आचरण नियम / कालावधी | पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स व्यायाम आणि कालावधी

आचरण नियम / कालावधी

हे पहिले व्यायाम मुख्यत: गर्भाशयाच्या रीग्रेशन, प्रसुतिपूर्व प्रवाहासाठी सक्रिय आणि उत्तेजक सक्रिय करण्याच्या उद्देशाने आहेत रक्त मध्ये रक्ताभिसरण ओटीपोटाचा तळ क्षेत्र. स्तनपानानंतर व्यायाम सर्वोत्तम केले पाहिजेत. स्तनपान दरम्यान संप्रेरक गर्भाशयाची आकुंचने घडवून आणणे व स्तनांतून दूध बाहेर स्त्रवविणे ही कार्ये करणारे पिट्यूइटरीचे संप्रेरक रिलीझ केले आहे, जे च्या ताबासाठी जबाबदार आहे गर्भाशय.

योग्य व्यायामाद्वारे प्रतिक्रियेची ही प्रक्रिया तीव्र केली जाऊ शकते. दिवसेंदिवस, द गर्भाशय त्याच्या सामान्य आकारात परत येते, जे ओटीपोटाच्या पॅल्पेशन तपासणीद्वारे दिसून येते. प्रक्रियेस उशीर झाल्यास, उपचारात्मक प्रवण स्थितीची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये रुग्ण तिच्या पोटावर स्थिर स्थितीत पलंगावर झोपलेला असतो, ज्यामुळे पोटला थोडासा दबाव येतो.

जर रेक्टस डायस्टॅसिस दरम्यान अंतर असेल तर (सरळ दरम्यानचे क्षेत्र ओटीपोटात स्नायू) 2 ट्रान्सव्हर्स बोटांनी जास्त आहे, ओटीपोटात मलमपट्टी रुग्णाला आधार देण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. द प्युरपेरियम 6 आठवडे टिकते आणि हे प्रसूतीनंतरच्या प्रवाहासह होते आणि च्या तीव्र प्रतिक्रियेद्वारे दर्शविले जाते गर्भाशय. प्रसुतिपूर्व अत्यंत संसर्गजन्य आहे आणि बर्‍याच टप्प्यात विभागले गेले आहे.

यावेळी, आईने स्वत: च्या स्वच्छतेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे जेणेकरुन स्तनाग्र प्रसूतीनंतर होणारी जळजळ किंवा इतर जळजळ टाळता येऊ शकते. या 6 आठवड्यांत, आईने केवळ वर दर्शविलेल्या योजनेचे अनुसरण केले पाहिजे आणि उदरपोकळीचे कठोर व्यायाम टाळले पाहिजेत. जॉगींग, पोहणे आणि इतर सामान्य खेळ देखील फक्त प्रसुतिपूर्व कालावधी संपल्यानंतर पुन्हा सुरू केले पाहिजे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उपचार करणारी स्त्रीरोगतज्ज्ञांद्वारे स्पष्टीकरण द्यावे.

प्रसुतिपूर्व कालावधीनंतर, उत्कृष्ट रीग्रेशन कोर्स केला पाहिजे. हे बर्‍याचदा सुईकडून ऑफर केले जाते आणि 1-2 महिने टिकते. आई विस्तारित ओटीपोटात आणि ओटीपोटाचा तळ व्यायाम, जे तिने घरी केले पाहिजे.

रीग्रेशन जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यायाम

विश्रांती कमरेसंबंधीचा मेरुदंड, आयएसजी आणि हिप्ससाठी व्यायाम (विशेषतः नंतर आरामशीर गर्भधारणा) चतुष्पाद स्थिती: पूल करणे: शरीराच्या पुढील भागावर स्थित सुपिनची स्थिती, खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातात, कमरेवरील मणक्याचे आधार आधारावर, लिफ्ट पेल्विस (बिल्ड ब्रिज), ताण ओटीपोटाचा तळ सरळ आणि कर्णात्मक क्रंचस: मांडीवरून हात गुडघ्याकडे सरकवा, मागील पाय बाजूने सरकवा गुडघे वाकणे आणि lunges सर्व व्यायाम माफक प्रमाणात केले पाहिजेत आणि पूर्णपणे वैयक्तिकृत आणि सुधारित केले पाहिजेत. रीग्रेशन जिम्नॅस्टिक्स करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

  • सुपिन स्थिती: पाय वळा आणि उजवीकडे व डावीकडे झुकलेले
  • सुपिनची स्थिती: ओटीपोटाची उचल आणि एक एक करून कशेरुका घाला
  • सुपिनची स्थितीः गुडघे एकमेकांकडे वळा आणि त्यांना पुन्हा एकत्र करा
  • उच्छ्वास दरम्यान श्रोणि मजला ताण (वरील पहा)
  • हाताने आणि गुडघाच्या उलट्या मजल्यावर दाबा आणि पेल्विक मजल्यावरील तणाव वाढवा
  • थोरॅसिक रीढ़ कमाल मर्यादेपर्यंत ढकलून द्या आणि ते वाढू द्या