आपल्या माणसांमध्ये प्रत्येक रात्री सरासरी सात ते आठ तासांदरम्यान झोप येते - आपल्या आयुष्याच्या एक तृतीयांश भागाखाली. इतर गोष्टींसाठी योग्य प्रकारे वापरता येणारा वेळ, परंतु पुरेशी झोपेशिवाय आपण थकल्यासारखे आणि कुजलेले वाटते. पण आपल्याला झोपेची गरज का आहे? हा असा प्रश्न आहे ज्याचे अद्याप निश्चित उत्तर दिले गेले नाही - केवळ एक गोष्ट निश्चित आहे की झोपेमुळे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण कार्य होते. परंतु केवळ आपल्यासाठीच नाही तर प्राण्यांसाठी देखील झोपेला खूप महत्त्व आहे: कारण ते काही प्राण्यांसाठी जीवघेणा बनू शकते, तरीही ते झोपायला नियमित झोपतात.
झोपेची कार्ये
रात्रंदिवस आपण मानव झोपायला झोपतो पण आपण झोपतो का? बर्‍याच काळापासून असे गृहित धरले गेले होते की झोपेमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण कार्य नसते - त्याला मृतासारखे विश्रांती म्हणून पाहिले जाते आणि म्हणूनच ते 'मृत्यूचा लहान भाऊ' म्हणून प्रसिद्ध होते. आजही झोपेच्या अचूक कार्याबद्दल निश्चितपणे संशोधन केले गेले नाही. तथापि, हे आता निश्चित झाले आहे की पुरेशी झोप मानवी विकासासाठी अनिवार्य आहे आणि आरोग्य. पूर्वी, रात्री झोपेच्या वेळी शरीराला झोपेच्या दरम्यान कमी उर्जा वापरली जाते या वस्तुस्थितीद्वारे बरेचदा समजावून सांगितले जात असे. परंतु खरं तर आपलं शरीर रात्री विचार करण्यापेक्षा जास्त सक्रिय असतो, म्हणूनच झोपेच्या वेळी कॅलरीचा वापर दिवसाच्या तुलनेत फारच कमी असतो. जर तुम्ही आठ तास झोपलात तर तुम्ही फक्त इतकेच वाचवले कॅलरीज च्या काचेच्या म्हणून दूध आपण जागे असताना तुलना. आज आपल्यासाठी मानवांमध्ये काय कार्य करते याबद्दल वेगवेगळ्या गृहितक आहेत.
दिवसाच्या अनुभवांवर प्रक्रिया केली जाते
जरी आपण झोपतो तेव्हा आपले शरीर बाहेरील भागात शांत आणि निश्चिंत दिसत असले तरी आपल्यामध्ये बरेच काही चालले आहे मेंदू: दिवसाच्या अनुभवांचे रात्री तेथे मूल्यांकन केले जाते: महत्वाची माहिती आधीच अस्तित्त्वात असलेल्या श्रेणींमध्ये क्रमवारीत असते, तर अनावश्यक माहितीचा निपटारा केला जातो. आम्ही जागृत असताना हे वर्गीकरण कार्य करू शकत नाही, कारण अन्यथा उत्तेजन प्रक्रिया अडथळा आणेल आणि मत्सर उद्भवू होईल. केवळ झोपेच्या वेळी, जेव्हा आपण बाह्य जगाच्या उत्तेजनांपासून डिस्कनेक्ट होतो, तेव्हा आम्ही दिवसाचा डेटा शांततेत क्रमवारी लावू शकतो. खरं की मेंदू आदल्या दिवसाच्या माहितीवर रात्रभर प्रक्रिया केल्यास आम्हाला त्याचा फायदा होतो शिक्षण. झोपेच्या वेळी, आपण दिवसा जे शिकलो ते आपल्यात अँकर केलेले आहे स्मृती. नवीन माहिती रात्रभर सॉर्ट आणि संग्रहित केली जाते आणि दुसर्‍या दिवशीची आठवण करणे सोपे आहे. आम्ही झोपेच्या थोड्या वेळानंतर लक्षात ठेवणारी सामग्री राखण्यासाठी आम्ही चांगले आहोत.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
आम्ही झोपेत असताना, आमचे रोगप्रतिकार प्रणाली पूर्ण वेगाने कार्य करते: हे रात्री विशेषत: अनेक रोगप्रतिकारक-सक्रिय पदार्थ सोडते. जो खूप झोपतो तो त्याचे बचाव मजबूत करतो, जो खूप कमी झोपतो तो बर्‍याचदा आजारी असतो. फारच थोड्या वेळाने झोपेदेखील येऊ शकतात आघाडी जसे की आजारांना उच्च रक्तदाब or लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या. झोपेच्या दरम्यान आमचे शरीर विशेषत: पुनर्जन्म करू शकते, म्हणूनच आपण आजारी असताना आपण खूप झोपी जातो हे आश्चर्यकारक नाही: आपले शरीर आपल्याला अशी स्थिती देतो की ज्यामध्ये आपण रोगप्रतिकार प्रणाली विशेषतः चांगले कार्य करू शकते.
झोपेच्या वेळी चयापचय स्वतःस नियमित करते
झोपेच्या वेळी, दिवसा शरीरात साचलेल्या चयापचय उत्पादनांचा नाश होतो. जर एखादा माणूस खूप कमी झोपला असेल तर ते पूर्णपणे तुटू शकत नाहीत आणि चयापचय समक्रमणातून बाहेर पडतो. यामुळे जीवनशैली रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो मधुमेह किंवा होत जादा वजन.
ग्रोथ हार्मोन्स सोडले जातात
रात्री, आमच्या संप्रेरक शिल्लक विशेषतः कठोर परिश्रम देखील करतात: उदाहरणार्थ, आम्ही संप्रेरक लपवितो लेप्टिन, जे झोपेच्या वेळी आपल्याला भूक किंवा तहान लागणार नाही हे सुनिश्चित करते. जेव्हा आपण जागा होतो केवळ तेव्हाच त्याचा सहकारी घरेलिन पुन्हा नियंत्रित होतो आणि आपल्याला भूक लागते. याव्यतिरिक्त, विशेषतः मोठ्या प्रमाणात वाढ हार्मोन्स रात्री सोडल्या जातात, म्हणजे मुलं खरंच वाढू ते झोपेत असताना वाढ हार्मोन्स याची खात्री करा जखम भरून येणे, जखम बरी होणे झोपेच्या दरम्यान विशेषत: पटकन पुढे जाते. म्हणूनच खराब झालेल्या ऊती दिवसाच्या तुलनेत रात्रभर वेगवान बनतात.
झोपेच्या वेळी मानस बरे होते
झोपेच्या वेळी फक्त शरीरच आरामात येत नाही, तर मानसही पुन्हा मिळू शकेल. म्हणूनच जे लोक वारंवार संघर्ष करतात झोप विकार ग्रस्त उदासीनता निरोगी झोप असलेल्या लोकांपेक्षा बर्‍याचदा लक्षणीय असतात.
झोपेचा अभाव: लक्षणे आणि परिणाम
जे लोक दीर्घ कालावधीत खूप कमी झोपतात त्यांचे शरीर वाढवते आरोग्य जोखीम.त्यामुळे, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि लठ्ठपणा झोपेच्या अभावामुळे होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, चिंता आणि उदासीनता च्या परिणामांमधे असू शकते झोप अभाव. ची विशिष्ट लक्षणे झोप अभाव खालील समाविष्ट करा.
- थकवा आणि अशक्तपणा
- लक्ष केंद्रित करण्याची कमी क्षमता
- चिडचिड
- अतिशीत आणि
- सामान्य गैरसोय
जे एका वेळी 24 तासांपेक्षा जास्त झोपत नाहीत त्यांच्याकडे संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेची तीव्र दृष्टी आहे. हे अंदाजे एक च्या समतुल्य आहे अल्कोहोल ०,0.85 प्रति माले पातळी. झोपेची कमतरता 48 तासांपेक्षा जास्त वेळेस हे देखील होऊ शकते मत्सर आणि स्मृती चुकले. याव्यतिरिक्त, तीव्र झोप कमी होणे आणि लवकर मृत्यू दरम्यानचा दुवा देखील संशयित आहे.
