खेळांमुळे आपण तणाव कमी कसा करू शकता?
दीर्घकाळात तणाव कमी करण्यास आणि त्यास अधिक प्रतिरोधक बनविण्यात खेळाची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. हा प्रभाव मुख्यत: च्या प्रकाशनास जबाबदार आहे एंडोर्फिन, जे तणाव कमी होण्यास प्रोत्साहित करतात हार्मोन्स, आणि बदललेली ऊर्जा शिल्लक. याव्यतिरिक्त, खेळावरील सकारात्मक प्रभाव जसे की त्याचा प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, तीव्र ताणतणावाच्या लक्षणांचा प्रतिकार करा.
यासाठी कोणत्या प्रकारचा खेळ सर्वोत्तम आहे हे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलू शकते. मुख्य म्हणजे शारीरिकरित्या सक्रिय असणे आणि खेळाद्वारे विचलित करणे जेणेकरून आपल्याला सर्वकाळ तणावाच्या कार्याबद्दल विचार करण्याची गरज भासणार नाही. बहुतेक लोकांना सापडले आहे जॉगिंग ताण कमी करण्यासाठी आणि ताजी हवा मिळविण्यासाठी. पण इतर खेळ जसे सॉकर, योग किंवा थाई ची देखील मदत करू शकते ताण कमी करा.
कोणता आहार मला तणाव कमी करण्यास मदत करू शकेल?
एखाद्या परीक्षेच्या अगोदरचा तणाव पूर्णपणे टाळणे कधीच शक्य नाही, परंतु अशा अनेक पद्धती आहेत ज्या कमीतकमी कमी करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. सर्वप्रथम परीक्षेची चांगली तयारी आहे अर्थातच आपण प्रारंभ केला पाहिजे शिक्षण शक्य तितक्या लवकर, जेणेकरुन आपल्याला काही दिवसात संपूर्ण सामग्री शिकण्याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, आपण शिकलेल्या साहित्याबद्दल इतर लोकांशी माहितीची देवाणघेवाण करण्यास आणि एकमेकांना प्रश्न विचारण्यास नेहमीच मदत करते, कारण आपण आधीच किती शिकलात हे आपण पाहू शकता.
याउप्पर, परीक्षेच्या अगोदर वेडा होणे थांबविण्यास आणि पुन्हा सर्व फ्लॅशकार्ड्समध्ये जाण्यास मदत करते, परंतु श्वास घेण्यास काही मिनिटे लागतात आणि दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करतात. जेव्हा आपण अडचणीत किंवा ताणतणाव असता तेव्हा हे परीक्षेच्या वेळीच्या परिस्थितीवर देखील लागू होते. थोड्या विश्रांती घेतल्यास, या परिस्थितीत आपले डोळे बंद करून आणि तीन खोल श्वास घेतल्यास चांगले परिणाम होऊ शकतात.
आपण मुलांमधील तणाव कमी कसा करू शकता?
एका नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पाचपैकी एका मुलास जास्त ताणतणावाचा त्रास होतो. तथापि, बहुतेकदा हे पालकांच्या लक्षातही येत नाही, कारण त्यांना स्वतःच त्यांच्या दैनंदिन जीवनात तणाव असतो आणि ते मुलांवरचे ओझे लक्षात घेत नाहीत. म्हणूनच मुलांमध्ये तणाव कमी करण्यासाठी पहिली महत्वाची पायरी म्हणजे मुलाला जास्त ताणतणावाचा सामना करावा लागत आहे, ही समज कारण मुले नेहमीच स्वत: हून संवाद साधत नाहीत.
याउप्पर, मुलाचे दैनंदिन जीवन प्रथम पहावे. म्हणूनच मुलांमध्ये आठवड्यात पुरेसा वेळ असणे आवश्यक आहे की ते स्वत: ला व्यवस्थित करू शकतील आणि मित्रांसह भेटण्यासाठी मोकळा वेळ देतील. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच मुलांवर पालकांकडून कार्य करण्यासाठी खूपच दबाव असतो, ज्यामुळे मुलावर अतिरिक्त दबाव येतो.
मुले माध्यमिक शाळेत प्रवेश करतात तेव्हा सहसा अतिरिक्त सामाजिक ताण घटक असतो. उदाहरणार्थ, शाळेत जाण्याची भीती किंवा गुंडगिरीच्या भीतीमुळे मुलांसाठी बर्‍याच तणाव निर्माण होऊ शकतात, ज्याबद्दल पालकांनी त्यांच्याशी बोलले पाहिजे. मुलांसाठी हे देखील महत्वाचे आहे की दैनंदिन जीवनाचा एक भाग म्हणून कुटुंबात काही विशिष्ट संस्कार आहेत जे मुलाला अभिमुखता देतात. यामध्ये रोजचे जेवण एकत्र एकत्र करणे, झोपेत असताना मोठ्याने वाचणे किंवा मुल पालकांसह एकत्र करू शकतात अशा इतर क्रियाकलापांचा यात समावेश आहे.
