आणि बर्‍याचदा ते वापरतात COPD व्यायामासाठी रूग्ण. आणखी एक साधन रुग्णाला प्रतिरोधात श्वास घेण्यास परवानगी देतो जेणेकरून कालबाह्य होण्यास जबाबदार स्नायूंना विशेष प्रशिक्षण दिले जाईल.