बेअरफूट चालविणे हे आरोग्यदायी आहे

कार्यरत कुरणात किंवा मऊ जंगलाच्या मजल्यावरील अनवाणी पाय - आमच्या पायासाठी यापेक्षाही उत्तम काहीही नाही. तथापि, आजकाल बहुतेक लोक क्वचितच अनवाणी चालतात, बहुतेकदा आपले पाय शूजमध्ये असतात. तथापि, चुकीचे पादत्राणे परिधान केल्यामुळे होऊ शकते पाय विकृती जसे की सपाट पाय किंवा पडलेल्या मेहराब. म्हणून, शक्य तितक्या वेळा अनवाणी चालवा, उदाहरणार्थ आपल्या बागेत किंवा विशेषतः निर्मित पायांवर. च्या साठी चालू आपल्या पायाचे रक्षण करण्यासाठी डामर वर, विशेष अनवाणी पायांची शूजची शिफारस केली जाऊ शकते.

अनवाणी चालवण्यामुळे पाय चालतात

हजारो वर्षांपासून, आपण मानव अनवाणी चाललो आहोत - फक्त अलिकडच्या काळात जवळजवळ सर्व वेळ शूज घालण्याचा सामान्य नियम बनला आहे. परंतु हे आमच्या पायाशी अजिबात चांगले बसत नाही: सर्वकाही, एक बोट अरुंद किंवा टाचांमुळे शूज अनेकदा योग्य प्रकारे बसत नाहीत किंवा पायात ताण ठेवत नाहीत. चुकीचे पादत्राणे परिधान केल्याने विकासास चालना मिळू शकते पाय विकृती. पायांच्या निरोगी विकासासाठी नियमित अनवाणी चालणे महत्वाचे आहे.

पायातील गैरप्रकारांना प्रतिबंधित करा

अनवाणी चालताना, पायाने जमिनीच्या असमानतेशी सतत जुळवून घेतले पाहिजे. हे सतत व्यायाम पाय स्नायू. पासून पाय स्नायू पायाच्या रेखांशाचा आणि आडवा कमानीस आधार देतात, सशक्त स्नायू, सपाट, सपाट आणि स्प्ले पाय यासारख्या पायांच्या विकृतींचा विकास रोखतात किंवा हॉलक्स व्हॅल्गस. विशेषतः मुलांनी त्यांचे बळकट करण्यासाठी शक्य तेवढे अनवाणी चालणे आवश्यक आहे पाय स्नायू आणि बोटाची योग्य स्थिती विकसित करा. परंतु प्रौढ देखील नियमितपणे अनवाणी चालून त्यांच्या पायाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ शकतात. तथापि, आधीपासूनच अस्तित्त्वात असलेल्या पायातील खोट्या स्थितीत केवळ ते विकसित केले जाऊ शकतात जर ते अविकसित स्नायूमुळे उद्भवले असतील.

स्नीकर्स ऐवजी अनवाणी चालला आहे?

जेव्हा आपण धावतो तेव्हा बर्‍याचदा असे वाटत नाही, परंतु जॉगिंग in चालू शूज अधिक ठेवते ताण आमच्या वर सांधे अनवाणी चालण्यापेक्षा. कमीतकमी, अमेरिकन संशोधकांच्या अभ्यासामध्ये असेच आढळले. शूजचा तणावपूर्ण परिणाम पायाच्या कमानीखालील आधार सामग्रीमुळे आणि उठलेल्या टाचांमुळे होतो असे म्हणतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धावण्याच्या शूज परिधान केल्याने 37 टक्के जास्त ठेवले जातात ताण वर गुडघा संयुक्त, आणि वर 54 टक्के अधिक हिप संयुक्त. Athथलेटिक शूजमध्ये चालताना भार टाचवर बसत असताना, अनवाणी चालवणे अधिक ठेवते ताण वर पायाचे पाय आणि मिडफूट. परिणामी, पाऊल परिणाम चांगल्या प्रकारे शोषून घेतो आणि गुडघा कमी ताणतणावाखाली येतो. योगायोगाने, हा परिणाम विशेष अनवाणी पायात शूज घालताना देखील होतो. हे डामरवर चालताना पायांना शार्ड किंवा धारदार दगडांपासून संरक्षण करतात.

अचूक चालण्याचे तंत्र महत्वाचे आहे

जर तू गेलास जॉगिंग अनवाणी पाय किंवा अनवाणी पायात शूज घालणे: आपण हळूहळू सुरुवात करावी: प्रथम, आठवड्यातून दोनदा न धावता जा - शक्यतो कुरणात किंवा जंगलात. प्रशिक्षण सत्र 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. याचे कारण असे आहे की प्रथम शरीराला नवीन ताणण्याची सवय लागावी लागते. कालांतराने, आपण हळूहळू प्रशिक्षण वारंवारता आणि कालावधी वाढवू शकता. आपल्याला अतिरिक्त अनवाणी पायात शूज खरेदी करायचे असल्यास, योग्य धावण्याच्या तंत्रासाठी स्पोर्ट्स स्टोअरला विचारा: सर्व काही, आपण शूजमध्ये टाच-प्रथम चालू ठेवल्यास, आपल्यावरील ताण सांधे सामान्य धावण्याच्या शूजपेक्षा लक्षणीय उच्च असू शकते. म्हणून, अनवाणी पायात शूजमध्ये भार अधिक असावा मिडफूट आणि पायाचे पाय. लोक संधिवात पायाचे बोट मध्ये सांधे चांगले टाळले पाहिजे जॉगिंग अनवाणी पायात शूज. वाढलेली हालचाल ही लक्षणे वाढवू शकते. मधुमेह, देखील लोक रक्ताभिसरण विकार किंवा विशेष पाय समस्या, तसेच लोक ऍलर्जी कीटकांच्या विषाला यापुढे अनवाणी चालणे किंवा कमीतकमी असे करण्याची काळजी घ्यावी.

बेअरफूट मार्ग: पायांचा अनुभव

आपल्या भागात अनवाणी चालण्याची संधी नसल्यास आपण अनवाणी पायांच्या प्रवासाबद्दल विचार करू शकता. बेअरफूट पायवाटे विविध प्रकारच्या मातीसह विशेषतः डिझाइन केलेले पथ आहेत - उदाहरणार्थ, सपाट दगड, मोठे कंकडे, बारीक गारगोटी, वाळू, चिकणमाती किंवा लाकूड. बर्‍याचदा असा एक भाग देखील आहे जिथे अभ्यागत उथळ माध्यमातून चालतात पाणी. अनवाणी पायांना भेट देणे म्हणजे शरीर आणि मन या दोहोंसाठी एक अनुभव आहे. एकीकडे, निरनिराळ्या पृष्ठभागावर फिरताना पायाच्या स्नायूंचा अभ्यास केला जातो आणि दुसरीकडे, अशा भेटीने मनावर आरामशीर आणि मुक्त प्रभाव पडतो. जवळचा अनवाणी मार्ग आपल्या जवळ आहे तेथे शोधा आणि फक्त प्रयत्न करा.

बेअरफूट चालणे आराम करते

हे नेहमीच नसते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - आपले शरीर आणि मन विश्रांती घेण्यासाठी अनवाणी चालणे देखील एक प्रभावी मार्ग आहे. थोड्या वेळाने फिरा आणि विविध प्रकारच्या फ्लोअरिंगसह एक मार्ग निवडा. आपण चालत असताना आपल्या पायांना काय वाटते याकडे बारीक लक्ष द्या. आपल्या पायांच्या तळांमध्ये बरेच मज्जातंतू असतात, ज्यामुळे आपल्याला शंका येते त्यापेक्षा आपल्या पायांमधून आपल्याला बरेच काही कळू शकते. आपल्या पायाची टाच, आपल्या टाच, आपल्या पायाच्या आतील बाजूस आणि आपल्या पायच्या बाहेरील सल्ल्यांवर चालत जा आणि असे केल्याने आपल्या संवेदना कशा बदलतात हे जाणवा. अशा प्रकारे, आपण अनवाणी चालून सहजपणे तणाव आणि अंतर्गत तणाव दूर करू शकता.

शार्ड आणि दगडांपासून सावध रहा

दुर्दैवाने, आपण धोक्याशिवाय सर्वत्र अनवाणी चालवू शकत नाही. रस्त्यावर शार्ड्स, धातूचे भाग किंवा इतर तीक्ष्ण वस्तूंनी दुखापत होण्याचा धोका असतो. म्हणूनच, केवळ कुरणात किंवा जंगलात अनवाणी चालवा. परंतु येथे देखील आपण नेहमीच शार्ड्सपासून सुरक्षित नाही. याव्यतिरिक्त काटेरी किंवा धारदार दगडांनी दुखापत होण्याचा धोका असतो. म्हणून, काळजी न करता आपण अनवाणी पाय कुठे चालवू शकता याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. आपल्या स्वतःच्या बागखेरीज सॉकर खेळपट्टीसारख्या सुस्थितीत ठेवलेल्या क्रीडा सुविधा देखील योग्य आहेत. येथे, तथापि, आपण गवत वर चालवण्यास परवानगी दिली आहे की नाही हे आपण आधीच स्पष्ट केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आता विशेष अनवाणी पाय देखील आहेत हायकिंग ज्या ट्रेल्सवर आपण काळजीशिवाय चालत जाऊ शकता.