तंत्रिका पेशी नष्ट होण्यापासून, मिळण्यापासून संरक्षण नाही स्मृतिभ्रंश. पण एक निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित आहार विकसनशील होण्याचा धोका कमी करू शकतो स्मृतिभ्रंश or अल्झायमर रोग आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव आहे. आपण आपल्या स्वतःवर सकारात्मक कसा प्रभाव पडू शकता हे आम्ही दर्शवितो आरोग्य आणि अशा आजारांना प्रतिबंधित करते अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश योग्य आहाराच्या निवडी करुन.
निरोगी आणि स्पोर्टी
नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार निरोगी जीवनशैलीसाठी आवश्यक आहेत. निरोगी आणि संतुलित आहार यात भरपूर फळे आणि भाज्या समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये थोडेसे चरबी असंतृप्त आहे चरबीयुक्त आम्ल आणि कोलेस्टेरॉल.
जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (डीजीई) 50 टक्क्यांहून अधिक निरोगी आहाराची शिफारस करतो कर्बोदकांमधे आणि एक तृतीयांश चरबी नाही. याव्यतिरिक्त, एक लहान प्रमाणात असावे प्रथिने वनस्पती आणि प्राणी स्रोत पासून.
यापासून बचाव करू शकणार्‍या निरोगी आहारासाठी याचा अर्थ काय आहे अल्झायमर आणि वेड? भरपूर भाज्या, फळे आणि खाणे चांगले कर्बोदकांमधे (संपूर्ण धान्य उत्पादने) दररोज, मासे आणि कोंबडी आठवड्यातून कित्येकदा आणि क्वचितच गडद मांस, उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने किंवा अल्कोहोल.
ताजी घटकांची कमी चरबीची तयारी महत्त्वपूर्ण आहे. त्याऐवजी प्राण्यांच्या चरबीऐवजी लोणी आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, ऑलिव्ह किंवा म्हणून भाज्या तेल सूर्यफूल तेल अधिक योग्य आहेत.
मुख्य गोष्ट जीवनसत्त्वे
हे प्रामुख्याने सिद्ध केले गेले आहे जीवनसत्त्वे सी, डी आणि बी, फॉलिक आम्ल, आणि प्रोविटामिन ए (बीटा कॅरोटीन) वेड आजार रोखू शकतो.
व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बेल मिरी
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- रोझशिप
- करंट्स
- किवी
बीटा कॅरोटीनची उच्च मात्रा शरीरात शोषून घेते आणि पेशी, रक्त पेशी आणि चयापचय यांच्या कार्यासाठी आणि संरचनेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे, मुख्यत: येथे आढळते:
- गाजर
- काळे
- पालक
- स्विस चार्ड
- चँटेरेल्स
व्हिटॅमिन बी आणि फोलिक acidसिड मेंदूची कार्यक्षमता सुधारित करतात आणि विशेषत: यात आढळतात:
- हिरव्या पालेभाज्या
- लेगम्स
- संत्रा
- संपूर्ण धान्य उत्पादने
की नाही जीवनसत्व ई मनोविकृतीपासून बचाव करण्यासाठी देखील सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो अल्झायमरचा रोग अजूनही अभ्यास केला जात आहे. सर्व जीवनसत्त्वे प्रामुख्याने अन्नातून घेतले पाहिजे आणि स्वरूपात नाही पूरक or गोळ्या.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे रहस्य
ओमेगा -3 च्या सकारात्मक परिणामावर असंख्य अभ्यास विद्यमान आहेत चरबीयुक्त आम्ल स्मृतिभ्रंश रोखण्यासाठी आणि अल्झायमरचा रोग. त्यांचा संरक्षणात्मक प्रभाव असल्याचे मानले जाते जे तंत्रिका पेशींच्या पुनरुत्पादनास समर्थन देते आणि नाश होण्यास विलंब करू शकते नसा अल्झायमर रूग्णांच्या मेंदूत.
पुढील खाद्यपदार्थ, ज्यामध्ये असंतृप्त ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त आहे, अशी शिफारस केली जातेः
- सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल आणि हेरिंग यासारख्या फॅटी फिश.
- कवच
- कोळंबी
- प्लेट
- कॉडफिश
- सोया उत्पादने
- काही थंड दाबलेले तेल
व्यायाम आणि मेंदू जॉगिंग
आमच्या मेंदू सक्रिय आणि सक्षम आहे शिक्षण म्हातारपणी पर्यंत हे फक्त आव्हान आणि नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आणि प्रथम लक्षणे दिसून येईपर्यंत आपण प्रतीक्षा करू नये.
बरेच व्यायाम रोजच्या जीवनात चांगल्या प्रकारे समाकलित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, कोडी, सुडोकू आणि यासारखे मनासाठी इष्टतम प्रशिक्षण देतात. साठी व्यायाम एकाग्रता आणि लक्ष देणे, वाचन करणे, लिहिणे आणि संगीत प्ले करणे यावरही सकारात्मक परिणाम होतो मेंदू कामगिरी
