स्नायू कडक होणे चे स्थानिकीकरण
तणाव आणि पाठीचे स्नायू कडक होणे आपल्या बहुतेक गतिहीन दैनंदिन जीवनामुळे हा एक व्यापक आजार बनला आहे. याचे कारण असे आहे की आपण आपल्या डेस्कवर, संगणकासमोर किंवा टेलिव्हिजनसमोर तासन्तास एकाच स्थितीत असतो. योग्य हालचालींच्या उत्तेजनाशिवाय, पाठीचे स्नायू कमकुवत होतात ज्यामुळे ते यापुढे सक्षम नसतात. आमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी. जेव्हा आपण पुरेशी स्थिरता सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा पाठीचे स्नायू ताणतात.
अनेकदा असे स्नायू कडक होणे पाठीच्या मोठ्या भागांवर त्वरीत पसरते. उपचारात्मक, तात्पुरते वेदना, मालिश आणि उष्णता उपचार मदत करू शकतात. दीर्घकाळात, पाठीच्या स्नायूंचे कडक होणे केवळ पुरेशी हालचाल आणि योग्य बसण्याच्या आसनाने सुधारू शकते.
विशेषत: पाठीवर स्नायू कडक होण्याच्या क्रॉनिफिकेशनचा प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे. आपण गंभीर परत ग्रस्त का वेदना? मांडीचे स्नायू कडक होणे सामान्यत: जेव्हा तुम्ही वॉर्म अप न करता खेळ करता किंवा जेव्हा तुम्ही स्नायूंना खूप ताणता तेव्हा उद्भवते.
मध्ये स्नायू कडक होणे जांभळा साठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे चालू खेळ, त्यामुळे फुटबॉलपटू आणि हँडबॉल खेळाडूंना अनेकदा कडकपणाचा परिणाम होतो. सामान्यतः स्नायू कडक होणे आतील बाजूस असते जांभळा किंवा पुढच्या बाजूस, मांडीच्या मागच्या भागावर कमी वारंवार परिणाम होतो. तीव्र प्रकरणांमध्ये, सावधगिरी बाळगा कर त्वरीत तणाव मुक्त करण्यासाठी सामान्यतः सर्वोत्तम उपचारात्मक पर्याय आहे.
याव्यतिरिक्त, तीव्र सर्दी विरुद्ध मदत करू शकता वेदना. नंतर, उष्णता कायमस्वरूपी बाहेर काढण्यासाठी अनेकदा उपयुक्त ठरते. मालिश आणि फॅसिआ थेरपी देखील कडक स्नायूंसाठी योग्य आहे जांभळा.
काही दिवसांपासून आठवड्यांनंतर, काळजीपूर्वक प्रशिक्षण सुरू केले जाऊ शकते. अधिक तक्रारी नसल्यासच कार्यप्रदर्शन वाढवले पाहिजे. वासरात स्नायू कडक होणे हे खेळांमध्ये जलद धावणे आणि दिशा बदलणे यासह वारंवार घडते.
स्प्रिंटर्स आणि इतर ऍथलेटिक्स गटांना वासराचे स्नायू कडक झाल्यामुळे प्रभावित होतात. जर कडक होणे नुकतेच तयार होण्यास सुरुवात होत असेल तर, जलद कर प्रक्रिया थांबवू शकतात. तरीसुद्धा, वासराच्या स्नायूंना खेळातून विश्रांती दिली पाहिजे आणि पुन्हा निर्माण केले पाहिजे.
मागे सोबत, द मान तीव्र स्नायू कडक होणे शरीराच्या सर्वात संवेदनाक्षम भागांपैकी एक आहे. डेस्कवर जास्त वेळ बसणे देखील वाईट आहे मान. विशेषत: जेव्हा आधीच परत आहे वेदना, चे एक रिफ्लेक्स टेन्सिंग आहे मान स्नायू
यामुळे दीर्घकाळात कडकपणा येतो. मानेमध्ये, स्नायू कडक झाल्यामुळे होणारी वेदना त्वरीत दिशेने पसरते डोके. हे अनेकदा एक दुष्ट मंडळ ठरतो, कारण डोकेदुखी तुम्हाला आणखी तणावात बसू द्या.
दीर्घकाळात, फक्त पुरेसा व्यायाम इथेही मदत करेल. तीव्र प्रकरणांमध्ये, एक सावध मालिश आणि उबदार चेरी स्टोन कुशन लक्षणे कमी करू शकते. जसे आपण मजकूर विभागात पाहू शकता, मानेच्या स्नायूंच्या कडकपणाच्या संबंधात, यामुळे तथाकथित तणाव देखील होऊ शकतो. डोकेदुखी.
खांद्यामध्ये स्नायू कडक होणे देखील अनेकदा पाठीमागून उद्भवते. पाठीचा ताण केवळ मानेपर्यंतच नाही तर खांद्यावरही पसरतो, जिथे वेदना होतात. स्नायू तणाव खांद्यावर देखील तीव्र असू शकते, विशेषत: थ्रोइंग आणि ताकदीच्या ऍथलीट्ससाठी.
खूप लहान वॉर्म-अप टप्प्यानंतर अचानक हालचालीमुळे स्नायू जोरदार आकुंचन पावतात, नंतर ते तणाव सोडू शकत नाहीत आणि स्नायू कडक होतात. इथे सुध्दा, कर सुरुवातीला उपयुक्त आहे, त्यानंतर उबदारपणा, मालिश आणि लक्षणे दूर करण्यासाठी शक्यतो फॅसिआ थेरपी. खांदा देखील एक प्रदेश आहे ज्याच्याशी चांगले उपचार केले जाऊ शकतात अॅक्यूपंक्चर.
जर तुम्हाला तुमच्या खांद्यामध्ये दुखत असेल, कडकपणा जाणवत असेल, परंतु ते स्नायूंच्या कडकपणाशिवाय दुसरे काही आहे की नाही याची खात्री नसल्यास, पुढील लेख तुमच्यासाठी देखील उपयुक्त असू शकतो: खांद्यावर वेदना - हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! वरच्या बाहूंमध्ये, स्नायू कडक होणे क्वचितच तीव्र असते. उलट, ते सहसा अति किंवा निष्काळजी क्रीडा क्रियाकलापांच्या संदर्भात घडतात.
खांद्याच्या स्नायूंच्या कडकपणा प्रमाणेच, फेकणे आणि ताकद असलेल्या ऍथलीट्सना देखील वरच्या बाहूंमध्ये वारंवार परिणाम होतो. कडक होणे आराम करण्यासाठी, उष्णता उपचार सहसा शिफारस केली जाते. हे उबदार आर्म बाथ किंवा थंड-उबदार वैकल्पिक बाथचे रूप देखील घेऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, तीव्र लक्षणे कमी करण्यासाठी Volatren® सारखी वेदना कमी करणारी क्रीम वापरली जाऊ शकते. खालील लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:
- वरच्या हातातील वेदना - माझ्याकडे काय आहे?
- व्होल्टारेन पेन जेल - ते वापरताना तुम्ही हे लक्षात ठेवावे!
खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान, स्नायू कडक होणे सामान्यत: पाठीमागे आणि मणक्यापासून सुरू होते. क्वचितच जास्त ताणामुळे तीव्र ताण येतो (उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टमध्ये असे होऊ शकते). येथे, एक ऐवजी दीर्घकालीन थेरपीचा सल्ला दिला जातो, ज्यामध्ये प्रामुख्याने प्रतिबंधात्मक मजबुतीचे व्यायाम आणि हालचाली असतात.
पाठीचे स्नायू बळकट झाल्यास, यामुळे खांद्याच्या ब्लेडमधील स्नायू कडक होणे देखील सुधारू शकते. तुम्हाला खांदा ब्लेडच्या क्षेत्रामध्ये वेदना होत आहे का, तुम्हाला त्याचे कारण जाणून घ्यायचे आहे आणि शक्यतो स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करायला आवडेल का? या चरणांबद्दल अधिक जाणून घ्या:
- खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान वेदना - ही कारणे आहेत
- पाठीचे प्रशिक्षण - मजबूत, निरोगी पाठीसाठी टिपा
