अ‍ॅरोबिक चयापचय प्रक्रियेमध्ये शरीराला कमी कालावधीसाठी जितकी जास्त ऊर्जा आवश्यक असते आणि हे एरोबिक उर्जा पुरवठ्याद्वारे संरक्षित केले जाऊ शकत नाही. ऑक्सिजनशिवाय ऊर्जा प्रदान करून उर्जेच्या साठ्याचा उपयोग केला जातो. तथापि, ही ऊर्जा पुरवठा आधीपासूनच आठ ते दहा सेकंदांनंतर वापरली जाते.
हे साठे भरुन काढण्यासाठी, शरीराची आवश्यकता आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग फॉस्फेट, जे आणखी वीस सेकंद पुरेसे आहे. शारीरिक कार्यक्षमतेचा एक मोठा भाग (90% पेक्षा जास्त) एरोबिकली साध्य केला जातो. याचा अर्थ असा होतो की ऑक्सिजनच्या सहभागासह ऊर्जा प्रदान केली जाते.
ऑक्सिजनशिवाय एनरोबिकली उर्जा पुरवठा (जास्तीत जास्त 10%) थोड्या प्रमाणात प्रमाणात प्रदान केला जातो. आता असे समजू शकते की या मध्ये 10% मुख्य भूमिका निभावत नाही सहनशक्ती धाव किंवा 5 किमीची शर्यत. त्यानंतर 5 कि.मी. शर्यतीत कोणती घटक सर्वात महत्त्वाची आहेत हे ठरवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला गेला.
सर्व अपेक्षांच्या विरूद्ध, एरोबिक कामगिरी निर्णायक घटक नव्हती. त्याऐवजी, थकवा येण्याच्या वेळेव्यतिरिक्त (टीटीई), अ‍ॅनेरोबिक कामगिरी निर्णायक होती. Athथलीटची एनारोबिक कामगिरी जितकी चांगली असेल तितकी 5 किमीची वेळ चांगली होती.
हे विशेषत: शर्यतीच्या शेवटी स्पष्ट होते, जेव्हा againथलीट शक्य तितक्या वेगाने धावतात आणि शेवटच्या उर्जेचा साठा एकत्र करतात तेव्हा एनरोबिक माध्यमांद्वारे ऊर्जा जवळजवळ केवळ प्रदान केली जाते. उच्च प्रशिक्षण पातळीचा फायदा शर्यतीच्या या भागात विशेषतः स्पष्ट होतो. सर्वत्र नाही अनरोबिकवर जास्त जोर दिला जातो सहनशक्ती मध्यम अंतर म्हणून कामगिरी.
विशेषत: मध्यम अंतरावरील खेळाडूंनी अ‍ॅनेरोबिक सिस्टमचा विकास चांगल्या प्रकारे करण्याची काळजी घ्यावी. अनरोबिक प्रशिक्षण केवळ काही प्रमाणात केले जावे कारण जास्त अ‍ॅनेरोबिक प्रशिक्षणांचा एकतर्फी प्रशिक्षण प्रभाव पडतो. आपण स्नायू तंतू गमावता हळू आवश्यक आहेत सहनशक्ती हालचाल करा आणि नंतर स्प्रींटिंगसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या आपल्या वेगवान कॉन्ट्रॅक्टिंग स्नायू तंतूंना प्रशिक्षण द्या. विशेषतः मध्ये चालू, अनॅरोबिक प्रशिक्षण स्पर्धा-विशिष्ट सहनशक्तीला प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाते जे विजय किंवा पराभवाचा निर्णय घेते. अशा प्रशिक्षणाची तीव्रता जास्तीत जास्त 90% आहे हृदय रेट, उच्च श्रेणीत जास्त प्रशिक्षण घेतल्यास पेशींचे नुकसान होऊ शकते आणि नुकसानही होऊ शकते.
मध्यांतर प्रशिक्षण 1
प्रशिक्षण प्रशिक्षण घेण्यासाठी भिन्न पध्दत आहेत एनारोबिक उंबरठा. 1000 मीटर अंतराल हे कसे भिन्न आहे एनारोबिक उंबरठा प्रशिक्षण असे दिसते. जर आपण असे leteथलीट गृहीत केले जे दर आठवड्याला 50 किमी धावते तर आपण 10 मी अंतरासाठी 1000% साप्ताहिक मायलेज खर्च करावा.
या प्रकरणात, आपल्याकडे प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात पाच किलोमीटर किंवा पाच वेळा 1000 मीटर अंतराचे अंतर असेल. सरावानंतर आपण पहिल्या तीन 1000 मीटर अंतराने प्रारंभ करा. ही 5 किमी धावण्याच्या शर्यतीच्या वेगाने केली जाते.
मध्यांतर दरम्यान पुनर्प्राप्ती ब्रेक तणाव टप्प्यांपेक्षा फक्त लांब किंवा किंचित कमी असू शकतात. प्रशिक्षण सत्राच्या शेवटच्या दोन मध्यांतरांचे विभाजन केले जाते. प्रत्येक अंतराची पहिली 600 मीटर धावणे वेगाने पूर्ण केली जाते, जसे पहिल्या तीन किलोमीटरपर्यंत, आणि त्यानंतरच्या 400 मीटर शर्यतीच्या वेगापेक्षा काही सेकंद वेगाने पूर्ण केली जातात. हे आपल्याला प्रति प्रशिक्षण सत्रासाठी 800 मीटर देते, जे अ‍ॅनेरोबिक श्रेणीमध्ये पूर्ण केले जातात आणि शिफ्ट करू शकतात एनारोबिक उंबरठा. जास्त लोडमुळे मागील दोन अंतराळांमधील ब्रेक मागीलपेक्षा जास्त काळ असू शकतो.
