मधोमध उपोषण: उपचार, परिणाम आणि जोखीम

अधूनमधून उपवास किंवा आहारातील सवयी आणि आहारांमधील अंतराळ उपवास हा एक नवीन ट्रेंड आहे. या लेखाचे उद्दीष्ट आहे शेड काय अधूनमधून प्रकाश उपवास हे कसे कार्य करते आणि मानवी जीवनात काय आणते.

मध्यांतर उपवास म्हणजे काय?

"इंटरमीटर" हा शब्द लॅटिनमधून आला आहे आणि याचा अर्थ निलंबित करणे किंवा व्यत्यय आणणे होय. नावाप्रमाणेच, मधूनमधून उपवास म्हणजे टप्प्याटप्प्याने उपवास करणे. अन्नास केवळ विशिष्ट वेळी किंवा ठराविक दिवसांवर परवानगी आहे. उर्वरित वेळ शरीर उपवास करतो. असंतत उपवास ही काही विलक्षण गोष्ट नाही, कारण ती आपल्या पूर्वजांची आहारातील लय आहे. आमच्या पूर्वजांना प्रत्येक जेवणानंतर बराच काळ उपवास करण्याची सवय होती. सतत खाणे ही आधुनिक काळाची आणि आपल्या समृद्ध समाजाची एक घटना आहे. आणि ते सिद्ध झाले आहे आघाडी च्या रोगांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि इतर विकृत रोग अशा प्रकारे, असंतत उपवास शरीराचे संरक्षण आणि सुधारित करू शकते आरोग्य. कारण उपवास करण्याचे दिवस संपूर्ण जीवातून मुक्त होतात.

अधून मधून उपवास कसे कार्य करतात?

जोपर्यंत मानवी शरीर अन्नास पचण्यात व्यस्त आहे, तोपर्यंत याला सर्वोच्च प्राधान्य आहे. इतर सर्व कार्ये बॅक बर्नरवर ठेवली जातात. जोपर्यंत अन्न गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये आहे तोपर्यंत शरीराला इतर महत्वाची कामे करण्यास वेळ नसतो. यापैकी एक कार्य म्हणजे ऑटोफॅजी. या प्रक्रियेमध्ये, शरीर खराब झालेले आणि निरुपयोगी पेशी आणि पेशींचे भाग नष्ट करते. ते अंतर्गतरित्या साफ होते. जर हे करत नसेल तर लवकरच किंवा नंतर हे करू शकते आघाडी ते कर्करोग किंवा इतर रोग जसे की मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. तथापि, जेव्हा शरीर पचनात व्यस्त नसते, तर त्याऐवजी शरीरात ऑटोफॅगी होते अर्क स्वतःच्या पेशींमधून ऊर्जा. सह असंतत उपवास, दीर्घ काळासाठी अन्नाशिवाय पूर्णपणे न जाता उपवास करण्याच्या फायद्यांमुळे शरीराला फायदा होतो. अर्धवेळ उपवासाची लय शरीराला त्याच्या उर्जेच्या साठ्यात टाॅप करण्यास भाग पाडते. दीर्घकाळापर्यंत याचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

चार सर्वात सामान्य रूपे

अधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक भिन्न प्रकार आहेत. हा लेख सर्वात सामान्य चार पद्धती सादर करतो: १ 16: method पद्धत, :8 36:१२ पद्धत, २०: method पद्धत आणि:: २ पद्धत. 12: 20 पद्धत:

या पद्धतीस, ज्याला लेंगैन्स देखील म्हणतात, दिवसातून 16 तास उपवास करणे समाविष्ट आहे. उर्वरित आठ तासांत, त्याला खाण्याची परवानगी आहे. ही पद्धत विशेषत: अशा लोकांसाठी योग्य आहे जे घरी न्याहारी खात नाहीत. कारण या पद्धतीत न्याहारी वगळण्याची आणि फक्त लंच आणि डिनर खाण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, आपण 12 वाजता दुपारचे जेवण घेत असाल तर आपण नवीनतम रात्री 8 वाजता रात्रीचे जेवण खाल्ले पाहिजे. ही पद्धत सामाजिकरित्या मान्य करते. तरीही, मित्र, सहकारी किंवा कुटूंबाबरोबर जेवण टाळण्यासाठी काहीही नाही. आपल्याला रात्रीचे जेवण नंतर होईल हे माहित असल्यास आपल्यास जेवणासाठी थोडेसे पुढे ढकलले पाहिजे. 20: 4 पद्धत:

ही पद्धत “वॉरियर” म्हणूनही परिचित झाली आहार” दिवसाचे जेवण आणि उपवासाच्या कालावधीसाठी ते खिडकीमध्ये विभागते. --तासांच्या विंडो दरम्यान, खाण्याची परवानगी आहे. उर्वरित 4 तासांदरम्यान, उपवास केला जातो. 20-तासांची विंडो ही पद्धत 4: 16 च्या प्रकारांपेक्षा कठोर करते. ज्या वेळात खाण्याची परवानगी दिली जाते त्या वेळेची चौकट अनियंत्रितपणे निवडली जाऊ शकते. तथापि, संध्याकाळी लवकर ते ठेवणे हे प्रभावी सिद्ध झाले आहे. 8: 18 पद्धत:

16: 8 आणि 20: 4 पद्धत दरम्यान पर्याय आणि तडजोड म्हणून 18: 6 पद्धत वापरली जाऊ शकते. येथे वेळेत 6 तासांच्या खिडक्या खाल्ल्या जाऊ शकतात आणि 18 तास उपवास केला जातो. उदाहरणार्थ, ते न्याहारीशिवाय आणि दुपारच्या 12 वाजल्यापासून आणि नंतर रात्रीच्या जेवणाच्या 18 व्या अगोदर जेवणाची ऑफर देते. मधूनमधून उपवास घेणा Inte्या इच्छुक पक्षांनी एकदा सर्व पद्धती वापरुन पहा आणि रोजच्या जीवनात उत्तम प्रकारे वापरल्या जाणार्‍या आवृत्तीची अंमलबजावणी आणि कायमची स्वत: साठी करावी. :36 12:१२ पद्धतः

:36 12:१२ पद्धतीत किंवा वैकल्पिक दिवस उपवास (एडीएफ) मध्ये, उपवास आणि खाणे चक्र दोन्ही लांब होते. बारा तास खाण्याची परवानगी आहे, त्यानंतर 36 तास उपोषण करावे. विशेषतः याचा अर्थः 1 दिवसाला सकाळी 9 ते रात्री 9 पर्यंत खाण्याची परवानगी आहे. जेवण या दिवशी खाण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, दुसर्‍या दिवशी सकाळी 9 वाजता पुढील जेवणाची परवानगी नाही. खाणे-थांबवण्याची पद्धतः

ईट-स्टॉप-ईट पद्धत पुन्हा वेगळ्या संकल्पनेचे अनुसरण करते. 24 तास उपवासानंतर 24 तासांपर्यंत खाण्याची परवानगी आहे. उपवास नसलेल्या दिवसांवर, उच्च-गुणवत्तेचे आणि विशेषत: प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. तथापि, दररोज बदलण्याचा हेतू नाही. त्याऐवजी, आठवड्यातून एक किंवा दोन उपवास दिवस ठेवण्याची शिफारस केली जाते. इतर दिवसांवर - सर्व पद्धतींप्रमाणेच - निरोगी आणि वैविध्यपूर्णतेकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार. 5 ते 2 आहारः

या पद्धतीत, आठवड्यातून पाच दिवस सामान्यपणे खाण्याची परवानगी आहे. उर्वरित दोन दिवसात, कॅलरीचे प्रमाण नेहमीच्या आवश्यकतेच्या 25 टक्के पर्यंत कमी केले जाते. पुरुषांसाठी, हे सुमारे 600 आहे कॅलरीज, आणि स्त्रियांसाठी, सुमारे 500 कॅलरी. उपवासाचे दिवस आठवड्यातून मुक्तपणे निवडले जाऊ शकतात. तथापि, दोन दिवस सलग नसावेत. ईट-स्टॉप-ईट पध्दतीप्रमाणे, उपवासाच्या दिवसांमध्ये प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते.

त्याचे फायदे आणि तोटे

निःसंशयपणे, अंतराळ उपवास करण्यासाठी शिस्त आणि नियोजन आवश्यक आहे. याचे कारण असे आहे की, विशेषत: सुरुवातीस, शरीर उपवासात समायोजित केले जात नाही आणि तीव्र भूक आणि वाईट मनःस्थितीने परत लढा देईल. ही कोणतीही विलक्षण गोष्ट नाही आणि परिवर्तनाचा भाग आहे. कोण शिस्त आणते आणि उपासमारीच्या भावनेला भाग पाडत नाही, परंतु नंतर त्याचे प्रतिफळ दिले जाते. सामाजिक जेवणात भाग घेण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी चांगले नियोजन देखील महत्त्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, तो कुख्यात कॅमफेरिंगच्या संकटासाठी अंशतः वेळ घालवून देत नाही, ज्यामुळे त्याला संपूर्ण चाफिंग बरे होते. शिस्त व नियोजन असणा्यांना मधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक फायदे मिळू शकतात.

लाभ 1: मधूनमधून उपवास नियमित करते उच्च रक्तदाब. खूप उच्च रक्तदाब हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग एक जोखीम घटक आहे आणि हृदय हल्ले. म्हणून, हे देखील कमी करणे महत्वाचे आहे उच्च रक्तदाब. अधूनमधून उपवास या उद्देशाने प्रभावी सिद्ध झाला आहे आणि कमी करण्यास मदत करतो रक्त निरोगी पातळीवर दबाव. फायदा २: मधूनमधून उपवास कमी होतो रक्त साखर पातळी. खूप उंच रक्त साखर पातळी लवकर किंवा नंतर करू शकता आघाडी ते मधुमेह प्रचंड परिणामी नुकसानीसह. रक्तातील साखर चढउतार आणि स्पाइक्स देखील यात सामील असल्याचे दर्शविले गेले आहे उदासीनता, त्वचा रोग, संप्रेरक विकार or कर्करोग. मधूनमधून उपवास या परिणामाचा प्रतिकार करते. हे असे आहे की उपवास करणे आणि त्यापासून दूर राहणे किंवा कमी करणे साखर सेवन केल्यावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो रक्तातील साखर पातळी. हे अल्पावधीत वजन कमी करण्यास मदत करते आणि दीर्घकालीन अनेक रोगांपासून संरक्षण करते. फायदा 3: मधूनमधून उपवास नियमित करते कोलेस्टेरॉल पातळी. खूप जास्त ए कोलेस्टेरॉल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग देखील पातळी एक धोका आहे. मध्यांतर उपवास करणे अनुकूल विविधांवर प्रभाव टाकू शकते कोलेस्टेरॉल पातळी. अशा प्रकारे हानिकारक LDL कोलेस्ट्रॉल बुडतो आणि सकारात्मक अभिनय करतो एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढतो. एकंदरीत, दोन मूल्यांचा भाग सुधारतो, जो सकारात्मक आहे आरोग्य. (हे देखील पहा: वाढलेली कोलेस्टेरॉलची पातळी (हायपरकोलेस्ट्रॉलिया)

फायदा:: अधूनमधून उपवास केल्याने आजारांपासून बचाव होतो मज्जासंस्था. उपोषणाचा केवळ सकारात्मक परिणाम होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, पण वर मज्जासंस्था. कमी रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी अँटिऑक्सिडेंट आणि संरक्षणात्मक निर्मितीस प्रोत्साहित करते प्रथिने. दोन्ही घटक पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह विरूद्ध अधिक चांगले संरक्षित ठेवण्यास मदत करतात ताण. याव्यतिरिक्त, अधूनमधून उपवास न्युरोट्रॉफिक घटकांच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करते, जे अत्यंत आवश्यक असलेल्या आरोग्य मज्जातंतू पेशींचा. दीर्घकाळापर्यंत, यामुळे डीजेनेरेटिव्ह रोगांचा धोका कमी होतो पार्किन्सन रोग or अल्झायमर आजार. फायदा:: मधूनमधून उपवास केल्याने दीर्घकाळ वजन कमी करण्यात मदत होते आणि त्यामुळे दुय्यम आजारांपासून बचाव होतो. सर्व काही करून, अन्नातील टप्प्याटप्प्याने होणारा अडथळा वजन कमी करण्यास मदत करतो. आणि हे संपूर्ण शरीराच्या असंख्य रोगांपासून संरक्षण करते.

अधून मधून उपवास करण्यास योग्य कोण आहे?

अनेक लोकांसाठी अधूनमधून उपवास करणे योग्य आहे. क्लासिकपेक्षा अनुसरण करणे सोपे आहे आहार, कारण अन्न टप्प्याटप्प्याने बर्‍याच गोष्टींना परवानगी आहे. खेळाडू त्यांच्या क्रियाकलापांना पद्धतींसह एकत्र देखील करू शकतात. वर्कआउट ठेवणे, उपवास टप्प्याच्या शेवटी आणि नंतर खाणे सिद्ध केले आहे. तथापि, असे काही गट आहेत जे अंतराळ उपवास टाळले पाहिजेत. यामध्ये मुले, गर्भवती महिला, नर्सिंग माता आणि एक जंतू पासून ग्रस्त लोकांचा समावेश आहे खाणे विकार. लोक जास्त औषधे घेत आहेत रक्तदाब or निम्न रक्तदाब, तसेच मधुमेह आणि मायग्रेन ग्रस्त असलेल्या लोकांना देखील चर्चा आगाऊ त्यांच्या डॉक्टरांना. हे शक्य आहे की रोगावर आणि उपासमारीवर उपासमारीचा सकारात्मक प्रभाव पडतो डोस औषधोपचार खालच्या दिशेने समायोजित केले जाऊ शकतात. तथापि, हे परीक्षण केले पाहिजे आणि डॉक्टरांनी स्पष्टीकरण दिले पाहिजे.

उपवास करताना काय खाण्याची परवानगी आहे आणि काय नाही?

उपवासाच्या काळात अन्न पूर्णपणे टाळले पाहिजे. करण्यासाठी शिल्लक द्रव शिल्लक, पाणी, unsweetened कॉफी आणि कॉफी (विना दूध) अनुमती आहे. साखर आणि पेय मिठाई परवानगी नाही. यामध्ये सॉफ्ट ड्रिंक, परंतु ज्यूस देखील आहेत. हे पेय रिलिझ करण्यासाठी उत्तेजित करेल मधुमेहावरील रामबाण उपाय शरीरात आणि म्हणून प्रतिकूल असू शकते. खाण्याचा टप्पा रिकामा वापरण्यासाठी वापरू नये कॅलरीज जनतेत. खाणे शक्य तितके निरोगी आणि विविध असावे. तथाकथित "उर्जा पदार्थ", जे विशेषतः बर्‍याच चांगले घटक प्रदान करतात, त्यांना प्राधान्य दिले जाईल. यामध्ये ocव्होकाडो, नट किंवा बेरी. भाज्या, फळे आणि कच्च्या भाज्या किंवा दाणेदार ताजी चीज यासारख्या पदार्थांची देखील शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, खाण्याच्या टप्प्यात जास्त प्रमाणात खाणे आणि स्वत: ला खाण्यासाठी “स्टफ” करणे चांगले नाही. यामुळे शरीर सुस्त होते आणि उपवासाच्या काळातही त्यावर ताण पडतो. फायबर आणि प्रथिनेयुक्त आहार उपवासाच्या परिणामास समर्थन देतो. चरबीयुक्त पदार्थ आणि कर्बोदकांमधे कमी केले पाहिजे.

साखरेपासून दूर राहणे महत्त्वपूर्ण आहे!

ज्यांनी अधूनमधून उपवास निवडला त्यांनी साखर आणि इतर शॉर्ट चेन दूर केली पाहिजे कर्बोदकांमधे त्यांच्या आहारातून. जोडलेल्या साखरेसह औद्योगिकरित्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील मेनूमधून अदृश्य व्हावेत. यामध्ये क्लासिक मिठाईंचा समावेश आहे चॉकलेट आणि कुकीज, बेक केलेला माल, परंतु सोयीस्कर पदार्थ. साखर सेट करते मधुमेहावरील रामबाण उपाय गतीशील चयापचय आणि खाल्ल्यानंतर लवकरच लोकांना भूक लागते. जोपर्यंत इन्सुलिन रक्तात असते तोपर्यंत चरबी सरळ शरीराच्या चरबीच्या स्टोअरमध्ये जाते आणि ती बर्न होत नाही. तर साखर वाढवते चरबी चयापचय, कारण शरीराला चरबीपासून ऊर्जा मिळविण्यास भाग पाडले जाते. कारण जर रक्तातील इन्सुलिनचे प्रमाण कमी झाले तर, शरीर उपासमारीचे संकेत पाठवते. म्हणूनच मधूनमधून उपवास करणे “क्लीन इटींग” किंवा [[[पालेओ आहार: स्टोन एज न्यूट्रिशनसह कसे प्रारंभ करावे | पॅलेओ न्यूट्रिशन || हे आहार रिक्त कमी करते कर्बोदकांमधे (उदा. पास्ता, तांदूळ, पांढरा भाकरी) आणि भाज्या किंवा उच्च-गुणवत्तेच्या मांसासारख्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा.