अनुप्रयोगांची फील्ड | परत प्रशिक्षण

अनुप्रयोगाची फील्ड

हेतू परत प्रशिक्षण खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. अर्जाचे सर्वात मोठे क्षेत्र म्हणजे पुनर्वसन आणि विद्यमान पाठीचा उपचार वेदना. खोडाच्या स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये चांगल्या/पुरेशी प्रशिक्षित स्नायू कॉर्सेटचा निष्क्रिय संरचनांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो (हाडे आणि अस्थिबंधन), परत प्रशिक्षण प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे.

चा दुसरा स्पेक्ट्रम परत प्रशिक्षण भरपाई देणारे परत प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. अनेक खेळांमध्ये स्नायूंवर एकतर्फी ताण असतो (किकबॅक स्पोर्ट्स, सॉकर इ.). हे ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये, परंतु स्नायूंमध्ये देखील स्नायूंच्या असंतुलनाच्या विकासास प्रोत्साहन देते.

या एकतर्फी ताणाची भरपाई करण्यासाठी पुरेसे पाठीचे प्रशिक्षण मदत करते. दुसरे क्षेत्र म्हणजे सौंदर्यविषयक कारणांसाठी प्रशिक्षण. जर प्रशिक्षण योग्य चौकटीत आणि कार्यक्षेत्रात होत असेल, तर तीच रोगप्रतिबंधक कार्ये पूर्ण होतात, फक्त प्रशिक्षणाची प्रेरणा वेगळी असते.

मागे स्नायू

पाठीचे स्नायू समर्थन आणि धरून ठेवण्याच्या स्नायूंचा भाग आहेत. ते सरळ चालण्यासाठी आणि वस्तू उचलण्यासाठी, म्हणजे दररोजच्या हालचालींसाठी जबाबदार आहे. म्हणून, या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण सामान्य कल्याणासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. पाठीचे स्नायू हे वैयक्तिक स्नायू नसून स्नायूंचे गट असल्याने पाठीचे प्रशिक्षण त्यानुसार तयार केले पाहिजे. पाठीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण देखील तीव्र पाठीसाठी उपचारात्मकपणे केले पाहिजे वेदना.

मागील प्रशिक्षणाचे वर्णन

पाठीचे स्नायू त्यांच्या कार्यानुसार अनेक विभागांमध्ये विभागलेले आहेत. पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देताना, पाठीच्या दोन भागात, खालच्या पाठीचे स्नायू आणि वरच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये फरक केला जातो. दोन्ही क्षेत्रांना तितकेच कठोर प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

पाठीच्या खालच्या भागासाठी सर्वात प्रसिद्ध बॅक व्यायामांपैकी एक आहे क्रॉस लिफ्टिंग. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण शरीर मजबूत होते आणि द मान या व्यायामाचा देखील फायदा होतो. हा व्यायाम प्रामुख्याने व्यायामशाळेत केला जाऊ शकतो, जोपर्यंत आपण घरी बारबेल घेत नाही.

या व्यायामासाठी योग्य अंमलबजावणी आवश्यक आहे. पाठीच्या वरच्या भागात स्नायू तयार करण्यासाठी, पुल-अप योग्य आहेत. या व्यायामासाठी तुम्हाला एक स्थिर बारबेल आवश्यक आहे. पाठीच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुम्ही या व्यायामाच्या अनेक भिन्नता वापरू शकता.

विविध पकड प्रकार आणि पकड रुंदी विविध प्रकारचे स्नायू बनवण्याचे प्रशिक्षण देते. हा व्यायाम थेट तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या वजनासह केला जात असल्याने, नवशिक्यांसाठी हा व्यायाम फक्त मशीनवर गुडघा विश्रांतीच्या मदतीने शक्य आहे. नवशिक्यांसाठी एक चांगला व्यायाम, दुसरीकडे, लेट खेचणे छाती, कारण पाठीला वेगळे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते आणि वजन लवचिकपणे समायोजित केले जाऊ शकते.

रोईंग पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायामाचा आणखी एक प्रभावी प्रकार आहे. हा व्यायाम प्रामुख्याने पाठीच्या खोलवर पडलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतो आणि नवशिक्यांसाठी देखील अतिशय योग्य आहे. आधीच सुरुवातीला नमूद केल्याप्रमाणे, ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासह पाठीच्या प्रशिक्षणात अनेक आहेत आरोग्य परिणाम.

तथापि, हे परिणाम साध्य करण्यासाठी, व्यायाम करताना काही मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यानच्या हालचाली नेहमी कार्यशीलपणे केल्या पाहिजेत. याचा अर्थ असा की हालचालींची अंमलबजावणी ही परंपरागत, दैनंदिन चळवळीसारखीच असते.

हे असू शकते, उदाहरणार्थ, पाणी बॉक्स उचलणे. द क्रॉस लिफ्टिंग व्यायामाचा उद्देश वस्तूंना योग्य आणि निरोगी मार्गाने कसे उचलायचे हे शिकणे आहे. याव्यतिरिक्त, पाठीच्या स्नायूंच्या सर्व स्नायू गटांना पाठीच्या प्रशिक्षणात एकत्रित केले जाईल याची काळजी घेतली पाहिजे.

चुका टाळण्यासाठी, बॅक ट्रेनिंगचे विशिष्ट ज्ञान आवश्यक आहे. ज्यांना हे ज्ञान नाही त्यांनी नक्कीच व्यावसायिक सल्ला घ्यावा. खाली काही व्यायाम आहेत (फक्त एक लहान निवड). व्यायाम नेहमी संबंधित स्नायूंच्या हालचालीच्या दिशेने परिणाम करतात.